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簡單深蹲竟然有高達11種科學根據的好處!
2022-08-12 作者:陳立洋博士 分類:健康生活、疾病防治
深蹲是一種動態肌力訓練,需要上肢和下肢的幾塊肌肉同時協力工作,在日常鍛鍊中加入深蹲有助於提高訓練的成果,並且降低受傷風險,本文介紹關於你可以從基礎深蹲和其變化招式的鍛鍊中獲得的好處。
75歲「洛基阿公」還是強到可怕 維持操肌習慣巔峰期體脂僅2.8%!
2021-10-27 作者:《動誌》 分類:時機與地點
如果要說從80年代活躍至今的好萊塢動作巨星,除了阿諾史瓦辛格外,下個月即將滿75歲的席維斯·史特龍絕對也不遑多讓。 這位傳奇人物至今仍維持每天早上健身的習慣,並不斷地在IG上分享自己的運動心得,比如前陣子就po了一張《第一滴血》的劇照,有感而發寫下「回憶一下我的巔峰期,體重和體脂最低的時候,166磅(75公斤...
五種增肌減脂的居家運動-讓你提升肌耐力又能燃燒脂肪
2021-05-19 作者:陳立洋博士 分類:肌力訓練、減重運動
進行肌耐力鍛鍊不僅可以改善肌肉的健康,對骨骼和關節健康也有有益的影響。不需要任何設備,只要跟著訓練,不能去健身房也不用慌張,在家裡就能做的五種增肌減脂運動。
你的健康生活心提案|運動健身停看聽!常見瘦身迷思[1]
2019-04-26 作者:JoiiUp編輯部 分類:JoiiWeekly
✎04/22~04/28本周小事記 每個人選擇的減重方法不盡相同,遇到的情況也有所不同,而本周的小事記主要是分享小編在運動及減重的過程中,比較常聽見的疑問供大家參考~也歡迎你與我們分享你的經驗喔^^
怎麼判斷減脂路走對了嗎?
2019-02-26 作者:Stay Fit with Mi 分類:減重觀念
為什麼努力減了兩個禮拜的肥,體重體脂計都不動?這減肥法對我沒效啦~大家說不要看體重要看體脂... 但是測量體脂也沒有什麼差啊! 減肥為什麼那麼困難?
保護膝關節,從平衡律動操開始
2018-06-08 作者:雲門舞集舞蹈教室 分類:健康體能
過去,「膝蓋關節不適」是熟齡朋友常有的問題,然而,隨著生活型態的改變,近年來許多年輕人也有了同樣的困擾,像是錯誤的運動方式,久站、久坐、翹腳等不良習慣,皆會影響到膝關節骨骼與肌群的舒適度。到底,該如何保養膝蓋,讓它能既溫和又強韌的陪伴我們一生呢?
運動保養膝關節,多做肌力訓練就夠了?破解3護膝運動迷思
2018-06-07 作者:華人健康網 分類:肌力訓練、骨骼與關節照護
膝蓋勇健嗎?現代人常有膝蓋痠軟無力的症狀,為了防止膝關節的退化速度太快,有的人主張多做肌力訓練,有些老人家則認為最好別運動,然而,保護膝關節,真的不能運動嗎?光靠肌力訓練就夠了嗎?骨科醫師有話要說!
伏地挺身進階動作的在家選擇
2018-05-17 作者:山姆伯伯的工作坊 分類:肌力訓練
已經可以進行標準的伏地挺身3組×10下後,但沒有負重背心,在家可以如何增加難度呢?其實動作的選擇很多,也可以把重物塞在後背包上當作負重背心使用。在此,山姆提供三種版本讓大家參考,也感謝Coach Jerry教練的示範:
別看輕小重量訓練
2018-04-16 作者:運動競技頂尖講座 分類:肌力訓練
在健身房練小重量可能看起來很弱,也無法吸引對面的正妹眼光。但是千萬不要因為這樣而對小重量訓練不屑一顧,因為研究顯示舉小重量和舉大重量在增強肌力方面有異曲同工之妙。這裡不是要你放棄大重量訓練改練小重量,而是要你也試試Speed Work 快速練法。所謂的快速練法,就是快快舉起重量。這樣的練法不但可以訓練到你的...
膝蓋有怪聲=關節炎?簡文仁:咖咖聲分4種,練對肌力助改善
2018-04-10 作者:華人健康網 分類:骨骼與關節照護
「怎麼辦!我今天運動時發現膝蓋出現咖咖聲、難道我有關節炎?」上述情境是不少人曾有過的疑惑。究竟膝蓋活動時有怪聲,是否等於關節健康出問題?專業物理治療師表示,其實膝蓋咖咖聲根據成因不同又分為4種,而想要預防膝蓋因關節磨損出現怪聲,平時就該加強鍛鍊腿部肌力!
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