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分類: JoiiWeekly

本周的天氣好悶熱啊~~感覺離夏天又更近一步了!短褲、無袖背心是夏天少不了的穿搭單品,但要換上背心、裙子、短褲前,手臂上的掰掰袖、惱人的粗壯腿仍緊巴著你嗎?是時候和脂肪說分手了!

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分類: JoiiWeekly

清明節是中國傳統二十四節氣中的其中之一,除了掃墓祭祖外,吃潤餅的習俗也是流傳已久的節日特色,潤餅內包裹豐富蔬菜,是現代人健康飲食的選擇之一,但,這並不代表只要是「潤餅」就與低熱量畫上等號哦~

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分類: JoiiWeekly

高血糖多半是「吃」出來的!每日飲食總離不開手搖飲料、零食、甜點、蛋糕或是麵包嗎?那你得小心了!這些食物多半屬於高GI值的類型,高GI值食物的特性會讓你吃進去後血糖快速上升,此時身體大量分泌胰島素來控制血糖,但胰島素分泌過多又讓血糖快速下降,讓我們容易感到飢餓、不停進食,進而可能引發肥胖還會增加罹患「第二型糖尿病」的風險!

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分類: JoiiWeekly

台灣的春夏常吹南風,氣候不但多雨且潮濕,在這充滿「濕意」的環境下,容易讓人覺得食慾不佳、全身沉重無力、水腫….等,這很有可能是「濕氣」上身所造成的不適。文章開始前讓我們先來檢視自己是否被濕氣纏身了呢?

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分類: JoiiWeekly

睡眠與營養和運動一樣,都是健康生活方式的重要組成。若你長期睡不好或患有慢性失眠,很可能會面臨到精神疾病、中風、心臟病、高血壓的風險外,對健康、工作表現和生活品質影響甚劇!今天是世界睡眠日,跟著本周小事記一塊來實踐健康的睡眠生活吧~

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分類: JoiiWeekly

下班或下課後趕著去運動,但是距離午餐已經隔了至少4小時以上,擔心吃了正餐至少要等一個半小時後才能運動,不吃又怕使不上力?若你也遇到這樣的問題,本周小事記彙整了張佩蓉營養師的飲食建議來替大家解惑囉~

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分類: JoiiWeekly

坐很大也傷很大!你知道嗎?久坐不僅會讓屁股越坐越大,還會影響脊椎的健康!根據臺北市立萬芳醫院調查發現,一般辦公室內勤人員的脊椎檢查中,在電腦前工作時間愈長,脊椎側彎的情形愈嚴重。在電腦前超過4小時者有81.6%不正常,少於4小時者有58.3%不正常,完全不打電腦者僅25%不正常。

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分類: JoiiWeekly

根據國民營養健康狀況變遷調查則指出,台灣青少年及成人的平均鎂攝取量,大約只達到建議量的70%,普遍有攝取不足的問題。

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分類: JoiiWeekly

用盡全力跑完目標公里數或是咬牙撐完最後一組肌力訓練後,你就直接結束今天的運動了嗎?等等!你還有這五件事情沒做呢!到底是什麼事情呢?本周小事記看下去↓

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運動後適度地伸展能避免肌肉僵硬,更能加快身體乳酸代謝、減輕運動後的痠痛不適-「保護肌肉」;而平時伸展的好處是「保養肌肉」,讓肌肉保持良好的彈性,才能擁有更多的力量迎接每一次的活動或是運動,睡前花個5-10分鐘伸展也能幫助入睡喔~