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年輕骨本存不夠,老來容易骨質疏鬆
2019-05-20 作者:戴大為醫師 分類:健康生活、疾病防治
年輕時骨本存不夠,雖然不一定意味著您會患上骨質疏鬆症,但確實年紀大了以後發生骨質疏鬆症的機會比較高。對於大多數人來說,50至60歲以後骨質才會流失比較快,但並不代表這時候才能開始採取行動。從現在開始,您可以採取一些措施來降低患骨質疏鬆症的風險,例如確保獲得足夠的鈣和維生素D,以及治療可能導致骨質流失的...
重訓入門!初階者的重訓目標
2019-03-12 作者:運動競技頂尖講座 分類:健康體能
訓的目標要如何訂?雖然我們都知道練重訓可以練力氣、練耐力、練肌肥,不同的目標有不同的練法,但是最終都是要把重量加上去。但是要加到多重呢?加重量的基準又是什麼?
健身網紅狂瘦體脂肪!外食族這5種人,不適合低糖飲食
2019-01-15 作者:華人健康網 分類:減重飲食
近來在健身圈又有一個熱門關注焦點人物,從最胖110公斤的體重,讓體脂下降至8%的─「健身網紅」youtuber,Peeta葛格,到底是怎麼辦到的?他分享減肥、減體脂的秘訣,竟然是透過重訓、生酮低糖飲食,以及間歇性斷食的加持,才能一躍成為網路上爆紅的健身天菜!
重訓組次之24-50法則
2018-12-11 作者:運動競技頂尖講座 分類:動的方法
我們都聽過不同的組次搭配會帶來不同的效果。如果去參考高手的菜單,你會發現他們的組次搭配原則都不盡相同以致讓我們感到困惑,但是其實他們的菜單不管再如何變化也不會脫離24-50法則。所謂的24-50就是你每個肌群的訓練 (動作) 總次數Total Reps (組數*次數) 應當落在24~50下的範圍,而這正是可以給肌肉結構和神經帶來...
【運動】為什麼你該重量訓練(三)強化認知、穩定情緒
2018-10-31 作者:史考特醫師 分類:動的好處
在之前兩篇系列文中,我們談到了重量訓練如何幫助我們預防疾病、延長壽命。介紹過重量訓練在健康促進上的功效,現在讓我們來看看重訓如何強健大腦、認知及情緒。
分期訓練 - 重訓增肌三循環
2018-09-05 作者:運動競技頂尖講座 分類:肌力訓練
重訓階段在規劃上可以分為三個不同的循環,分別是大(總體)循環Macrocycle、中循環 Mesocycle、小(個體)循環 Microcycle。大循環可視為整體訓練規畫的核心主軸,為期時間大概是數月至1年。大循環可切割成數周或數月的中循環,而中循環又可切割成1~4周的小循環。而小循環的菜單內容的變化頻率可每週或每日。
重訓完才是燃脂48小時的開始?
2018-06-06 作者:運動競技頂尖講座 分類:肌力訓練
初學重訓時,一直想趕快練出像男麻豆一樣的六塊肌,但是不管怎麼練就是不夠明顯。奇怪~抬腿、捲腹都有在練,怎麼還會這樣呢?沒辦法只好再去求教硬漢了。
簡單介紹能量系統在運動上的運作
2018-05-09 作者:Sally Chen 分類:肌力訓練
今天與大家分享訓練的身體能量系統,我們盡量用簡單的方式與大家介紹。身體使用能量的方法有:磷酸系統: 高強度,時間短;無氧系統 :產生乳酸,練到力竭的感覺;有氧系統 :長時間,二十分鐘以上低強度。假設今天舉重訓練兩個小時,身體會用什麼能量系統.....?
重訓絕對指南:次數、組數、節奏、休息
2018-04-24 作者:運動競技頂尖講座 分類:肌力訓練、動的方法
如果你今天想要成為一位重訓高手的話或是想要突破瓶頸的話,除了要練得勤快之外,還必須練得聰明。光是拼命練是不夠的,你還必須具備基本的重訓知識。其可分為以下四項:Reps次數、Sets組數、Tempo訓練節奏、Rest休息時間。在你抓到這四大要素後,我相信你在重訓上將可以更有效率地達到你所追求的目標。
三個改變,效果立現 – 提升運動效率的三個方法
2018-03-29 作者:戴大為醫師 分類:減重觀念
要讓運動持續有效,重點不在你花了多少「時間」,而是你做了多少「改變」!身體是一個比智慧型手機還要智慧的東西。自古以來為了生存,身體會不斷地學習如何「消耗最少能量來完成所需的工作」。
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