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分類: 有氧運動

有氧運動可以說是最適合發展心血管適能耐力的運動,它與身體產生能量並向肌肉輸送氧氣的能力有關,被認為是體適能最重要的部分,也是整體健康狀況的最佳指標之一,一起來看看訓練原則是什麼吧!

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分類: 肌力訓練

「為什麼減重就是無法突破停滯期?」這是經常困擾著維持運動卻過不了關卡的人,最常面臨的困境。其實,想要突破減重停滯期,健身教練提醒,必需靠增肌減脂來幫忙,尤其是透過正確鍛鍊肌力、提升代謝,有助於減重達成!

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「羽球」,一種強調肌耐力的運動,如何避免肌肉中的醣原耗盡是十分重要的。在飲食原則上,以耐力型的飲食型態為主,所以,飲食型態最終目的就是「避免肝醣耗盡」。那要如何保持體內的肝醣充足呢?一起來看看營養師的建議!

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最近很榮幸受到「台灣運動醫學醫學會(TASM)」的邀請,在100位左右正在接受「運動醫學專科醫師培訓」的中西各科醫師前,分享「中醫與運動醫學概論」。以下這系列文章是對我自己這場演講的摘要及補充,不僅僅是針對「運動傷害」,因為關於運動,中醫能提供的幫助其實常常比大家想像的還要全面!

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分類: 健康飲食

怎麼吃最健康?怎麼吃最快瘦?這是民眾常年關心的議題,也是網友討論度最高的話題之一。均衡飲食是目前推廣的主流,但有不少人主張低醣飲食、生酮飲食對身體更有利。這三種飲食方式差在哪裡?想要瘦身,哪一種吃法比較好呢?一起來了解!

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作者: 營養共筆
分類: 疾病防治

膳食補充品一直是沸沸揚揚的議題,例如過去認為自由基會傷害細胞,因此若補充含抗氧化物的膳食補充品,就可以降低各種疾病風險,這推論看似合邏輯,但隨著科學和研究的進步,開始發現事情不是所想的那麼簡單。讓我們來看最近的研究吧!

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最近氣候越來越炎熱,每日紫外線幾乎都是呈危險指數,對於熱愛運動但又怕曬黑或曬傷的朋友們,是不是也跟Q老師一樣困擾呢?本文就來跟大家分享Q老師的私房防曬小物。

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分類: 減重飲食

酷熱天氣,只吃蔬菜減肥有效嗎?醫師指出,蔬菜富含膳食纖維又有飽足感,常成為控制體重時必備的選項。然而,如果三餐只吃蔬菜,沒有留意吃進肚子裡的量,不僅容易造成貧血、疲倦等身體不適,且肥胖依舊會偷偷找上門。

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之前文章分享過關於 FRC(Functional Range Release)系統中所謂「被動活動範圍的維持(Passive Range Hold)」,股四頭肌放鬆及伸展完之後,可以練習這個動作嗎?可以,但不建議在訓練前進行,因為抽筋與痠痛會影響之後的訓練;可以平常、訓練後或恢復日,本文山姆伯伯以高跪姿勢為範例告訴大家如何訓練。

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舉重除了平時的努力外,營養也是十分重要的一環。多數民眾說起像是多吃肉、少吃醣等,各家派別皆眾說紛紜。所有健身或爆發型的飲食目的—「高熱量、高密度飲食」,才能提供肌肉所需要的養份。

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