從建立運動習慣至今滿三季，經歷的變化簡單地說就是 BMI 從九個月前的 23 降到 20，體脂從 23% 降到 14%，骨胳肌率來到 36%。之前做過半年回顧，本文蔡博士透過健身、正念、自我效能來分享第三季的心得，希望大家能夠一樣養成持續運動的好習慣。

運動的酸痛總是令人恨得牙癢癢的。運動的酸痛到底好不好？這讓很多人聞運動色變的議題，讓Simon在這裡為大家說分明。

運動，一個很熟悉又很陌生的名詞。運動，一個大家都說要做卻不清楚要如何做的事情。如果你還沒準備好開始運動，這裡有你需要知道運動的十件事。如果你已經開始運動，這裡有十件事會讓運動更有效果。

不運動的人總有很多藉口，第一名就是「上班一整天，回家累到不想或不能運動」。但是與你的直覺相反，在工作一整天之後，運動其實才是最好的休息。

如果你是選手，曾經是選手，那一定對以下場景很不陌生。例如：明明準備得很充分了，臨場時還是“挫手”，明明離冠軍只差一步，總是拿不下關鍵的一分….又例如：被運動傷害纏身，或者所有人都看衰你，甚至連自己都失去信心，down到谷底的這個moment，俗話不是說蹲得越低才能跳得越高，但沒人教我該怎麼做才能跳出去啊？涂醫...