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這次要教大家認識一個很常見,但卻也是很容易做錯的鍛鍊腹肌動作!它其實是鍛鍊腹肌最有效的其中一個方式,甚至比捲腹還要有效很多!

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根據調查發現,百歲人瑞的長壽祕密之一,就是擁有「堅實有力的雙腿肌肉」,他們步履穩健,想到哪裡就能去到哪裡,展現出旺盛的生命力。更何況,一雙強壯的腿,不僅能行走自如,有力的下半身肌肉群,還能夠減輕心臟的工作量,讓心臟保持健康,持續勇健。

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分類: 減重觀念

運動有許多健康益處,每個人都該投資時間在運動上。只是,想要靠運動減重,效果往往不如控制飲食來得好。還沒有被說服嗎?請來看看今天的研究分享

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關於肌力訓練,「目標」很重要,有目標才有辦法擬出適當的「計劃(也可以說是週期、團塊)」。而擬定計劃時,選擇適合的「動作」,而每個動作又可以分為「進階」及「倒階」。而通往「目標」的路並非只有一條,所以別人的「計劃」跟您可能會不一樣,計劃不一樣,動作的選擇也會有差別。

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分類: 肌力訓練

你的微血管健康嗎?人會生病、衰老,其實與微血管息息相關!血管分成動脈、靜脈和微血管,光微血管就占了「99%」。換句話說,全身的血管大部分都是微血管。而負責把吃進去的食物營養順利送達到身體各處,使它變成血、肉的正是微血管。為了讓微血管增加活力、變年輕,以下是日本研究微血管的內科名醫,將分享肌力訓練+有氧運動,以增加健康微血管的方法。

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分類: 肌力訓練

「奧林匹克舉重」運動聽起來好像很困難,離我們很遙遠。在我去年開始接觸之後卻有了完全不同的想法!原來這項運動適合男女老幼。它是一項全身性的功能性運動,也就是說,這些動作可以改善日常生活品質,讓你有更好的生活功能,更別提許多女明星都用它來保持曼妙的身材了!

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手是接觸世界的媒介,更是行動力的開端,因此雙手也是身體最忙碌的部位之一。研究發現,雙手是學習及探索環境的重要工具,幼兒時期的雙手愈是靈活,大腦發展愈好,也愈能保持身心健康。

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暑假到來,許多青少年訂下各種美麗計劃,希望改變身體不滿意的部位,期待自己新學期能夠「變身成功」!根據兒盟調查[1],13-17歲的少女最在意腿部線條、腰腹胖瘦和膚色白皙程度,同儕間還會比較胸部的大小。晨光健康營養專科諮詢中心院長趙函穎營養師提醒,暑假期間少女們常會在網路搜尋或透過口耳相傳各種變美飲食秘訣。但門診常見「單一食材過量攝取」及「不吃特定食物」兩大錯

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分類: 瘦的飲食

健身過程中,運動只佔了15%的重要性,而飲食則佔了85%之多,所以這一段讓身體變強壯變健康的旅程,真正困難的是飲食規劃與生活習慣,如果這兩點沒能好好把關,那麼做再多的運動都難看的出成效。但是對於很多外食族來說,要找到清淡又營養的食物真的好困難啊! 尤其上下班、上下課忙碌的生活,能有時間吃飯就不錯了,還要找餐廳與特定食物真的是難上加難…… 陸續收到好多朋友的困

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在健身房常感到一個疑惑,怎麼有的人重訓只拿個5下就休息,有的卻練到12下,甚至還有20下的。這真的是讓我滿頭霧水。到底要舉幾下才對啊?這種簡單的問題對我而言真的是太深奧了,所以我就跑去煩硬漢請他指教一下。

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