跑步時，使用腳跟或腳尖先著地？一直是大家熱烈討論的課題。由以往的相關研究成果來看，以腳尖先著地來跑步的跑者比例還是很少。如果你是已經有固定的跑步時腳著地習慣，沒有必要改變腳著地瞬間的碰撞方式；選擇一雙合適的跑鞋，確實可以顯著降低跑步的地面垂直反作用力與改善跑步經濟性。如果跑者覺得有必要調整跑步時...

此文王教授要帶大家一起探討「運動的能量消耗與體重流失」的問題，一起來瞭解吧！

運動時的能量消耗可以透過簡單的計算來評估，但是一般人在實際進行運動時的能量消耗評量時，仍然需要瞭解到，氧氣的消耗與二氧化碳的產生，皆需要特殊的儀器進行測量，才能夠建構正確的能量消耗計算基礎。如果以增加運動時能量消耗與燃燒脂肪的觀點來看，似乎以強度稍低、時間延長的運動參與方式較佳。

對於一般的成人來說，隨著年齡的增長，人體的運動能力會逐漸的衰退與老化。運動真的能夠減緩心肺耐力(心肺適能)的老化嗎？透過文獻一起來瞭解研究結果與建議吧！

體重控制並不等於減肥，不管減肥或增重，皆與運動密切關聯。本文的目的，在依據各項運動生理反應的變化，建構出完整的運動與體重控制資訊，進而建立體重控制(減肥與增重)時的正確運動概念。

關於大家在討論如何促進肌肉肥大與增進肌肉功能，包括如何訓練肌肉？補充蛋白質的時間？營養補充的方式？事實上，運動訓練的刺激才是達成肌肉肥大或功能增進的主要原因。畢竟，沒有使用與消耗，哪裡會有補償，甚至額外的補償(或超額補償)。

對於參與散步、健走的社會大眾來說，瞭解不同走路速度的能量消耗高低以外，不同坡度的走路能量消耗情形，也是相當有意義的運動參與資訊。

一般人第一次參與運動後，往往會感受到肌肉酸痛、疲憊、以及渾身不對勁等生理反應，這種運動後身體不適的現象，似乎與「運動有益健康」的說詞相互違背。因此，退縮、懷疑運動效果、以及不再積極參與等，都是經常出現的後續反應。其實，沒有依據「漸增負荷」的運動訓練原則參與訓練，才是造成身體不適的主要原因。

運動強度的高低會直接影響到人體攝取氧氣的高低，進而影響能量消耗的多寡。但是，如果僅以走路或跑步時的能量消耗進行比較，需要考量的因素還必須包含運動的時間，才能夠進行有效的能量消耗差異比較結果。本文將分別由運動強度、運動時間等的觀點來釐清走路與跑步時的能量消耗差異。

昇糖指數 (GI) 是表示某種食物昇高血糖效應與標準食品 (通常為葡萄糖) 升高血糖效應之比，指的是人體食用一定食物後會引起多大的血糖反應。因為昇糖指數是由人體試驗而來的，而多數評價食物的方法是化學方法，所以我們也常說食物昇糖指數是一種生理學參數。低GI飲食已被證實是一個健康的飲食型態，而關於運動前攝取低GI...