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分類: JoiiWeekly

蘿蔔腿是很多女孩們會有的困擾,因為擔心小腿不好看,不敢穿短褲或短裙…為了能夠穿得美美的妳是否也曾為了能讓小腿的視覺效果小一點,試過用了按摩、泡腳或是穿防靜脈曲張的襪子…等方式,效果卻不怎麼明顯?這些方式用在腿部的放鬆及舒緩是不錯的方式,能夠促進新陳代謝、消除水腫、放鬆筋膜等益處,但對於缺乏線條感的蘿蔔腿卻仍無法撼動他一分一毫!

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不少人在發生腳踝扭傷的當下總認為只要休息幾天、腫痛消失就算好了,但再度開始運動後卻發現腳踝仍然隱隱作痛。事實上,像這種關節扭傷類的運動傷害,受傷的組織要復原需要血液將負責修復、生長的細胞帶到受傷組織處去工作,所以血液供應越旺盛的地方,修復的速度越快,血流越少的地方,修復的速度就越慢。

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分類: JoiiWeekly

人體每天都需要攝取一定程度的蛋白質以提供每日基本熱量、修復組織和調節生理機能等功能,而對運動族來說它更是建造肌肉及訓練後修復的重要營養來源。適量、足量地攝取蛋白質對身體健康是非常重要的,不只是有運動的人,對一般人來說也是一樣!

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分類: JoiiWeekly

運動完不能吃東西?運動後吃東西容易變胖?其實這是錯誤的觀念,擔心運動後進食會枉費努力運動的成果而不吃東西,結果在下一餐因為補償心理而吃過量,小心反而讓你的體重上升!!本周的小事記將以Q&A的方式,列出幾個關於運動後是否可以進食的疑問來為大家來解惑囉~

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分類: JoiiWeekly

忽略了「運動強度」的重要性!在運動時覺得有喘、有流汗就代表有達到有效運動了…..?其實,這些都是以主觀認定當下的疲累程度來判斷自己的運動強度,這樣的方式很容易讓人高估自己的努力,但實際上卻沒有達到建議的有氧運動強度。再加上運動不能只是依樣畫葫蘆,別人跑步你就跟著一起跑,好像只要跑起來就會跟其他跑步變瘦的人一樣減肥成功,很其實每個人的體能狀況不同,若沒有評估自

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分類: JoiiWeekly

減重還在斤斤計較體重機上的數字?比起減少重量,更重要的是減少體脂肪!因為,同樣的一公斤,脂肪與肌肉的體積可是相差了三、四倍遠!舉個簡單的例子來說,相同體重的人,如果身體的脂肪比例偏高,外表會較為臃腫;但若體脂率較低,身體曲線會較明顯且結實。

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分類: JoiiWeekly

運動可以很簡單也很有效!不論你是運動新手、運動好手或是想要藉由運動達到減肥或變健康的族群,你都該來看看由虹映嚴選精選的5樣高CP值運動配備,從運動前的準備、運動中如何動得安全又有效、到運動後的舒緩與恢復,有了他們就像擁有神隊友的輔助,讓你動得更安心也更有成就感!

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「超慢跑」是用走路一樣的速度來跑步,若換算成時速大概每小時4-5公里,是一項簡單且適合所有族群可進行的跑步運動,且超慢跑所消耗的熱量是健走的2倍,在使用肌群上面的刺激,跑步會比健走來得更全面,好處可說是非常多呢!

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分類: JoiiWeekly

2018/10/08~10/14 本周小事記 眼部疾病如:青光眼、黃斑部病變、乾眼症是可以提早預防讓傷害降到最低,建議大家如果眼睛不適、視力變差、乾澀,就應該積極就醫,定期接受眼睛健診。

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分類: JoiiWeekly

2018/10/01~10/07 本周小事記 近日「秋老虎」持續發威,白天熱如盛夏,晚上則回歸秋天的涼爽,各地早晚溫差大,明顯感受到秋天帶來的涼意!