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2024-08-12 作者：陳立洋博士 分類：健康生活、疾病防治
深蹲是一種動態肌力訓練，需要上肢和下肢的幾塊肌肉同時協力工作，在日常鍛鍊中加入深蹲有助於提高訓練的成果，並且降低受傷風險，本文介紹關於你可以從基礎深蹲和其變化招式的鍛鍊中獲得的好處。
你可能聽說過針對女性的凱格爾提肛運動，但對於男性呢？骨盆底強化鍛煉可能有助於在前列腺手術後恢復膀胱控制，還可能有助於治療勃起功能障礙和預防早洩，下文介紹幫你簡單介紹如何練習並添加到你的日常生活中。
2023-07-17 作者：陳立洋博士 分類：健康生活、疾病防治
每個人的情況和身體狀況可能不同，憂鬱症的發生可能由多種因素相互作用所致，除了運動處分外，增加阻力訓練以及飲食營養建議可讓患者放鬆壓力和焦慮，更多資訊請查看文章。
2023-07-11 作者：陳立洋博士 分類：健康生活、健康體能
超慢跑的理念是通過以緩慢的節奏進行長時間的跑步，減少跑步時的衝擊和負擔，同時強調舒適度和放鬆感。在本文中，我們將介紹超慢跑的十大好處，並希望能幫助你在慢慢跑後轉變觀點，從失望地說「哇！我今天跑得很慢，」到興奮地說「哇！我今天跑得很慢！」
2023-06-20 作者：JoiiUp編輯部 分類：健康生活、疾病防治
初學者該怎麼開始練肌力？跟著《康健》從在家就能練的 10 個動作開始，30 天強化全身肌力。健身教練精心設計的肌力訓練菜單公開，增加肌力、改善體能表現！
2023-02-23 作者：World Gym 分類：健康生活、健康體能
肌肉量是很重要的身體指標，不只影響了你的力量，還會影響到活動能力和整體健康，而不同性別、年齡的肌肉量標準都不同，快把你的身體組成分析拿起來看看，自己是否符合這個年紀的肌肉量標準！
2022-08-31 作者：World Gym 分類：運動營養補充
代餐飲品這幾年在市場上隨處可見，因為熱量低又有營養，常被大家作為減重的輔助食品，喝了代餐飲品成功減重的案例更是多到數不完，看到這邊，你也心動了嗎？別急，先看看小編整理的代餐飲品優缺點，喝之前你一定要知道！
2022-07-11 作者：World Gym 分類：健康體能、肌力訓練
練就出一身緊實的胸肌是許多人的夢想，其中「臥推」是最經典的練胸動作。怎麼讓訓練更有效率是你一定要知道的！今天小編整理了臥推 4 大原則，教你怎麼明顯的提高胸肌感受度，達到增肌最大化。
2022-05-18 作者：聯新運醫中心 分類：健康生活、健康體能
你知道人體最大的肌肉在哪裏嗎？ 一個很重要但因為現代工作模式改變，大部分人都是久坐的上班族，導致這條肌肉常常處於無力的狀態。看到久坐這兩個字，是不是就聯想到我們的臀部了。沒錯，人體中最大的肌肉就在臀部，稱為臀大肌。臀大肌也屬於核心的一部分，另外還有臀中肌與臀小肌。
2022-04-22 作者：聯新運醫中心 分類：健康生活、健康體能
每個人都希望有平坦的小腹，所以很多人會去做仰臥起坐、棒式、捲腹等各式各樣的核心訓練，希望能練成那夢寐以求的六塊肌。但是腹部的肌肉就真的只有那六塊肌嗎，六塊肌到底是怎麼形成的，有六塊肌就代表核心夠強壯嗎？本文給你解答！
2022-03-01 作者：World Gym 分類：健康生活、健康體能
愛健身的你，知道有哪幾種荷爾蒙，能夠影響、幫助人體增肌減脂嗎？除了睪固酮、皮質醇、胰島素，另外就是生長激素了。大家都知道，生長激素對身體的發育、生長很重要，那又是如何達到增肌減脂的呢？
2022-02-07 作者：陳珮淳營養師 分類：健康生活、養生保健
每年最期待的就是農曆年的到來，除了可以跟家人團聚，還能在團圓飯上享盡不同美食，享受完美食饗宴時，最大的難題莫過於…年後穿不下的牛仔褲，或是在體重機上，下一秒聽到嚇到吃手手的尖叫聲。這些每年重覆上演的場景，難道就沒有辦法避免嗎？當你看到這正在思考怎麼辦時，3大秘笈以熱騰騰準備好了！讓體盡享美食無負擔！
2021-12-13 作者：World Gym 分類：健康體能、肌力訓練
想擁有「行走費洛蒙」的魅力，手臂的訓練也不能少！根據調查，粗壯手臂是女性覺得男性最性感部位第 4 名、更是男性賀爾蒙的象徵，今夏想撐爆 T-Shirt、打造手臂成為身材亮點？快跟著 Jacko 教官私房手臂菜單練起來，5招強化手臂肌肉！
2021-08-11 作者：World Gym 分類：肌力訓練、運動工具
你知道要如何自我檢測，是否有肌少症嗎？其實只要一過30歲，肌肉流失速度就會增加，不只影響平時抓握力及行走力量，腦中風、心肌梗塞的風險，也隨之提高，除了教學這4招預防肌少症，更要教你用「這個方法」，入門檢測。
2021-06-09 作者：World Gym 分類：肌力訓練
宅在家能坐就不站、能躺就不坐，加上嘴巴動不停的日子，小心免疫力下降、內臟脂肪攀升和慢性疾病紛紛來敲門啦！今天Gary教官要陪我們在家運動，不需要任何器材就能獲得健康、消滅腹部脂肪!
2021-05-19 作者：陳立洋博士 分類：肌力訓練、減重運動
進行肌耐力鍛鍊不僅可以改善肌肉的健康，對骨骼和關節健康也有有益的影響。不需要任何設備，只要跟著訓練，不能去健身房也不用慌張，在家裡就能做的五種增肌減脂運動。
2021-04-28 作者：World Gym 分類：肌力訓練、動的方法
運動時你有遇過「練臀推，腰比屁屁更酸」、「做胸推酸肩膀」…等情況嗎？這可能就是出現代償了。不論你的訓練目的是什麼，若想讓努力健身的效果最大化，先了解代償是什麼，以及姿勢的重要性絕對是必要啊！
2021-01-13 作者：陳立洋博士 分類：健康生活、肌力訓練
我們常依靠體重指數（BMI）來評估一個人的健康狀況，主要是因為它只需要簡單的計算。但是，這種測量可能會誤導人，因為它無法區分肌肉量和脂肪量，因此體重正常的人看起來健康，但實際上可能會缺乏肌肉。
