減重，就像踏入一個未知的全新旅程，舊有的已不夠滿足自己，未知讓人焦慮，看見新的成效之前需要更誠實的面對自己。

聚餐的時候說自己在減肥是不是很難開口拒絕美食。相聚在一起的時候，不就應該要開心～的吃！為何最後經常演變成狂歡式的暴飲暴食？

吃不單純只是吃，吃東西如果單純的限定在營養與熱量，而撇除人際與情緒，你一定會吶喊「怎麼可能～太無聊了吧！」 來做個自我檢視，問問你什麼時候會吃東西？

減重的第一步，除了上體重機誠實面對自己之外，最重要的就是戒糖、戒糖、戒糖！許多人發現太難完全無糖於是退而求其次減糖，即便去做了發現還需要撐過糖癮。

運動、飲食及行為改變是控制體重最有效的方法，而我們也常看到瘦身減肥的宣傳廣告或是曾經利用各種方法減肥的廣告見證人，幾乎都不會強調運動在體重控制及維持健康的特殊地位。運動不僅能預防肥胖，達到控制體重的目的，更重要的是運動為增進個人體適能的唯一途徑，而有氧運動則是最有效的方法之一。

運動的酸痛總是令人恨得牙癢癢的。運動的酸痛到底好不好？這讓很多人聞運動色變的議題，讓Simon在這裡為大家說分明。

運動，一個很熟悉又很陌生的名詞。運動，一個大家都說要做卻不清楚要如何做的事情。如果你還沒準備好開始運動，這裡有你需要知道運動的十件事。如果你已經開始運動，這裡有十件事會讓運動更有效果。

運動後到底能不能吃東西啊?這是最常被問到的問題，尤其是想減重的同學，在辛苦運動後，為了想要維持良好的減重成果或身材，選擇完全不吃東西，但又常常餓到頭昏眼花。究竟運動後能不能吃東西啊！一起來看看教練的說明與建議吧！

端午節面對美味的粽子，到底該如何才能吃了粽子又不會肥了肚子呢？又該怎麼吃才能吃的健康呢？一起來看看營養師的建議吧！

端午佳節將至，品嚐美味的粽子是避免不了的應節習俗，但是粽子的熱量頗高，往往讓人卻步，讓我們一起來瞭解各式粽子的熱量與營養成分，聰明的選擇與搭配一樣可以享受美食，又兼顧健康窈窕的身材喔！

保養這兩個字跟運動有什麼關係？ 有沒有曾經在運動後感覺身體怪怪的，但是卻說不上來哪裡怪！有沒有感覺身體有點酸、胸口有點痛、肩膀有點緊而且很容易感冒呢？上述的感覺都是我們在運動後沒有做好保養的動作，身體在跟我們抗議呢！我們需要探討運動之後的保養該做些什麼？我們有替自己的身體做些甚麼嗎？讓我們一起來確...

水果好好吃， 拜得天獨厚的地理環境與大多時候處在不冷不熱的天候，台灣的水果更是超級好吃， 有水果寶島美譽之稱。水果，五顏六色又甜蜜可口， 一天怎能不吃上幾回。但現今在營養保健意識抬頭的飲食觀之下， 吃水果亦成一門學問，包括：吃的時間和吃的方式，吃的量以及什麼人不能吃，頗具專業探討性。

路跑的耐力是循序漸進養成的， 並不是天天去跑得汗流浹背，就一定能夠累積出來，這個養成包括：充分的休息，以及再休息，適度的保養以及再保養，特別是當身體勞累期間(包括承受工作壓力和做家事)。 就算還有體力再想跑，也要強迫自己休息， 因為想要跑的是你的大腦，而身體其實已經疲倦了，跟不上大腦的想法，這樣的身體...

談到胖胖哥與圓圓妹跑步的議題，不得不面對跑步會受傷的問題，讓我們一起來瞭解一下跑步為什麼會受傷？

龐德飲食第十原則：適量飲用紅酒或綠茶，可獲取豐富的多酚類。研究公認，適量飲用紅酒及綠茶，有助抵抗冠心病。它們都能抵抗傷害人體的自由基，對於預防心血管疾病的功效亦很卓著。

龐德飲食第九原則是建議多吃洋蔥和大蒜，算是挺容易執行的一項原則。大蒜是人類日常生活中不可缺少的調料，在烹調魚、肉、禽類和蔬菜時有去腥增味的作用，特別是在涼拌菜中，既可增味，又可殺菌。醫學上被用來驅除腸內的寄生蟲。將新鮮的大蒜切片或搗碎後生吃有助於心臟健康，這也是龐德飲食十大原則中，會將大蒜列入其...

龐德飲食第八原則：多攝取冷壓初榨橄欖油。橄欖油中的『單元不飽和脂肪酸』含量高達75%，是所有油品之冠，也因為許多科學研究顯示：單元不飽和脂肪酸可有有效降低低密度膽固醇、增加高密度膽固醇，同時又可以增加胰島素的敏感度，因此被譽為預防心血管疾病的聖品。地中海地區因為廣泛使用橄欖油，其人民的心血管疾病發生...

龐德飲食第七原則：選擇全穀類食物，而非精緻澱粉類食物。此原則非常重要，在執行上卻不是那麼輕而易舉，但是一旦養成了吃全穀類主食的習慣後，絕對是朝向健康飲食跨出了一大步。跟著我的代謝型態一起來瞭解吧！

在「亞洲飲食」與「地中海飲食」中，很少攝取牛、羊、豬等紅肉，而是從魚類、豆類等食品來攝取優良蛋白質。這是提出PAMMD(龐德飲食)的史提芬．西奈特醫師對食用肉類的看法。 他說經實驗證實，長期大量攝取紅肉及動物性脂肪會提高罹患腸癌、乳癌的風險，增加血管堵塞的機率。

龐德飲食第五原則：適量攝取乳製品(每天240ml為限)。牛奶含有豐富的優質蛋白質、鈣質、維生素B2、維生素Ａ以及多種礦物質，營養素含量相當多元，一直以來都是專家學者推薦的重要食物之一。尤其兒童、青少年在成長階段需要豐富的鈣質攝取，以及更年期婦女為預防骨質疏鬆症，專家們都建議每天須攝取1~2杯的牛奶。