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分類: 健康體能

運動除了能增肌減脂,也具有降低慢性疾病(如:第2型糖尿病)風險的效果。重要的是運動要確實地鍛鍊到肌肉,才是頂級的特效藥。

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你認為你吃得太少也瘦不下來嗎?營養師建議把減重的功課專注在調整代謝,找到適合你體質的食物, 吃對細胞需要的營養素,讓細胞始終維持正常代謝就好,你不必受挨餓之苦, 也不會胖到那裏去,真的!

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山姆伯伯工作坊跟大家來談談最容易入門、也是最容易聽到千奇百種迷思的「跑步」,是由知名SHAPE網站提供。從迷思去了解跑步的基本觀念是最快的方式,直接從錯誤觀念中去學習,一起來看一看囉。

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如果你今天想要成為一位重訓高手的話或是想要突破瓶頸的話,除了要練得勤快之外,還必須練得聰明。光是拼命練是不夠的,你還必須具備基本的重訓知識。其可分為以下四項:Reps次數、Sets組數、Tempo訓練節奏、Rest休息時間。在你抓到這四大要素後,相信你在重訓上將可以更有效率地達到你所追求的目標。

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為何深蹲的效果比較好?一起來一探究竟吧!

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在國外有一篇在家透過開合跳來進行燃脂減肥的訓練,在21天內減掉10磅的重量,真得嗎?看到很多人討論,所以山姆伯伯工作坊為大家簡單做個介紹,到底有沒有效果呢?親自試過才能知道。

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今天,不談飲食和運動,而是從一般人很少思考的角度來探討瘦不下來的原因,那就是--你的心靈。

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運動或訓練前,熱身時間要多久?5分鐘、15分鐘、20分鐘、半小時?熱身的時間,因人而異,也跟天氣有關係。一般來說,熱身有沒有充分,可以從二點來看:「是否輕微出汗(體溫上升、心跳率上升)」與「主運動會使用的肌肉與關節是否獲得充分活動」。

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作者: Kevin
分類: 有氧運動

滑步機是一種綜合了跑步機、登階機的有氧機器,既然是兩種機器的綜合體,它所鍛鍊到的肌群自然和前兩者差不多,分別是股四頭肌、腿後肌群、臀部肌肉、髂腰肌、脛前肌、腓腸肌及比目魚肌。由於「腳不會離開踏板」及「踏板能夠依使用者調整活動範圍」的特性,使得機器在使用上比跑步機及登階機更加舒適。

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作者: Kevin
分類: 有氧運動

跑步機為所有心肺訓練器材中唯一能產生衝擊效應之器材,透過腳步離開踏板再落地所產生的衝擊效應,可以強化並增加我們的骨密度,但膝蓋原本就有受傷或經過醫生診斷不適合使用跑步機的人,就不建議使用了。

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