隨著運動風氣漸盛，大家越來越在意運動對於增肌減脂的效果，為了有更好的成果，也開始注意到飲食對運動的影響，常看到人手一杯高蛋白飲，好像沒跟著吃就無法達成理想效果，只是網路上流傳許多運動相關的飲食迷思，真的都正確嗎？讓我們一起看下去！

女生的下半身脂肪通常較高，而且有些人總是先胖臀部和大腿，減肥時卻很難減到屁股肉，你也是這樣嗎？別擔心，臀圍不能代表一切！只要把臀形練起來，看起來凹凸有致，整體曲線佳就是好身材。

本身有血糖、血壓、血脂肪過高等問題，卻一直沒有動力運動，但在除夕夜爸媽的叮嚀與關心下，讓建宏下定決心改變自己。透過JoiiSports app 串接心率監測，以及遵循 JoiiUp揪健康文章的飲食建議，體重從原本的100.2 公斤降至 68 公斤，除了身體上的差異，也讓他在這段期間改變了許多健康觀念。

間歇性斷食 （Intermittent fasting, IF） 是目前世界上最受歡迎的健康促進方法之一，人們正在使用它來減肥和改善健康。許多研究表明，它可以對你的身體和大腦產生強大的影響，甚至可以幫助延長壽命。

進行肌耐力鍛鍊不僅可以改善肌肉的健康，對骨骼和關節健康也有有益的影響。不需要任何設備，只要跟著訓練，不能去健身房也不用慌張，在家裡就能做的五種增肌減脂運動。

除了飲食和運動外，還有許多其他因素也會影響體重和脂肪流失。你可以採取許多簡單的步驟來快速、輕鬆地增加脂肪燃燒。無論是為了要改善整體健康狀況，還是只是想在夏季展現美好身段...

減重，就像踏入一個未知的全新旅程，舊有的已不夠滿足自己，未知讓人焦慮，看見新的成效之前需要更誠實的面對自己。

聚餐的時候說自己在減肥是不是很難開口拒絕美食。相聚在一起的時候，不就應該要開心～的吃！為何最後經常演變成狂歡式的暴飲暴食？

想減肥，那還等什麼呢？去騎車啊！騎自行車是一項很棒的休閒健身運動，不過，如果你騎車的目的是減肥的話，你可能需要改變原來的休閒騎方式啦! 用下面的方法可以幫助你更快更有效的減肥。

在認識新朋友的場合中提到自己的職業是「營養師」時，常常大家的第一個反應是「營養師教我怎麼減肥～」。大家似乎覺得營養師有一套自己的減肥法，而當開始討論的時候，也往往發現我們營養師想的『減肥』，真的跟大家的想法有段落差。說到底，營養師對於「減肥」這件事到底是怎麼想的？

減肥瘦身是歷久不衰的議題，加上近年健身風氣大興，各種飲食方法如雨後春筍般出現，像是生酮飲食、間歇性斷食、無麩質飲食、減糖飲食等等，我在出社會開始工作後，發覺長時間久坐的工作型態讓我的身材往橫向發展，決定在鏡中的自己還沒變形太多之前，研究該怎麼樣能夠開心吃又不會胖的方法!

運動之前必須要了解身體的能量系統是如何運作，人的身體一個很精密且神奇的構造，然而驅動身體都是由肌肉的收縮來完成。而肌肉收縮過程中需要許多的能源來提供肌肉收縮的消耗，不同運動的強度與時間都會影響使用能源的不同。

「減醣」飲食最近討論很高，不管是在各大書局、網路社團、專欄文章都是詢問率相當高的飲食法，有的人用了減醣飲食在短短一個月內減下五公斤以上、有的人成功減下了難纏的體脂肪、有的人不僅瘦身有成還達到了健康的目的，重點是不用餓肚子！

產後到底要怎麼瘦下來？這應該是所有產後媽媽、懷孕的女孩內心最迫切的問題吧，我自己在得知懷孕時，就開始擔心傳說中的「身材在生完小孩後就回不去了」這件事該怎麼應對，為了可以讓自己在懷孕期間放心的運動安心的控制飲食，還特別去考了孕產婦教練認證及運動營養認證。

女性比男性容易出現橘皮問題，因為，女性的皮下纖維束（結締組織），是垂直的走向，也就是下面解剖圖的樣子，所以當脂肪過度膨大時，真皮層被推擠，又被垂直的纖維束拉住，就出現的凹凸不平。

女性很容易在下半身堆積體脂肪。通常覺得自己大腿內側、馬鞍肉肥滋滋，堆積滿脂肪，就是體脂過高脂肪堆積的明顯狀況。

據統計發現，30歲之後隨著年齡增長基礎代謝率也會隨之遞減，平均每十年會下降5-10%，當熱量消耗減少，體重自然也逐漸增加，這也是許多人中年發福的原因之一。

為什麼努力減了兩個禮拜的肥，體重體脂計都不動？這減肥法對我沒效啦～大家說不要看體重要看體脂... 但是測量體脂也沒有什麼差啊! 減肥為什麼那麼困難?

【中醫五大肥胖體質，打造理想身材的關鍵】肥胖的類型在中醫上我們主要分成五種，先確認自己是哪一種胖，再針對造成肥胖的經絡，使用魔法拍拍棒來輕輕拍打，促進身體代謝循環，藉此達到加強排毒代謝的效果。

之前有跟大家提過，我的第二胎產後已經近十個月了，雖然體態有漸漸恢復，但不知道怎麼說，就是覺得身體跟之前不一樣了，比起第一胎產後的感覺，這一胎到現在更常覺得疲憊、睡不好、減脂增肌超卡關，不管怎麼調整飲食運動給身體的刺激都沒什麼進展。