年輕時骨本存不夠，雖然不一定意味著您會患上骨質疏鬆症，但確實年紀大了以後發生骨質疏鬆症的機會比較高。對於大多數人來說，50至60歲以後骨質才會流失比較快，但並不代表這時候才能開始採取行動。從現在開始，您可以採取一些措施來降低患骨質疏鬆症的風險，例如確保獲得足夠的鈣和維生素D，以及治療可能導致骨質流失的...

訓的目標要如何訂？雖然我們都知道練重訓可以練力氣、練耐力、練肌肥，不同的目標有不同的練法，但是最終都是要把重量加上去。但是要加到多重呢？加重量的基準又是什麼？

近來在健身圈又有一個熱門關注焦點人物，從最胖110公斤的體重，讓體脂下降至8%的─「健身網紅」youtuber，Peeta葛格，到底是怎麼辦到的？他分享減肥、減體脂的秘訣，竟然是透過重訓、生酮低糖飲食，以及間歇性斷食的加持，才能一躍成為網路上爆紅的健身天菜！

我們都聽過不同的組次搭配會帶來不同的效果。如果去參考高手的菜單，你會發現他們的組次搭配原則都不盡相同以致讓我們感到困惑，但是其實他們的菜單不管再如何變化也不會脫離24-50法則。所謂的24-50就是你每個肌群的訓練 (動作) 總次數Total Reps (組數*次數) 應當落在24~50下的範圍，而這正是可以給肌肉結構和神經帶來...

在之前兩篇系列文中，我們談到了重量訓練如何幫助我們預防疾病、延長壽命。介紹過重量訓練在健康促進上的功效，現在讓我們來看看重訓如何強健大腦、認知及情緒。

重訓階段在規劃上可以分為三個不同的循環，分別是大(總體)循環Macrocycle、中循環 Mesocycle、小(個體)循環 Microcycle。大循環可視為整體訓練規畫的核心主軸，為期時間大概是數月至1年。大循環可切割成數周或數月的中循環，而中循環又可切割成1~4周的小循環。而小循環的菜單內容的變化頻率可每週或每日。

初學重訓時，一直想趕快練出像男麻豆一樣的六塊肌，但是不管怎麼練就是不夠明顯。奇怪～抬腿、捲腹都有在練，怎麼還會這樣呢？沒辦法只好再去求教硬漢了。

今天與大家分享訓練的身體能量系統，我們盡量用簡單的方式與大家介紹。身體使用能量的方法有：磷酸系統: 高強度，時間短；無氧系統 :產生乳酸，練到力竭的感覺；有氧系統 :長時間，二十分鐘以上低強度。假設今天舉重訓練兩個小時，身體會用什麼能量系統.....？

如果你今天想要成為一位重訓高手的話或是想要突破瓶頸的話，除了要練得勤快之外，還必須練得聰明。光是拼命練是不夠的，你還必須具備基本的重訓知識。其可分為以下四項：Reps次數、Sets組數、Tempo訓練節奏、Rest休息時間。在你抓到這四大要素後，我相信你在重訓上將可以更有效率地達到你所追求的目標。

要讓運動持續有效，重點不在你花了多少「時間」，而是你做了多少「改變」！身體是一個比智慧型手機還要智慧的東西。自古以來為了生存，身體會不斷地學習如何「消耗最少能量來完成所需的工作」。