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臥推練出緊實胸肌 記住這4原則達到增肌最大化
2022-07-11 作者:World Gym 分類:健康體能、肌力訓練
練就出一身緊實的胸肌是許多人的夢想,其中「臥推」是最經典的練胸動作。怎麼讓訓練更有效率是你一定要知道的!今天小編整理了臥推 4 大原則,教你怎麼明顯的提高胸肌感受度,達到增肌最大化。
撐破T-shirt不是夢 5動作幫你強化手臂肌肉
2021-12-13 作者:World Gym 分類:健康體能、肌力訓練
想擁有「行走費洛蒙」的魅力,手臂的訓練也不能少!根據調查,粗壯手臂是女性覺得男性最性感部位第 4 名、更是男性賀爾蒙的象徵,今夏想撐爆 T-Shirt、打造手臂成為身材亮點?快跟著 Jacko 教官私房手臂菜單練起來,5招強化手臂肌肉!
來做腹部運動「死蟲式」,擊退贅肉緊實腹肌線條!
2021-10-21 作者:World Gym 分類:健康體能、肌力訓練
說到腹部運動,許多人第一個想到的是仰臥起坐,不過這動作容易增加頸椎、腰部負擔,其實想要甩掉腰腹贅肉,做「死蟲式」來訓練腹肌效果也很棒,沒聽過這動作也不會做?It’s ok!讓Ming-I教官來教你。
運動飲食缺一不可! 4動作預防肌少症
2021-08-11 作者:World Gym 分類:肌力訓練、運動工具
你知道要如何自我檢測,是否有肌少症嗎?其實只要一過30歲,肌肉流失速度就會增加,不只影響平時抓握力及行走力量,腦中風、心肌梗塞的風險,也隨之提高,除了教學這4招預防肌少症,更要教你用「這個方法」,入門檢測。
4種筋膜放鬆方法 改善肌肉緊繃好舒壓
2021-06-02 作者:World Gym 分類:肌力訓練、運動工具
筋膜放鬆已經是現代人必須學會的健康技能,因為肌肉過度使用、姿勢不良…等都可能會造成筋膜緊繃,導致身體痠痛、肌肉僵硬,甚至增生骨刺。4種筋膜放鬆的方法,一次學會!
五種增肌減脂的居家運動-讓你提升肌耐力又能燃燒脂肪
2021-05-19 作者:陳立洋博士 分類:肌力訓練、減重運動
進行肌耐力鍛鍊不僅可以改善肌肉的健康,對骨骼和關節健康也有有益的影響。不需要任何設備,只要跟著訓練,不能去健身房也不用慌張,在家裡就能做的五種增肌減脂運動。
訓練沒感覺,可能是你代償啦!學會3招有解
2021-04-28 作者:World Gym 分類:肌力訓練、動的方法
運動時你有遇過「練臀推,腰比屁屁更酸」、「做胸推酸肩膀」…等情況嗎?這可能就是出現代償了。不論你的訓練目的是什麼,若想讓努力健身的效果最大化,先了解代償是什麼,以及姿勢的重要性絕對是必要啊!
跑步會增肌還是減肌?
2021-01-13 作者:陳立洋博士 分類:健康生活、肌力訓練
我們常依靠體重指數(BMI)來評估一個人的健康狀況,主要是因為它只需要簡單的計算。但是,這種測量可能會誤導人,因為它無法區分肌肉量和脂肪量,因此體重正常的人看起來健康,但實際上可能會缺乏肌肉。
這招防肌肉流失、關節受傷!肌力不是練大小,先學減速訓練練收縮力
2019-12-26 作者:華人健康網 分類:肌力訓練
人如果想要活到老、動到老、健康到老,就必需持續不斷地堅持鍛鍊下去!肌力原本就是用盡廢退,肌力不鍛鍊的話就會一直退化,再加上年紀越大、肌肉流失的速度越快,而關節磨損和肌力的好壞,會有直接的關係。復健專科醫師將教大家加強運動功能、保護關節,避免拉傷、扭傷和關節損傷的「減速訓練」,不妨跟著學起來!
鍛鍊內核心的三種運動
2019-12-19 作者:方格子 分類:肌力訓練
現在不少人想練得都是手臂、大腿的訓練,很少人想到由內而外的撐體,先去鍛鍊內核心。那麼核心是誰呢?我們可以配合下方的圖,先從身體的兩側摸到肋骨的下緣,一直到我們的坐骨(坐椅子時,屁股接觸在椅面上的骨頭),也就是骨盆底的位置。這個區間會有內核心肌群(橫膈肌、多裂肌、腹橫肌與骨盆底肌),那麼外核心在哪呢?就...
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