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【影片】教官訓練教室「World Gym陪你在家運動 DAY1—核心訓練」
2021-06-09 作者:World Gym 分類:肌力訓練
宅在家能坐就不站、能躺就不坐,加上嘴巴動不停的日子,小心免疫力下降、內臟脂肪攀升和慢性疾病紛紛來敲門啦!今天Gary教官要陪我們在家運動,不需要任何器材就能獲得健康、消滅腹部脂肪!
五種增肌減脂的居家運動-讓你提升肌耐力又能燃燒脂肪
2021-05-19 作者:陳立洋博士 分類:肌力訓練、減重運動
進行肌耐力鍛鍊不僅可以改善肌肉的健康,對骨骼和關節健康也有有益的影響。不需要任何設備,只要跟著訓練,不能去健身房也不用慌張,在家裡就能做的五種增肌減脂運動。
運用深蹲提升運動表現,1/4蹲效果最好!
2019-04-02 作者:運動競技頂尖講座 分類:肌力訓練
練1/4蹲的在衝刺和垂直跳的表現能力上會勝過練全蹲或半蹲的,主要是因為1/4蹲的運動幅度最接近全力衝刺和垂直跳時的運動幅度(ROM),此外1/4蹲能蹲的重量又高於全蹲或半蹲的。也就是說當這三組同樣都會練到那1/4段時,因為第三組在那段訓練上的刺激度高於前兩組,所以得到的訓練效果當然也會較高。
別再做「無感」運動!30元文具如何變身運動好朋友?
2019-03-05 作者:筋肉媽媽 分類:肌力訓練
當我們面臨到新挑戰而感到焦慮時,有許多解決方法,有的實質對症下藥,有的只是心靈安慰劑,例如:面對孩子教養問題,買了一本相關書籍,翻一翻覺得心安了,但如果沒有徹底去了解你的寶貝、陪他學習、帶他練習、觀察找到問題癥結點,那麼問題就很難消失。
房思瑜公開維持好身材的秘密 靠徒手深蹲增肌燃脂
2018-09-24 作者:華人健康網 分類:肌力訓練
深蹲運動除了不需要任何道具,只要一個人就可以完成,且成效更不輸其他需要器材的運動以外,從科學角度來說,人體的大腿及臀部的肌群,決定了大部分運動的耐力及持久度,所以肌肉量越多,自然耐力及持久度也會越高!
健身小教室|核心訓練基本功:棒式(Plank)
2018-08-02 作者:JoiiUp編輯部 分類:肌力訓練
你的運動課表除了有氧運動外,也別忘了加入訓練核心肌群喔!不管是健身房、健身教室還是網路影片都有許多訓練核心肌群的課程,我們該如何選擇呢?就從最基礎的「棒式」開始吧,它是一項可訓練到全身肌群的動作,堪稱核心基本功。現在就跟著健身小教室的精選影片,來提升你的核心肌群吧!
臀部的測試及入門訓練動作:俯臥抬臀
2018-03-30 作者:山姆伯伯的工作坊 分類:肌力訓練
『俯臥抬臀』的動作,它可以是臀部的測試動作,對於抓不到臀部用力的族群來說,它可以是一個入門的臀部訓練動作。
跑步為什麼要做手臂肌力訓練?
2017-05-31 作者:華人健康網 分類:肌力訓練
跑步益處多多,在跑步前有哪些是我們須注意和準備的呢?教練表示,在跑步剛開始的階段,我們可以先進行簡單的肌力訓練,讓肌力增強再開始跑步,塑身的運動效果就更加事半功倍了,跑步起來也會覺得特別輕鬆!這次請到李哲宇教練和模特兒張楚珊示範做「貼牆-伏地挺身」。
穿無袖上衣,先打擊鬆垮肥肉〜這2招甩掉蝴蝶袖
2017-05-10 作者:華人健康網 分類:肌力訓練
時序逐漸入夏,氣溫慢慢回升,衣物也越穿越輕薄,肥滋滋的蝴蝶袖在各式短袖、無袖衣物下,更是無所遁形。韓國瘦身女王表示,想要成功KO惱人的蝴蝶袖,其實很簡單,除了學會如何正確健身運動的順序外,善加進行2招有助鍛鍊手臂內側肌肉線條的肌力訓練,就是有效讓鬆垮肥肉變緊實的好選擇!
想靠跑步瘦身?跑對方法才有效!
2017-03-25 作者:筋肉媽媽 分類:減重運動
跑步可以幫助瘦身嗎?當然可以!只要跑得夠長夠遠,訓練的時間夠多,長跑對於瘦身絕對有益處,所以馬拉松選手都很纖瘦,這就是最好的實證!但是,為什麼許多人即使開始跑步,卻沒有在自己身上看見「變瘦」的成效?最大的原因,就是跑步訓練時間「不夠多」,跑步距離「不夠長」,訓練頻率「不夠集中」!
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