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屁股大怎麼辦?不只看臀圍也要看比例
2022-09-14 作者:World Gym 分類:健康體能、減重運動
女生的下半身脂肪通常較高,而且有些人總是先胖臀部和大腿,減肥時卻很難減到屁股肉,你也是這樣嗎?別擔心,臀圍不能代表一切!只要把臀形練起來,看起來凹凸有致,整體曲線佳就是好身材。
生酮飲食對於運動表現的影響
2019-08-22 作者:運動競技頂尖講座 分類:時機與方法
個人覺得身體健康的正常人,生酮飲食1~4週真得就很夠了,除非你是代謝或慢性病患者 (肥胖、癌症、糖尿病、癲癇、高血壓、高血脂、高膽固醇、ADHD過動症、肌萎縮性側索硬化、阿茲海默症、帕金森氏症、自閉症、憂鬱、偏頭痛、多囊卵巢綜合等慢性疾病),不然實在是沒必要超過4週的長期生酮飲食。
一天走1萬步,小腹卻消不掉?深蹲+高強度有氧甩下半身脂肪
2019-08-05 作者:華人健康網 分類:健康體能、肌力訓練
常聽到一句話:「一天走1萬步,健康有保固」,健走是鍛鍊心肺最佳的有氧運動之一,且有助減肥消除脂肪。但是,有人不禁問:「明明每天都走超1萬步,而且速度不慢,為什麼小腹多餘的脂肪還是消不掉呢?」除了深蹲與運動強度高的有氧運動,有助擺脫下半身脂肪之外,如果要消除健走後的疲勞,應該做一些什麼動作呢?
《驚奇隊長》布麗拉森的邪惡曲線!健身3大招打造翹臀、美背
2019-04-08 作者:華人健康網 分類:肌力訓練
近來熱門討論的話題,非漫威《驚奇隊長》不可,尤其女主角布麗拉森(Brie Larson)歷時9個月,鍛練出性感、健康的完美體態,在網路瘋傳其訓練影片,在世界各國掀起女英雄熱潮,吸引女性加入健身行列!想要跟女主角一樣雕塑臀部、手臂與背部,打造出「邪惡曲線」嗎?不妨先來練3大絕招!
刺激後燃效應最有效的方法!高強度間歇訓練HIIT!
2018-09-03 作者:筋肉媽媽 分類:健康體能
運動員進行短時間高強度間歇訓練HIIT的目的旨在提升運動表現,但隨著知識的普及化,間歇訓練的燃脂效益也成為了HIIT在近年越來越夯的原因。而HIIT能燃脂的原因之一就是“後燃EPOC”。
就愛高強度運動?小心心臟被操壞!
2018-07-16 作者:華人健康網 分類:有氧運動、運動傷害防護
保護心臟有4大關鍵:戒菸、減肥、規律運動,及維持健康飲食;專家指出,中、低強度運動可增加肌力、肺活量,減緩心臟病惡化,亦可改善高血壓、糖尿病等併發症,好處多多,但對於高強度運動,一定要經過專業評估,才是安全王道。
重訓完才是燃脂48小時的開始?
2018-06-06 作者:運動競技頂尖講座 分類:肌力訓練
初學重訓時,一直想趕快練出像男麻豆一樣的六塊肌,但是不管怎麼練就是不夠明顯。奇怪~抬腿、捲腹都有在練,怎麼還會這樣呢?沒辦法只好再去求教硬漢了。
運動時,心因性猝死的機會有多高?
2018-01-24 作者:葉峻榳醫師 分類:養生保健
運動有益身體健康,但也不是沒有風險!在高強度運動場上,偶爾會碰到運動員突發性心跳停止,甚至在醫院急診,也會接到運動時猝死而送來急救的民眾。那麼,運動時發生心因性猝死的機會有多高呢?該如何避免?
老年人仍需要中高強度運動
2017-04-26 作者:蔡志浩博士 分類:健康體能
台灣的老年人對運動的態度往往比較負面。不是覺得自己老到不能運動,就是覺得老到不需要運動。就算有運動,強度也不夠。事實上,老年人仍然需要持續做中高強度運動。Pollock 等人 1997 年發表在《應用生理學期刊(Journal of Applied Physiology)》的縱貫研究花了二十年的時間追蹤年長田徑運動員的有氧能力與身體組成。
高強度循環訓練 並不是人人都適合
2016-07-12 作者:史考特醫師 分類:肌力訓練
最近「七分鐘高強度循環訓練」相關文章非常火紅,史考特醫師在此想與大家聊聊高強度、間歇式、循環訓練的問題所在。
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