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你的健康生活心提案|想練出六塊肌?訓練前先喚醒核心肌群
2019-11-22 作者:JoiiUp編輯部 分類:JoiiWeekly
核心肌群主要位於人體軀幹部位,負責保護脊椎穩定、支撐脊椎的肌肉群。他的位置分布在橫膈膜以下、髖關節以上的肌肉群,包含腹部肌群、下背肌群、臀部等肌群。
腰痠背痛、肌肉緊繃,2招全消失!快訓練斜方肌、躺著做腰部伸展操
2019-09-03 作者:華人健康網 分類:養生保健、運動傷害防護
經常感覺腰痠背痛嗎?有2大絕招不但能提升體幹力,還能終結腰痠背痛!體幹尤其是腰部伸展以及斜方肌訓練,都是能鍛鍊背部與胸腰間肌肉、提升柔軟度的伸展操,因此,也能有效緩和腰痠背痛等問題。還有適時使用護腰,也有助加強背脊支撐力,擺脫腰痠背痛的困擾。
沙發馬鈴薯、愛翹腳,腰痛背痛都中鏢!3招伸展操保護腰椎
2019-07-08 作者:華人健康網 分類:養生保健
你是經常窩在家看電視的沙發馬鈴薯族嗎?在辦公室打電腦是經常翹起二郎腿的翹腳族嗎?小心這一些錯誤的姿勢,都是引起腰痠、腰痛、背痛的元凶!長期有腰痠背痛毛病的人,逐漸傷害腰椎而不自知。「好腰要靠養,護腰趁現在」!建議適度做一些腰部與體幹伸展操,才不會讓健康折腰!
左右肌群不平衡?四步驟改善
2019-06-17 作者:運動競技頂尖講座 分類:肌力訓練
如果有天你照鏡子發現自己胸肌、背肌、手臂等肌群有左右不平衡的狀況怎麼辦?你不需要打掉重練。其實只要幾個簡單的步驟你就可以修正。
《超高效女子瘦身肌力訓練》鍛鍊體幹核心肌的優點
2018-10-25 作者:JoiiUp編輯部 分類:肌力訓練
女性的脂肪比男性多,更需要先練核心肌。專為女子打造的超高效瘦身肌力訓練,先鍛鍊核心──腰、背、胸、腹、屁股,才能讓每個部位的徒手健身訓練,確實達到緊實、燃脂、甩肉的瘦身效果!
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