運動後適度地伸展能避免肌肉僵硬，更能加快身體乳酸代謝、減輕運動後的痠痛不適－「保護肌肉」；而平時伸展的好處是「保養肌肉」，讓肌肉保持良好的彈性，才能擁有更多的力量迎接每一次的活動或是運動，睡前花個5-10分鐘伸展也能幫助入睡喔～

放假萬歲～～本周的小事記先和大家拜個早年啦～祝大家新年快樂，2019年豬事大吉，健康圓滿一整年！大家以為今天的小事記只有拜年嗎XD？當然不是囉～～要和大家分享的是，春節期間JoiiUp編輯部準備了一系列的主題特輯－【新春不卡油計劃】，有爆汗的有氧訓練、肌肉痠到爆的肌力訓練以及舒緩的瑜珈、伸展系列，連續7天的主題安排，在春節期間偷偷練起來，讓你新春不卡油！

農曆年在下周！大掃除工作還沒完成？趁著假日趕緊捲起你的袖子開始大掃除囉！本周的小事記要和大家分享兩個看似再平常不過卻能鍛鍊肌力的好方法，是什麼呢？答案就是擦窗戶和拖地板啦～～（傻眼？）別急！看下去就知道怎麼一回事喇～～

情緒低落時，人體會不自覺受到內分泌系統的影響而使得食慾大增，此時感受到的飢餓往往並不是真正生理上的飢餓，而是心理上的飢餓。因此在情緒低落時容易不小心就沒克制住而暴飲暴食，甚至對食物產生類似上癮的症狀，一旦陷入嘴巴停不了的惡性循環泥沼，很容易就脂肪囤積上身，造成肥胖及更多健康問題…...

多數人會把拉筋當成「運動」的一種，認為只要在運動前拉拉筋、做些伸展運動就算熱身完成了，又或者是認為平時只要多拉筋就能達到瘦身的效果，但事實真的是如此嗎？跟著本周小事記一起看下去

新年快樂！本期是2019年的第一期健康生活心提案，新年新希望～你已經規劃好今年的「目標」準備讓自己煥然一新了嗎？在這之前，請你先回想一下，2018 年你的年度計畫實現了多少，而2019 的年度規劃你又想做些甚麼呢？無論你想要瘦下來、身體健康、改掉一個壞習慣、讀十本書、學好一門語言或是建立運動習慣等，當我們有了想要改變的念頭，其中最重要的是該如何「實踐」並「達

最近中國接連爆發非洲豬瘟疫情，導致上千頭豬隻遭到撲殺，就怕延燒到台灣會像民國86年口蹄疫重創台灣養豬業，農委會也如臨大敵一刻不敢輕忽，不斷宣導呼籲國人千萬不要帶肉製品入境。究竟什麼是非洲豬瘟？會傳染給人嗎？它對台灣影響到底有多大呢？本周小事記整理了幾個重點帶你一次看懂。

明天就是冬至啦～今年剛好碰上補班日，就算要上班，下班後來碗熱呼呼的湯圓還是不能少！說到吃湯圓，你喜歡什麼口味呢？是有包餡的花生或芝麻湯圓？還是多汁的鮮肉湯圓？又或者是最簡單的紅、白小湯圓呢？要小編選的話，如果這些湯圓全都能來上一碗那該有多好呀～～～停！停！停！大家毋湯照單全收啦！！

近幾日天氣冷颼颼，冬天終於來啦～～氣溫降低讓人不自主地想吃更多食物來維持體內熱量，加上戶外又濕又冷讓人更不想運動，一不小心很可能多增加了好幾圈的贅肉……今年冬天你可以不發胖，小事記看下去！

蘿蔔腿是很多女孩們會有的困擾，因為擔心小腿不好看，不敢穿短褲或短裙…為了能夠穿得美美的妳是否也曾為了能讓小腿的視覺效果小一點，試過用了按摩、泡腳或是穿防靜脈曲張的襪子…等方式，效果卻不怎麼明顯？這些方式用在腿部的放鬆及舒緩是不錯的方式，能夠促進新陳代謝、消除水腫、放鬆筋膜等益處，但對於缺乏線條感的蘿蔔腿卻仍無法撼動他一分一毫！