雖然我們每天都重覆上萬次的呼吸，但是你真的了解呼吸嗎？文章中帶你了解簡單的解剖知識、橫膈膜作用以及呼吸肌的運作吧！

在進行任何運動前，一定要做暖身運動，讓身體進入備戰狀態，暖身運動不但可以提高身體的溫度、提升心跳率及身體靈活度，還能舒展關節和肌肉群，讓接下來的運動更順利又有效率喔！

運動時你有遇過「練臀推，腰比屁屁更酸」、「做胸推酸肩膀」…等情況嗎？這可能就是出現代償了。不論你的訓練目的是什麼，若想讓努力健身的效果最大化，先了解代償是什麼，以及姿勢的重要性絕對是必要啊！

鐵人三項適合你嗎？鐵人三項近年越來越盛行，你也被這風氣燒到，站在三鐵門外望呀望嗎？☺️來來來請進～讓我們先從三鐵的由來、項目和分級認識這項運動，再告訴你今年有哪些賽事可以參加或觀賽。

防治心血管疾病也能預防失智症 目前，世界正在經歷失智症流行病，其影響了5千萬人和數以百萬計的照料者，這數字到2050年預計將增加兩倍。失智症是與衰老相關的持續性大腦功能惡化。在過去的幾十年中，觀察性研究已充分證明，延長平均餘命的代價是老齡化人口合併疾病症的負擔增加，尤其是心血管疾病和失智症。單單憑著或然率，這兩種疾病並存的機率比預期高，並且有可靠的數據表明

從《Movement as Medicine》文章中所收錄的5項已受證實可改善認知健康的方法好有：（一）走在樹林 （二）發展有氧能力（三）學習及訓練多變的動作 （四）重量訓練/阻力訓練 （五）補充ＯＥＭＧＡ-３

我們都聽過不同的組次搭配會帶來不同的效果。如果去參考高手的菜單，你會發現他們的組次搭配原則都不盡相同以致讓我們感到困惑，但是其實他們的菜單不管再如何變化也不會脫離24-50法則。所謂的24-50就是你每個肌群的訓練 (動作) 總次數Total Reps (組數*次數) 應當落在24~50下的範圍，而這正是可以給肌肉結構和神經帶來最大效益的次數範圍。

高體脂肪是許多種慢性疾病的危險因子是真的，但膳食脂肪，也就是正確的脂肪選擇，是健康飲食的必要成份。脂肪能幫助製造用來進行體能活動所需的能量，今天就跟各位說10個與脂肪有關的知識吧！

每日努力達成10000步的目標或者是與狗一起漫步，走路（散步）是近乎完美的運動。它對您的身體及大腦都有好處，而且不需要任何器材。從強化骨骼到減輕體重，研究人員不斷從這項簡單的活動中獲得越來越多的健康益處。需要一個理由去人行道上散步嗎？以下是散步的一些令人印象深刻的好處。

減脂靠的是運動強度，提高熱量消耗，以及後燃效應的累積，而不是運動當下燃燒脂肪多少，因此不是靠有氧運動最好（較輕鬆能維持長時間方式），而是無氧運動（強度較高的運動），這部分可以參考之前的文章：你做了什麼氧？