代餐飲品這幾年在市場上隨處可見，因為熱量低又有營養，常被大家作為減重的輔助食品，喝了代餐飲品成功減重的案例更是多到數不完，看到這邊，你也心動了嗎？別急，先看看小編整理的代餐飲品優缺點，喝之前你一定要知道！

深蹲是一種動態肌力訓練，需要上肢和下肢的幾塊肌肉同時協力工作，在日常鍛鍊中加入深蹲有助於提高訓練的成果，並且降低受傷風險，本文介紹關於你可以從基礎深蹲和其變化招式的鍛鍊中獲得的好處。

練就出一身緊實的胸肌是許多人的夢想，其中「臥推」是最經典的練胸動作。怎麼讓訓練更有效率是你一定要知道的！今天小編整理了臥推 4 大原則，教你怎麼明顯的提高胸肌感受度，達到增肌最大化。

你知道人體最大的肌肉在哪裏嗎？ 一個很重要但因為現代工作模式改變，大部分人都是久坐的上班族，導致這條肌肉常常處於無力的狀態。看到久坐這兩個字，是不是就聯想到我們的臀部了。沒錯，人體中最大的肌肉就在臀部，稱為臀大肌。臀大肌也屬於核心的一部分，另外還有臀中肌與臀小肌。

每個人都希望有平坦的小腹，所以很多人會去做仰臥起坐、棒式、捲腹等各式各樣的核心訓練，希望能練成那夢寐以求的六塊肌。但是腹部的肌肉就真的只有那六塊肌嗎，六塊肌到底是怎麼形成的，有六塊肌就代表核心夠強壯嗎？本文給你解答！

愛健身的你，知道有哪幾種荷爾蒙，能夠影響、幫助人體增肌減脂嗎？除了睪固酮、皮質醇、胰島素，另外就是生長激素了。大家都知道，生長激素對身體的發育、生長很重要，那又是如何達到增肌減脂的呢？

肌肉量是很重要的身體指標，不只影響了你的力量，還會影響到活動能力和整體健康，而不同性別、年齡的肌肉量標準都不同，快把你的身體組成分析拿起來看看，自己是否符合這個年紀的肌肉量標準！

每年最期待的就是農曆年的到來，除了可以跟家人團聚，還能在團圓飯上享盡不同美食，享受完美食饗宴時，最大的難題莫過於…年後穿不下的牛仔褲，或是在體重機上，下一秒聽到嚇到吃手手的尖叫聲。這些每年重覆上演的場景，難道就沒有辦法避免嗎？當你看到這正在思考怎麼辦時，3大秘笈以熱騰騰準備好了！讓體盡享美食無負擔！

想擁有「行走費洛蒙」的魅力，手臂的訓練也不能少！根據調查，粗壯手臂是女性覺得男性最性感部位第 4 名、更是男性賀爾蒙的象徵，今夏想撐爆 T-Shirt、打造手臂成為身材亮點？快跟著 Jacko 教官私房手臂菜單練起來，5招強化手臂肌肉！

你知道要如何自我檢測，是否有肌少症嗎？其實只要一過30歲，肌肉流失速度就會增加，不只影響平時抓握力及行走力量，腦中風、心肌梗塞的風險，也隨之提高，除了教學這4招預防肌少症，更要教你用「這個方法」，入門檢測。