你的健康生活心提案｜飛輪是燃脂神器？掌握關鍵三要點

✎ ２０１９／０８／０５～２０１９／０８／１１本周小事記

走進健身房、運動中心或是體育場的室內教室，幾乎都能看到飛輪車的身影，根據統計，一個人平均45分鐘的飛輪課程能燃燒400至600卡的熱量，對燃脂、健身，飛輪運動有很大的效能！然而，並不是每個人都能瘦得很有感，想要瘦得很有感？要先掌握關鍵兩要點

飛輪是怎樣的運動呢？

飛輪車是模擬自行車的騎乘設計，外型和自行車非常相像，包含：把手、腳踏板和鞍座，騎乘方式也與自行車雷同，是健身房常見的運動器材之一。

飛輪的好處？

飛輪是屬於中高強度的有氧運動，在課堂中阻力的變換與踩踏轉速會決定你的運動效率。阻力加得越多爬升的坡度就越陡，就像是騎自行車在爬一座山的感覺，對腿部肌群的「肌耐力」提升能達到不錯的效果；轉速越快則身體要輸出的力量也越多，此時力量及速度的拿捏會決定「爆發力」的大小。

所以，選擇飛輪車在訓練上能夠為我們帶來的好處有腿部肌耐力的提升、瞬間爆發力的訓練、心肺功能的增加等，是相當有幫助的一項運動！（延伸閱讀：挑戰臺灣公路賽的最高殿堂「武嶺」－賽前訓練/JoiiFans Aryu）

掌握關鍵三要點，飛輪燃脂效果好

一、運動強度：

騎飛輪真正燃脂的秘訣是「運動強度」。運動強度怎麼看？是以喘的程度來判斷嗎？還是覺得有流汗累就有達到效果呢？都不是喔！客觀又容易測得運動強度的方式是看你的「心率」。

有氧運動定義其中一項是必須讓心率上升，讓心率落在我們的目標心率區間。一般而言，最大心跳率60%-80%的區間能有效的消耗脂肪。（設計有效的運動計劃前，先搞懂能量系統/陳風河博士）

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二、運動時間至少持續40分鐘以上

開始運動的前30分鐘，主要是以肝醣來提供能量，所以想要讓飛輪運動達到燃燒脂肪的效果，至少需連續踩踏40至50分鐘。（延伸閱讀：騎飛輪燃脂瘦身！把握3+3原則，瓦解體脂肪更給力！/華人健康網）

三、保持核心的穩定超重要！

在騎乘時應盡量保持核心的穩定，比如：從坐姿到站姿爬坡或衝刺時，核心的力量就很重要！啟動核心的力量能讓身體更穩定，在運動過程中就不會因為姿勢跑掉而降低了運動效率。（運動前，先練核心肌群/林頌凱醫師）

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講了這麼多重點後，總不能光說不試吧！？沒錯！所以，小編與JoiiUp全體同仁一起到輕適能運動空間體驗飛輪教室系統囉！一起帶你直擊體驗現場～

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飛輪車的車身結構、阻力系統、傳動方式等會決定飛輪車的性能。輕適能的WECATCHUP ishape飛輪車小編體驗一次後就回不去了～對我來說，騎飛輪最重要的就是踩踏的順暢度，和車身的穩定，而這台飛輪車完全符合我的需求！

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JoiiUp飛輪教室系統，結合智慧手環並使用JoiiSports APP配對飛輪教室完成後，手環的即時心率會投影到螢幕上，騎乘間只要看螢幕就能更精準地了解自己的心率是否有達到有效燃脂區間，教練可以還透過iPad了解現在學員們的運動強度並隨時掌握每個學員的狀況，避免運動強度不夠或是操過頭的狀況！結束運動後還可以到APP內檢視運動成效。

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