在這個世界上任何事都可以越挫越勇，可以被一次次挑戰磨練出成功的能力，唯獨「減重」這件事真的不能，沒有下一次會成功的機會，真的就是這麼殘酷，一戰就要成功，因為每一次的復胖，你的代謝就失去「戰鬥力」一次，沒有戰鬥力的身體怎會贏呢？把一戰就成功的成果保持下去， 保持的久了就真的贏了。

要改的地方太多了，那就改天吧？目標越困難，我們就越容易因為心理障礙而放棄，減重也是一樣，當你需要瘦很多很多的時候，是否常常還沒開始就先癱軟在沙發上？Prevention 上整理了一篇 6 Ways To Get Started When You Have 50+ Pounds To Lose，要來教教需要瘦20公斤以上的人該怎麼開始比較容易成功！一起來看看～

減重是需要力氣來減的，身體會超重變胖，是身體通知我們吃錯食物最明顯的症狀，在所有的飲食過程中，除了想要吃的爽快之外， 你能不能在吃的同時留一點點注意力，想想是否真的選擇容易消化的食物，儘你所能的培養有助於消化的飲食習慣呢？很多食物，並非完全不可以吃，而是在你吃後有不舒適的症狀出現時，你就該停止一段時間，讓身體休息，不要讓身體一直處在戰爭狀態，免疫系統疲於奔命

減重的重要關鍵之一「改變心態」，減重根本就不需要強大的意志力，只需要穩定地向前走。

營養師要告訴大家的是：練習讓自己每餐吃7分飽就好，試著去享受短暫肚子餓得「咕嚕咕嚕」叫的空乏感，從中體會食物對生命的真正意義，感同身受在世界上有一群常常要忍受飢荒的貧困同胞，你真的不會想要吃多，也不需要因為吃太多而需面對接著而來的減重功課。讓生活過的輕鬆而有效率，讓自己真的可以瘦下來，請別吃的太多！

心理師透過史丹佛大學的著名心理學家實驗，建議我們：如果能經常性的練習放鬆冥想 (meditation)，來降低壓力、鍛鍊心智，你會發現自己更能管理自己的行為和情緒，減重的歷程也會更為簡單輕鬆的。

在國外知名的everydayHEALTH的網站上，有一篇「10 Fitness Facts and Myths – Separating Fitness Fact From Fiction」的文章，講了10個女性在運動健身、減肥塑身時，常會聽到的觀念，這些觀念有些都沒有得到證實，但卻一直流傳在運動圈中，這篇文章就是要來告訴你這10個正確的觀念。

你認為你吃得太少也瘦不下來嗎？營養師建議把減重的功課專注在調整代謝，找到適合你體質的食物， 吃對細胞需要的營養素，讓細胞始終維持正常代謝就好，你不必受挨餓之苦， 也不會胖到那裏去，真的！

在國外有一篇在家透過開合跳來進行燃脂減肥的訓練，在21天內減掉10磅的重量，真得嗎？看到很多人討論，所以山姆伯伯工作坊為大家簡單做個介紹，到底有沒有效果呢？親自試過才能知道。

今天，不談飲食和運動，而是從一般人很少思考的角度來探討瘦不下來的原因，那就是--你的心靈。