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分類: 減重飲食

近來在健身圈又有一個熱門關注焦點人物,從最胖110公斤的體重,讓體脂下降至8%的─「健身網紅」youtuber,Peeta葛格,到底是怎麼辦到的?他分享減肥、減體脂的秘訣,竟然是透過重訓、生酮低糖飲食,以及間歇性斷食的加持,才能一躍成為網路上爆紅的健身天菜!

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分類: 減重觀念

【中醫五大肥胖體質,打造理想身材的關鍵】肥胖的類型在中醫上我們主要分成五種,先確認自己是哪一種胖,再針對造成肥胖的經絡,使用魔法拍拍棒來輕輕拍打,促進身體代謝循環,藉此達到加強排毒代謝的效果。

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分類: 減重觀念

之前有跟大家提過,我的第二胎產後已經近十個月了,雖然體態有漸漸恢復,但不知道怎麼說,就是覺得身體跟之前不一樣了,比起第一胎產後的感覺,這一胎到現在更常覺得疲憊、睡不好、減脂增肌超卡關,不管怎麼調整飲食運動給身體的刺激都沒什麼進展。

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在2017年時,發表了一項關於吃晚餐與體重改變的統合性研究,研究設計其中將餐次分為2大類,包括現今網路熱傳的8小時進食減重法,與減重起手式的不(少)吃晚餐減重法,與一般的進食時間飲食方式相比,看看減重效果是否真如傳聞般的神奇有效。

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許多人對減重有些錯誤迷思:糾結於體重數字、疑惑為何運動這麼久,體重仍然沒有下降?納悶體態已經改變但是體重卻沒有變?

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「超慢跑」是用走路一樣的速度來跑步,若換算成時速大概每小時4-5公里,是一項簡單且適合所有族群可進行的跑步運動,且超慢跑所消耗的熱量是健走的2倍,在使用肌群上面的刺激,跑步會比健走來得更全面,好處可說是非常多呢!

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分類: 減重觀念

女生月經來會不舒服,在中醫稱做這些症狀為”宮寒”,宮寒其實白話說來就是子宮寒冷,可能是因為飲食習慣喜歡吃冰冷的食物,可能因為父母的體質也偏寒,也可能因為平常穿太少時常讓寒氣趁機鑽到身體裡等等。

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分類: 減重觀念

常常聽到減重停滯期,但他到底是什麼呢?肥胖專科劉伯恩醫師表示,減重停滯期屬「生理回饋」現象,也是生理上的一種自我保護機制。當我們為了減肥而少吃、多動,經過一段時間後,身體會適應每天攝取的熱量及運動量、然後自己試著平衡代謝,接著體重開始不再下降,進入所謂的停滯期。

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分類: 減重觀念

台灣肥胖症衛教防治學會常務理事暨減重專科醫師劉伯恩指出,時序進入秋季,涼爽的天氣會促進食慾增加,再加上體內代謝速度變得較慢,易造成脂肪囤積,若從秋天開始控制體重,可降低冬天發胖率。

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健康的運動,有效的運動」為本書的核心價值,許多人為求快速見效而劇烈運動,或是刻意節食,導致身體不堪負荷亮起紅燈,不僅賠上健康更是得不償失。透過專業教練團隊的帶領,從基本運動概念、如何避免運動傷害、喚醒沉睡不起的肌力,專業教練也為你挑選最適合的運動器材,以及健身名言「三分練,七分吃」中,最重要的運動前後的搭配飲食,給予你正確的運動知識,讓運動的效果事半功倍!