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屁股大怎麼辦?不只看臀圍也要看比例
2022-09-14 作者:World Gym 分類:健康體能、減重運動
女生的下半身脂肪通常較高,而且有些人總是先胖臀部和大腿,減肥時卻很難減到屁股肉,你也是這樣嗎?別擔心,臀圍不能代表一切!只要把臀形練起來,看起來凹凸有致,整體曲線佳就是好身材。
認識核心│人體最大的肌肉
2022-05-18 作者:聯新運醫中心 分類:健康生活、健康體能
你知道人體最大的肌肉在哪裏嗎? 一個很重要但因為現代工作模式改變,大部分人都是久坐的上班族,導致這條肌肉常常處於無力的狀態。看到久坐這兩個字,是不是就聯想到我們的臀部了。沒錯,人體中最大的肌肉就在臀部,稱為臀大肌。臀大肌也屬於核心的一部分,另外還有臀中肌與臀小肌。
深蹲5大超強好處!擺脫失眠、自律神經失調、靜態疲勞〜
2019-08-12 作者:華人健康網 分類:肌力訓練
「深蹲救台灣!」這是最近流行的一句口號,健身界、明星,或有是減重需求的人,對於深蹲這個王牌動作,更是情有獨鍾。練習深蹲到底對健康有什麼好處?對於一個深蹲新手來說,如何循序漸進練習從初階到進階。日本專業教練,教導大家不必挨餓,也不會有辛苦、做不完的感覺,就能讓你在4周內,輕鬆擺脫最難消瘦的臀部、大腿...
這1招不必挨餓,也不會復胖!坂詰式深蹲瘦身太神奇〜增加肌肉、保護關節
2019-07-17 作者:華人健康網 分類:肌力訓練
瘦身的人還在相信「練得越辛苦,就會瘦得越多」嗎?尤其,近年十分風行的深蹲減重法,許多人每天都在辛苦鍛鍊深蹲,但是,「錯誤的深蹲」卻可能對膝蓋與腰部造成過度負擔。日本近來掀起一股「坂詰式深蹲瘦身法」,與一般深蹲差異關鍵在於是合理的肌肉訓練,並融合生理學、營養學,不必挨餓,也不會復胖,既能增加肌肉,...
下背痛!膝蓋痛!可能都是因為沒有好好訓練它?臀中肌覺醒了嗎?
2019-02-27 作者:筋肉媽媽 分類:肌力訓練
年初去挪威參觀當地的運動產業機構,當中一個全球具有知名度的復健醫療單位就提到:『我們在診斷客戶時,最沈睡的肌肉之一就是「臀中肌」!尤其是經歷過生產的媽媽們,我幾乎沒看過媽媽的臀中肌是醒著的!』
慢性腰痛反覆發作?用毛巾、椅子做2招臀部伸展操,減緩疼痛
2018-09-04 作者:華人健康網 分類:運動傷害防護
臨床上發現,患有慢性腰痛的人,大多是腰的下部(腰椎)疼痛。而很多人誤以為是自己的腰部肌肉出問題導致。但實際上,誘發腰部下方疼痛不適的原因卻並非腰部,而是因為臀部肌肉萎縮、僵硬的關係導致。
健身小教室|核心訓練:橋式
2018-08-11 作者:JoiiUp編輯部 分類:肌力訓練
健身小教室來囉!延續上周的核心訓練基本功:棒式(Plank),今天主要訓練的是「臀部」。臀部是人體下肢的馬達,不論你的訓練目標是想要跑的更快、跳的更高、舉的更重或是想讓臀部線條看起來更美,臀部的發展至關重要。
跑步膝蓋疼痛嗎?檢查臀部是否啟動?(啟動是什麼意思?)
2018-04-03 作者:山姆伯伯的工作坊 分類:肌力訓練
不少人提到膝蓋疼痛的問題,不管是重訓、球類運動或跑步,山姆會說「一個部位的疼痛(如:膝蓋)是由鄰近關節造成的(如:髖關節),疼痛部位是受害者,若解決加害者,疼痛的問題就可以解決。」若膝蓋疼痛的話,可以留意一下髖關節,尤其是臀中肌或側線的功能。在 StrengthCoach 網站上有一篇 Your Glutes Are Firing 文...
喚醒臀肌,拯救跟腱
2016-05-04 作者:凃俐雯醫師 分類:肌力訓練
長期慢性的阿基里斯肌腱病變通常都非常難治療,而且拖得越久越難治癒,某些病人即使做了很多物理治療和復健運動,卻一點起色也沒有,一跑步就又開始痛起來。凃醫師帶我們一起更深入探究背後真正的致病原因,揪出真正的兇手。
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