漸進超負荷是運動處方的原則中最基本也最重要的：運動強度要持續且漸進超出身體目前能夠負荷的程度，才有提升體適能與促進健康的效果。其實不只運動，人生也是如此。
光以下半身運動來說，對於增進健康、幫助減重、增加運動表現等等就有很大幫助，快走、跑步、單車、肌力運動等等都是常見方式。特別藉由肌力訓練及功能性訓練的各種動作，能讓身體在每個不同角度的動作下的許多能力，如肌力肌耐力、抗旋轉、平衡穩定、爆發力得到更仔細的強化，如此才有能力避免傷害又跑得更好、跳得更高、更有力量、肌肉更強壯。
登山杖，如同登山者的第三隻腳，甚至第四隻腳，幫助我們分擔身上的重量，協助我們整體的平衡，上坡幫助我們將身體向上撐，下坡時減輕我們膝蓋的負擔，但你知道在登山健行時該怎麼使用登山杖嗎？此文，提供了在平路、上下坡時，不同的登山杖握法以及使用方式，有效的使用方式可以讓你走起來更輕盈，讓你更享受登山健行的過程。
在運動過程的能量消耗代謝作用中，關於運動強度的設定與選擇，也是決定能量供應來源的重要關鍵。我們知道運動參與過程的強度設定，是影響能量代謝轉換的重要關鍵之一。此文，我們主要在探討是什麼樣的因素，造成了能量代謝轉換會伴隨著運動的強度而發生變化。
對於年紀更小的孩子，「學動物」便是一個好玩的運動方式，一邊學習認識動物的特徵，一邊模仿動物；事實上在國外，許多體適能的訓練動作，也的確是模仿動物的爬行走路方法而延伸的！現在就讓我們一起來做動物運動吧！此文介紹的運動，都是全身性肌群參與的運動，所以熱量可以消耗更多，對於家長們來說，是很好的瘦身運動喔！
不論從「333」與「150」等基本原則或從台灣成年人過重與肥胖盛行率達 43% 來看，沒有運動習慣或運動得不夠的人很多。沒有人不知道運動與健康的關聯。但是我們為什麼還是不運動？跟著蔡博士一起來探討吧！
挑選登山鞋，重要的是了解鞋子的性能以及如何發揮。在這篇文章，要告訴你最重要且最常見的登山鞋特性。
不運動的人總有很多藉口，第一名就是「上班一整天，回家累到不想或不能運動」。但是與你的直覺相反，在工作一整天之後，運動其實才是最好的休息。
是否曾想過關於有氧運動的時間問題？而又是為什麼要持續運動那麼的久呢？此文透過瞭解能量交叉調控概念，一起來討論為何「運動時間」是個運動重要的關鍵問題。
女性做重量訓練會變成女超人或男人婆嗎？這的確是一個很嚴重的迷思，在國外很多的文獻都有說到這迷思，女生要變成女超人、健美選手，有這麼簡單容易嗎？山姆伯伯以前說過，重量訓練或是所謂不負重的訓練方式，其實是不分性別的，人體是非常特別的，會根據你不同的性別而對人體產生效果，這是一種人體的自然現象。About.com一共談到了七點的迷思，一塊來看一看囉。
大家都知道野外活動有一個基本原則，就是盡量不要一個人單獨行動。那為什麼許多健行狂熱份子喜歡而且通常選擇獨攀呢？獨攀跟結伴走究竟哪個好？一起來瞭解結伴出遊的必要性，以及獨攀的注意事項，作為你決定要獨攀或是結伴走的參考吧!
實在是太多人一直在問什麼人魚線、馬甲線、六塊肌的問題了，腹肌可不可以天天做嗎？做仰臥起坐就可以了嗎？為什麼每天練，六塊肌就是浮不出來？訓練時，腹部先練還是最後再練？只要做仰臥起坐就可以有六塊肌了嗎？Bodybuilding 網站寫了一篇10大訓練腹肌的迷思，一塊來看看。
山姆伯伯工作坊常談到了很多的「迷思」，這次是要分享在美國知名shape網站，談到的10個常見健康與健身的迷思，這些迷思依然有很多人深信著，而市場上也以此為炒作行銷，像是流汗愈多，運動效果愈好；流汗對於排毒的效果很好；不含麩質的食物讓你更加健康、纖瘦等，大家就一塊來看看這些常見的迷思囉。
如果你覺得，運動做一做有點乏味，不妨加入一些隨手可得的小工具，不但可以讓運動更有趣，也能讓運動的強度大大拉高。在歐美非常受歡迎的運動道具之一，就是『抹布』！一旦學會了，做家事時也可以一邊運動一邊打掃，清潔同時健身，一舉兩得！跟著筋肉媽媽一起做做看吧！
健行運動的初學者和老手最大的差別在於控制節奏、速度及休息頻率的技巧。一般初學者容易因為起步太快，在開始不久後便出現體力透支的情況。所以今天要和讀者們分享行走節奏的重要性及技巧。希望大家能找出適合自己的行進節奏，進而提昇健行時的表現、耐力及樂趣。
無論你喜歡的運動是什麼－在山間健行、在跑步機上跑步、在後院陪孩子們玩耍－PAI考量了所有運動與日常活動的強度、時間和頻率，PAI的數據顯示，無論你喜歡持續較長時間但較低強度的走路，或是高強度但持續時間較短的高強度運動都沒關係，只要你能夠每周獲得100 PAI，都能同樣達到健康促進的目的。
運動時的能量消耗可以透過簡單的計算來評估，但是一般人在實際進行運動時的能量消耗評量時，仍然需要瞭解到，氧氣的消耗與二氧化碳的產生，皆需要特殊的儀器進行測量，才能夠建構正確的能量消耗計算基礎。如果以增加運動時能量消耗與燃燒脂肪的觀點來看，似乎以強度稍低、時間延長的運動參與方式較佳。
少運動的人如果又更進一步沒動的話，肌力會衰退嗎？營養共筆透過一篇在復健醫學期刊上的相關研究，跟大家分享此文獻的研究結果。
對於一般的成人來說，隨著年齡的增長，人體的運動能力會逐漸的衰退與老化。運動真的能夠減緩心肺耐力(心肺適能)的老化嗎？透過文獻一起來瞭解研究結果與建議吧！
