進行肌耐力鍛鍊不僅可以改善肌肉的健康，對骨骼和關節健康也有有益的影響。不需要任何設備，只要跟著訓練，不能去健身房也不用慌張，在家裡就能做的五種增肌減脂運動。

✎04/22~04/28本周小事記 每個人選擇的減重方法不盡相同，遇到的情況也有所不同，而本周的小事記主要是分享小編在運動及減重的過程中，比較常聽見的疑問供大家參考～也歡迎你與我們分享你的經驗喔^^

為什麼努力減了兩個禮拜的肥，體重體脂計都不動？這減肥法對我沒效啦～大家說不要看體重要看體脂... 但是測量體脂也沒有什麼差啊! 減肥為什麼那麼困難?

過去，「膝蓋關節不適」是熟齡朋友常有的問題，然而，隨著生活型態的改變，近年來許多年輕人也有了同樣的困擾，像是錯誤的運動方式，久站、久坐、翹腳等不良習慣，皆會影響到膝關節骨骼與肌群的舒適度。到底，該如何保養膝蓋，讓它能既溫和又強韌的陪伴我們一生呢？

膝蓋勇健嗎？現代人常有膝蓋痠軟無力的症狀，為了防止膝關節的退化速度太快，有的人主張多做肌力訓練，有些老人家則認為最好別運動，然而，保護膝關節，真的不能運動嗎？光靠肌力訓練就夠了嗎？骨科醫師有話要說！

已經可以進行標準的伏地挺身3組×10下後，但沒有負重背心，在家可以如何增加難度呢？其實動作的選擇很多，也可以把重物塞在後背包上當作負重背心使用。在此，山姆提供三種版本讓大家參考，也感謝Coach Jerry教練的示範：

在健身房練小重量可能看起來很弱，也無法吸引對面的正妹眼光。但是千萬不要因為這樣而對小重量訓練不屑一顧，因為研究顯示舉小重量和舉大重量在增強肌力方面有異曲同工之妙。這裡不是要你放棄大重量訓練改練小重量，而是要你也試試Speed Work 快速練法。所謂的快速練法，就是快快舉起重量。這樣的練法不但可以訓練到你的...

「怎麼辦！我今天運動時發現膝蓋出現咖咖聲、難道我有關節炎？」上述情境是不少人曾有過的疑惑。究竟膝蓋活動時有怪聲，是否等於關節健康出問題？專業物理治療師表示，其實膝蓋咖咖聲根據成因不同又分為4種，而想要預防膝蓋因關節磨損出現怪聲，平時就該加強鍛鍊腿部肌力！

「為什麼減重就是無法突破停滯期？」這是經常困擾著維持運動卻過不了關卡的人，最常面臨的困境。其實，想要突破減重停滯期，健身教練提醒，必需靠增肌減脂來幫忙，尤其是透過正確鍛鍊肌力、提升代謝，有助於減重達成!