心跳恢復率 (HRR) 是指人在高心率運動之後恢復到自然心率的能力，一般而言，如果身體適能水準越好，心率恢復時間越短通常越健康，且罹患這些慢性疾病的風險較低！要如何計算心跳恢復率 ，文章告訴您！

全台寒流來襲，劇烈的氣溫變化造成全台猝死的人數暴增，對於長輩或是有潛在疾病的族群，也容易提高致命的風險。究竟要如何做才能降低血管傷害及保護血管呢？營養師提醒您四大重點。

充分了解運動傷害的恢復過程對於運動傷害的治療是非常重要的。有足夠的了解後，你就不會錯誤判斷，就不會出現『我以為已經好了』而貿然跑去打球的狀況，而你也會有基本概念知道需要多少修復時間。適當的復健運動可以刺激、加快修復速度。

每年最期待的就是農曆年的到來，除了可以跟家人團聚，還能在團圓飯上享盡不同美食，享受完美食饗宴時，最大的難題莫過於…年後穿不下的牛仔褲，或是在體重機上，下一秒聽到嚇到吃手手的尖叫聲。這些每年重覆上演的場景，難道就沒有辦法避免嗎？當你看到這正在思考怎麼辦時，3大秘笈以熱騰騰準備好了！讓體盡享美食無負擔！

台灣夏天氣溫不斷飆高，最高溫甚至可達40度以上，再加上一年中最熱的節氣「大暑」將近，如何正確消暑解熱、很重要，但也有一些禁忌不能踩線，像是：不要吃太油膩的食物、不要用冷水沖澡、避免過度勞動、減少運動量…等，最重要的是不要在大太陽底下長時間曝曬，會更容易造成脫水或是中暑！

壓力是一種情緒上或身體上的緊張感，如果壓力持續很長時間，可能會損害你的健康。幸運的是，某些飲食可能具有緩解壓力的特性。良好的營養是重要的壓力管理工具。本文將會介紹一些緩解壓力的飲食，可以加入你的日常。

透過運動(心肺-中丹田)為何能改善腸道(下丹田)健康的科學探討。對健康而言，腸道中的細菌多樣性和規律定期鍛煉均很重要。但是兩者有什麼關係？...

睡個好覺是你最重要的事情之一。這裡有18個實證竅門，可以幫你晚上睡得更好。睡個好覺、規律運動和健康飲食對身體同樣重要。研究表明，睡眠不足會對荷爾蒙，運動表現和腦功能產生直接的負面影響。它也可能導致體重增加，並增加成人和兒童的疾病風險。相反，良好的睡眠可以幫助你減少進食、鍛煉和健康。在過去的幾十年中...

對抗疲勞除了適時地起身走動、伸展筋骨，多到戶外呼吸新鮮空氣和運動並睡個好覺之外，你也可以試試看按摩一些穴道來紓壓！今天就要來介紹三個紓壓穴道給大家，一起跟疲勞說掰掰！

很多人久坐後或剛睡醒時，一踩到地面就痛得跳起來，只能一跛一跛地往前行。 吃了藥，針灸、推拿、復健也做了卻疼痛依舊。這個問題是「足底筋膜炎」，但是我們該如何解決？

全身酸痛好一陣子了，是不是骨質疏鬆症? 骨質疏鬆症要怎麼樣診斷? 和關節退化有什麼不同嗎? 今天就讓我們來聊聊骨質疏鬆症的定義與診斷。

我們每天需要攝取1000到1200毫克的鈣質，才會足夠身體所需。根據調查顯示，國內的中老年婦女平均一天只吃進到400毫克的鈣質，距離每天所需的1000毫克差距很遠。在台灣，成年人大概有七到八成缺鈣。

小腿的內側有足三陰經經過，外側有足少陽膽經及足陽明胃經經過，後側則有足太陽膀胱經經過。所以適度地拍打小腿有活絡足部六條經絡的作用，也可以達到消除水腫脹痛以及舒緩肌肉僵硬、預防抽筋的效果。

如果骨骼的負重增加，骨骼自然就會慢慢長得比較強壯。不但骨頭內的骨小樑會變得更粗，更能承受重量，骨頭外層堅硬的皮質骨厚度也會增加，使骨骼變粗，變得更能承受力量。

人的下半身負重大於上半身很多，人能夠直立，腿部的力量太重要了！人體的肝、膽、脾、胃、膀胱、腎六條經絡都集中於下肢，所以腿部健康與否對身體的健康影響非常大。

肩井穴屬足少陽膽經，位於大椎穴和肩峰連線的中點。前直對乳中，也就是乳頭正上方與肩線交接處，是治療頸肩酸痛的重要穴道。過三關的運動可以刺激手三陽穴道及頸肩肘腕等處的筋脈，促進氣血循環。

深呼吸是減輕壓力症狀的最可靠方法之一，特別是你需要在工作中快速解決壓力問題時。專注於你的呼吸並且深緩地吸氣吐氣能幫助你腦部清醒、緩解身體的緊張壓力，使你在緊張的情況下能重新聚焦。深呼吸的身體動作也有助於心臟健康，使其成為預防心臟病的絕佳方法。

手肘位於肩腕中間，與上肢的力道及空間立體定位息息相關。手肘是手三陽經及手三陰經必經之關節。強化手肘靈活順暢，此處的筋脈肉皮骨將各得其所，我們上肢的活動也能360度運行無礙。

握力是整體健康一個可靠的預測指標。與握力相關的研究指出，握力與心血管風險、手術併發症、住院天數、全死因死亡率有關聯。

眼睛又叫靈魂之窗， 是我們非常重要的感覺器官，眼眶周圍佈滿了重要的穴道，好好刺激不但可以改善眼睛循環、預防乾眼症，也可以影響到我們的五臟六腑及上中下三焦。