下班或下課後趕著去運動，但是距離午餐已經隔了至少4小時以上，擔心吃了正餐至少要等一個半小時後才能運動，不吃又怕使不上力？若你也遇到這樣的問題，本周小事記彙整了張佩蓉營養師的飲食建議來替大家解惑囉～

坐很大也傷很大！你知道嗎？久坐不僅會讓屁股越坐越大，還會影響脊椎的健康！根據臺北市立萬芳醫院調查發現，一般辦公室內勤人員的脊椎檢查中，在電腦前工作時間愈長，脊椎側彎的情形愈嚴重。在電腦前超過4小時者有81.6％不正常，少於4小時者有58.3％不正常，完全不打電腦者僅25％不正常。

根據國民營養健康狀況變遷調查則指出，台灣青少年及成人的平均鎂攝取量，大約只達到建議量的70％，普遍有攝取不足的問題。

用盡全力跑完目標公里數或是咬牙撐完最後一組肌力訓練後，你就直接結束今天的運動了嗎？等等！你還有這五件事情沒做呢！到底是什麼事情呢？本周小事記看下去↓

運動後適度地伸展能避免肌肉僵硬，更能加快身體乳酸代謝、減輕運動後的痠痛不適－「保護肌肉」；而平時伸展的好處是「保養肌肉」，讓肌肉保持良好的彈性，才能擁有更多的力量迎接每一次的活動或是運動，睡前花個5-10分鐘伸展也能幫助入睡喔～

放假萬歲～～本周的小事記先和大家拜個早年啦～祝大家新年快樂，2019年豬事大吉，健康圓滿一整年！大家以為今天的小事記只有拜年嗎XD？當然不是囉～～要和大家分享的是，春節期間JoiiUp編輯部準備了一系列的主題特輯－【新春不卡油計劃】，有爆汗的有氧訓練、肌肉痠到爆的肌力訓練以及舒緩的瑜珈、伸展系列，連續7天的主題安排，在春節期間偷偷練起來，讓你新春不卡油！

農曆年在下周！大掃除工作還沒完成？趁著假日趕緊捲起你的袖子開始大掃除囉！本周的小事記要和大家分享兩個看似再平常不過卻能鍛鍊肌力的好方法，是什麼呢？答案就是擦窗戶和拖地板啦～～（傻眼？）別急！看下去就知道怎麼一回事喇～～

情緒低落時，人體會不自覺受到內分泌系統的影響而使得食慾大增，此時感受到的飢餓往往並不是真正生理上的飢餓，而是心理上的飢餓。因此在情緒低落時容易不小心就沒克制住而暴飲暴食，甚至對食物產生類似上癮的症狀，一旦陷入嘴巴停不了的惡性循環泥沼，很容易就脂肪囤積上身，造成肥胖及更多健康問題…...

多數人會把拉筋當成「運動」的一種，認為只要在運動前拉拉筋、做些伸展運動就算熱身完成了，又或者是認為平時只要多拉筋就能達到瘦身的效果，但事實真的是如此嗎？跟著本周小事記一起看下去

最近中國接連爆發非洲豬瘟疫情，導致上千頭豬隻遭到撲殺，就怕延燒到台灣會像民國86年口蹄疫重創台灣養豬業，農委會也如臨大敵一刻不敢輕忽，不斷宣導呼籲國人千萬不要帶肉製品入境。究竟什麼是非洲豬瘟？會傳染給人嗎？它對台灣影響到底有多大呢？本周小事記整理了幾個重點帶你一次看懂。

明天就是冬至啦～今年剛好碰上補班日，就算要上班，下班後來碗熱呼呼的湯圓還是不能少！說到吃湯圓，你喜歡什麼口味呢？是有包餡的花生或芝麻湯圓？還是多汁的鮮肉湯圓？又或者是最簡單的紅、白小湯圓呢？要小編選的話，如果這些湯圓全都能來上一碗那該有多好呀～～～停！停！停！大家毋湯照單全收啦！！

近幾日天氣冷颼颼，冬天終於來啦～～氣溫降低讓人不自主地想吃更多食物來維持體內熱量，加上戶外又濕又冷讓人更不想運動，一不小心很可能多增加了好幾圈的贅肉……今年冬天你可以不發胖，小事記看下去！

蘿蔔腿是很多女孩們會有的困擾，因為擔心小腿不好看，不敢穿短褲或短裙…為了能夠穿得美美的妳是否也曾為了能讓小腿的視覺效果小一點，試過用了按摩、泡腳或是穿防靜脈曲張的襪子…等方式，效果卻不怎麼明顯？這些方式用在腿部的放鬆及舒緩是不錯的方式，能夠促進新陳代謝、消除水腫、放鬆筋膜等益處，但對於缺乏線條感的蘿蔔腿卻仍無法撼動他一分一毫！

不少人在發生腳踝扭傷的當下總認為只要休息幾天、腫痛消失就算好了，但再度開始運動後卻發現腳踝仍然隱隱作痛。事實上，像這種關節扭傷類的運動傷害，受傷的組織要復原需要血液將負責修復、生長的細胞帶到受傷組織處去工作，所以血液供應越旺盛的地方，修復的速度越快，血流越少的地方，修復的速度就越慢。

人體每天都需要攝取一定程度的蛋白質以提供每日基本熱量、修復組織和調節生理機能等功能，而對運動族來說它更是建造肌肉及訓練後修復的重要營養來源。適量、足量地攝取蛋白質對身體健康是非常重要的，不只是有運動的人，對一般人來說也是一樣！

運動完不能吃東西？運動後吃東西容易變胖？其實這是錯誤的觀念，擔心運動後進食會枉費努力運動的成果而不吃東西，結果在下一餐因為補償心理而吃過量，小心反而讓你的體重上升！！本周的小事記將以Ｑ＆Ａ的方式，列出幾個關於運動後是否可以進食的疑問來為大家來解惑囉～

忽略了「運動強度」的重要性！在運動時覺得有喘、有流汗就代表有達到有效運動了…..？其實，這些都是以主觀認定當下的疲累程度來判斷自己的運動強度，這樣的方式很容易讓人高估自己的努力，但實際上卻沒有達到建議的有氧運動強度。再加上運動不能只是依樣畫葫蘆，別人跑步你就跟著一起跑，好像只要跑起來就會跟其他跑步變瘦的人一樣減肥成功，很其實每個人的體能狀況不同，若沒有評估自

減重還在斤斤計較體重機上的數字？比起減少重量，更重要的是減少體脂肪！因為，同樣的一公斤，脂肪與肌肉的體積可是相差了三、四倍遠！舉個簡單的例子來說，相同體重的人，如果身體的脂肪比例偏高，外表會較為臃腫；但若體脂率較低，身體曲線會較明顯且結實。

運動可以很簡單也很有效！不論你是運動新手、運動好手或是想要藉由運動達到減肥或變健康的族群，你都該來看看由虹映嚴選精選的５樣高ＣＰ值運動配備，從運動前的準備、運動中如何動得安全又有效、到運動後的舒緩與恢復，有了他們就像擁有神隊友的輔助，讓你動得更安心也更有成就感！

「超慢跑」是用走路一樣的速度來跑步，若換算成時速大概每小時4-5公里，是一項簡單且適合所有族群可進行的跑步運動，且超慢跑所消耗的熱量是健走的2倍，在使用肌群上面的刺激，跑步會比健走來得更全面，好處可說是非常多呢！