如果你完全不運動，甚至不太走路，想做任何運動都會像汽車電瓶電壓低到發不動車子。你可以從步行開始逐漸提升體能。本文分享一套很簡單的、幾乎任何人都可實踐的計畫。

許多人嘗試登山健行，卻因為膝蓋疼痛而放棄登山，其實膝蓋疼痛的主因通常都是由於包覆膝蓋的肌肉強度不足所造成。換句話說，想要有一對健康的膝蓋陪你走遍山林，適時的做一些訓練強化膝蓋周遭的肌肉絕對是必要的。

登山杖，如同登山者的第三隻腳，甚至第四隻腳，幫助我們分擔身上的重量，協助我們整體的平衡，上坡幫助我們將身體向上撐，下坡時減輕我們膝蓋的負擔，但你知道在登山健行時該怎麼使用登山杖嗎？此文，提供了在平路、上下坡時，不同的登山杖握法以及使用方式，有效的使用方式可以讓你走起來更輕盈，讓你更享受登山健行的...

大家都知道野外活動有一個基本原則，就是盡量不要一個人單獨行動。那為什麼許多健行狂熱份子喜歡而且通常選擇獨攀呢？獨攀跟結伴走究竟哪個好？一起來瞭解結伴出遊的必要性，以及獨攀的注意事項，作為你決定要獨攀或是結伴走的參考吧!

健行運動的初學者和老手最大的差別在於控制節奏、速度及休息頻率的技巧。一般初學者容易因為起步太快，在開始不久後便出現體力透支的情況。所以今天要和讀者們分享行走節奏的重要性及技巧。希望大家能找出適合自己的行進節奏，進而提昇健行時的表現、耐力及樂趣。

心臟夠不夠力，看腳力就知道，因為「腳是人體的第二心臟！」人人有腳會走路，但是，走路方法對了，不但心臟有保固，也能讓人回春。不妨學習從「走路方法」到「會走路的身體的捷徑方法，讓腰圍瘦、腿變細、體重自然減輕，尤其能擊退疲勞、強化心肺與肌力，打造精、瘦、美體型。

時代變遷，現今針對各種運動所設計的鞋子種類多到令人麻木。為什麼當健走者漫步、競走和健行時，需要不同鞋子？不同的走路方式需要不同的鞋款設計和質料，如果穿著輕量、靈活的競走鞋到地勢高低起伏的地方登山健行，後果將是一場災難。如何挑選適合的鞋子，讓我們來介紹每種健走鞋型的選擇要點吧！

如果你內心有股衝動想要嘗試登山健行，但處於對哪裡有步道、自己適合走怎樣的步道都不清楚，整個手足無措，不知道該怎麼開始的狀況，此文提出幾點提供給心中想要卻不知該如何行動的人參考。

不論是想要減肥、紓壓、或是想要親近大自然，健行是個立竿見影快速見效的方法，也是個不容許拖延與藉口的運動。只要你的身體還沒到達動都不能動的程度，隨時都是開始健行的好時機！如果你正在尋找離開沙發、登上山林步道的動力，一定要看看這五個你必須出發去健行的理由。

雖然乳酸堆積總是和慢跑或其他運動一起出現，但其實對於登山客來說，也是個不容忽視的問題。但到底什麼是乳酸，又為什麼當乳酸堆積時會引起肌肉的灼燒感呢？一起來了解。