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屁股大怎麼辦?不只看臀圍也要看比例
2022-09-14 作者:World Gym 分類:健康體能、減重運動
女生的下半身脂肪通常較高,而且有些人總是先胖臀部和大腿,減肥時卻很難減到屁股肉,你也是這樣嗎?別擔心,臀圍不能代表一切!只要把臀形練起來,看起來凹凸有致,整體曲線佳就是好身材。
深蹲5大超強好處!擺脫失眠、自律神經失調、靜態疲勞〜
2019-08-12 作者:華人健康網 分類:肌力訓練
「深蹲救台灣!」這是最近流行的一句口號,健身界、明星,或有是減重需求的人,對於深蹲這個王牌動作,更是情有獨鍾。練習深蹲到底對健康有什麼好處?對於一個深蹲新手來說,如何循序漸進練習從初階到進階。日本專業教練,教導大家不必挨餓,也不會有辛苦、做不完的感覺,就能讓你在4周內,輕鬆擺脫最難消瘦的臀部、大腿...
這1招不必挨餓,也不會復胖!坂詰式深蹲瘦身太神奇〜增加肌肉、保護關節
2019-07-17 作者:華人健康網 分類:肌力訓練
瘦身的人還在相信「練得越辛苦,就會瘦得越多」嗎?尤其,近年十分風行的深蹲減重法,許多人每天都在辛苦鍛鍊深蹲,但是,「錯誤的深蹲」卻可能對膝蓋與腰部造成過度負擔。日本近來掀起一股「坂詰式深蹲瘦身法」,與一般深蹲差異關鍵在於是合理的肌肉訓練,並融合生理學、營養學,不必挨餓,也不會復胖,既能增加肌肉,...
沙發馬鈴薯、愛翹腳,腰痛背痛都中鏢!3招伸展操保護腰椎
2019-07-08 作者:華人健康網 分類:養生保健
你是經常窩在家看電視的沙發馬鈴薯族嗎?在辦公室打電腦是經常翹起二郎腿的翹腳族嗎?小心這一些錯誤的姿勢,都是引起腰痠、腰痛、背痛的元凶!長期有腰痠背痛毛病的人,逐漸傷害腰椎而不自知。「好腰要靠養,護腰趁現在」!建議適度做一些腰部與體幹伸展操,才不會讓健康折腰!
下背痛!膝蓋痛!可能都是因為沒有好好訓練它?臀中肌覺醒了嗎?
2019-02-27 作者:筋肉媽媽 分類:肌力訓練
年初去挪威參觀當地的運動產業機構,當中一個全球具有知名度的復健醫療單位就提到:『我們在診斷客戶時,最沈睡的肌肉之一就是「臀中肌」!尤其是經歷過生產的媽媽們,我幾乎沒看過媽媽的臀中肌是醒著的!』
簡單擊敗鬆垮贅肉!懶人必學2招,快速翹臀、緊實小腿
2019-01-07 作者:華人健康網 分類:肌力訓練
您也有這樣的困擾嗎?明明體型不胖,但每次走路、抬腿,總是會看到小腿肚晃啊晃的讓人好礙眼?其實,想要擺脫鬆垮小腿贅肉並不難!除了飲食適度忌口、提升活動量外,只要善用零碎時間,於睡前巧做2招簡易居家運動,就是有效緊實腿部線條的好方法。
健身小教室|核心訓練:橋式
2018-08-11 作者:JoiiUp編輯部 分類:肌力訓練
健身小教室來囉!延續上周的核心訓練基本功:棒式(Plank),今天主要訓練的是「臀部」。臀部是人體下肢的馬達,不論你的訓練目標是想要跑的更快、跳的更高、舉的更重或是想讓臀部線條看起來更美,臀部的發展至關重要。
走路這7種錯誤姿勢 會害死你的骨盆、關節
2018-04-25 作者:華人健康網 分類:骨骼與關節照護
別再「走錯」健康冤枉路了!當你看到有人走路呈內八、外八,或是走路像大象每一步伐都很重,或是挺出啤酒肚走路,或是彎腰駝背,或是走起路來左右搖擺…,如果有這一些走路姿勢習慣,小心會帶來腰痠背痛、身型走樣。到底什麼是完美步態秘訣 ?且聽脊骨神經專家來分解。
跑步膝蓋疼痛嗎?檢查臀部是否啟動?(啟動是什麼意思?)
2018-04-03 作者:山姆伯伯的工作坊 分類:肌力訓練
不少人提到膝蓋疼痛的問題,不管是重訓、球類運動或跑步,山姆會說「一個部位的疼痛(如:膝蓋)是由鄰近關節造成的(如:髖關節),疼痛部位是受害者,若解決加害者,疼痛的問題就可以解決。」若膝蓋疼痛的話,可以留意一下髖關節,尤其是臀中肌或側線的功能。在 StrengthCoach 網站上有一篇 Your Glutes Are Firing 文...
從這招開始,簡單練出美臀好肌力!
2018-01-06 作者:筋肉媽媽 分類:肌力訓練
臀部肌力真的很重要!這不是只是為了美麗好看,而是因為,一個有力量的臀部,可以讓人免於許多腰痠背痛與其他痠痛之苦。我一年來努力鍛鍊臀部,最大的收穫不只是外觀改變,而是很多要痠背痛消失了。
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