女生的下半身脂肪通常較高，而且有些人總是先胖臀部和大腿，減肥時卻很難減到屁股肉，你也是這樣嗎？別擔心，臀圍不能代表一切！只要把臀形練起來，看起來凹凸有致，整體曲線佳就是好身材。

年初去挪威參觀當地的運動產業機構，當中一個全球具有知名度的復健醫療單位就提到：『我們在診斷客戶時，最沈睡的肌肉之一就是「臀中肌」！尤其是經歷過生產的媽媽們，我幾乎沒看過媽媽的臀中肌是醒著的！』

健身小教室來囉！延續上周的核心訓練基本功：棒式(Plank)，今天主要訓練的是「臀部」。臀部是人體下肢的馬達，不論你的訓練目標是想要跑的更快、跳的更高、舉的更重或是想讓臀部線條看起來更美，臀部的發展至關重要。

不少人提到膝蓋疼痛的問題，不管是重訓、球類運動或跑步，山姆會說「一個部位的疼痛（如：膝蓋）是由鄰近關節造成的（如：髖關節），疼痛部位是受害者，若解決加害者，疼痛的問題就可以解決。」若膝蓋疼痛的話，可以留意一下髖關節，尤其是臀中肌或側線的功能。在 StrengthCoach 網站上有一篇 Your Glutes Are Firing 文...

臀部肌力真的很重要！這不是只是為了美麗好看，而是因為，一個有力量的臀部，可以讓人免於許多腰痠背痛與其他痠痛之苦。我一年來努力鍛鍊臀部，最大的收穫不只是外觀改變，而是很多要痠背痛消失了。

在「久坐對於肌肉的影響」文章中，臀大肌會處於伸展拉長的狀況，導致你臀大肌愈來愈無力平坦，有網友問說，怎麼讓你擁有「蹺臀」？而網路上也有很多所謂Butt Workout，動作大多會有深蹲、弓箭步、橋式等，在「久坐的朋友，活化無力的臀肌！」都有介紹過，而今天再來介紹7個橋式的變化式，來挑戰你的臀肌。