青壯年的免疫力會隨著年齡遞增，但過了 40 歲以後，免疫系統卻會逐年衰退，為了避免讓免疫系統老化的太快，平常就應該注意自己的生活習慣，文章幫大家整理出 6 個保護免疫系統的好方法！

與病毒共存，一直以來是人類必須學習的課題。有人說，新冠狀病毒之後會走向流感一樣的方式，施打疫苗減少嚴重的併發症，因為病毒不可能消失，預防病毒感染要靠生活習慣和好的身體免疫力。學習如何面對病毒的存在，非常的重要。

愛健身的你，知道有哪幾種荷爾蒙，能夠影響、幫助人體增肌減脂嗎？除了睪固酮、皮質醇、胰島素，另外就是生長激素了。大家都知道，生長激素對身體的發育、生長很重要，那又是如何達到增肌減脂的呢？

肌肉量是很重要的身體指標，不只影響了你的力量，還會影響到活動能力和整體健康，而不同性別、年齡的肌肉量標準都不同，快把你的身體組成分析拿起來看看，自己是否符合這個年紀的肌肉量標準！

不少愛漂亮的女生，都嘗試過極端的水果減肥法，像是一餐只吃一顆蘋果來果腹，但長期吃下來，就算體重真的降低了，也可能對身體造成不好的影響，甚至一恢復飲食，體重也會直線上升。World Gym邀請營養師Candy來跟大家分享，想要利用水果來減肥，怎麼做會比較好唷！

下雨天可以跑步嗎？遇到雨天時，跑者總是說：「人是防水的，要習慣各種天氣，養成堅持的好習慣。」今天就帶大家來了解，雨天跑步時要注意哪些事，才能跑的開心又安全。 對於愛跑步的人來說，好天氣十分重要。但台灣的氣候潮濕，天氣時常說變就變，早上大晴天；下午變天雷陣大雨。若在梅雨季節，戶外跑步計畫會被打亂，...

想擁有「行走費洛蒙」的魅力，手臂的訓練也不能少！根據調查，粗壯手臂是女性覺得男性最性感部位第 4 名、更是男性賀爾蒙的象徵，今夏想撐爆 T-Shirt、打造手臂成為身材亮點？快跟著 Jacko 教官私房手臂菜單練起來，5招強化手臂肌肉！

防疫居家，是否發現之前訓練有成的六塊肌，慢慢消失成為一塊肌？ 在家閉關也別鬆懈，想要解封時，展現好身材、秀肌肉，請現在開始核心運動，而且訓練的好處、還能穩定身體，核心練得好、兼顧好看好用！

說到腹部運動，許多人第一個想到的是仰臥起坐，不過這動作容易增加頸椎、腰部負擔，其實想要甩掉腰腹贅肉，做「死蟲式」來訓練腹肌效果也很棒，沒聽過這動作也不會做？It’s ok！讓Ming-I教官來教你。

根據衛服部疾管署的資料顯示，截至2021年7月28日為止，台灣COVID-19疫苗接種人口的涵蓋率達30.97%，疫苗也持續普打中。但施打疫苗前後，有哪些能做、不能做？而且能不能運動呢？這3點注意事項，小編特別提醒。