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跑步應該用腳跟或腳尖先著地呢?
2017-04-16 作者:王順正教授 分類:有氧運動
跑步時,使用腳跟或腳尖先著地?一直是大家熱烈討論的課題。由以往的相關研究成果來看,以腳尖先著地來跑步的跑者比例還是很少。如果你是已經有固定的跑步時腳著地習慣,沒有必要改變腳著地瞬間的碰撞方式;選擇一雙合適的跑鞋,確實可以顯著降低跑步的地面垂直反作用力與改善跑步經濟性。如果跑者覺得有必要調整跑步時...
運動的能量消耗與體重流失
2017-03-13 作者:王順正教授 分類:運動營養補充
此文王教授要帶大家一起探討「運動的能量消耗與體重流失」的問題,一起來瞭解吧!
運動時的能量消耗
2017-03-11 作者:王順正教授 分類:健康體能
運動時的能量消耗可以透過簡單的計算來評估,但是一般人在實際進行運動時的能量消耗評量時,仍然需要瞭解到,氧氣的消耗與二氧化碳的產生,皆需要特殊的儀器進行測量,才能夠建構正確的能量消耗計算基礎。如果以增加運動時能量消耗與燃燒脂肪的觀點來看,似乎以強度稍低、時間延長的運動參與方式較佳。
運動會減緩心肺適能的老化嗎?
2017-03-05 作者:王順正教授 分類:健康體能
對於一般的成人來說,隨著年齡的增長,人體的運動能力會逐漸的衰退與老化。運動真的能夠減緩心肺耐力(心肺適能)的老化嗎?透過文獻一起來瞭解研究結果與建議吧!
建立運動與體重控制的正確觀念
2017-02-22 作者:王順正教授 分類:健康體能
體重控制並不等於減肥,不管減肥或增重,皆與運動密切關聯。本文的目的,在依據各項運動生理反應的變化,建構出完整的運動與體重控制資訊,進而建立體重控制(減肥與增重)時的正確運動概念。
運動訓練對骨骼肌蛋白質代謝的影響
2017-02-19 作者:王順正教授 分類:健康體能
關於大家在討論如何促進肌肉肥大與增進肌肉功能,包括如何訓練肌肉?補充蛋白質的時間?營養補充的方式?事實上,運動訓練的刺激才是達成肌肉肥大或功能增進的主要原因。畢竟,沒有使用與消耗,哪裡會有補償,甚至額外的補償(或超額補償)。
下坡走路的能量消耗
2017-02-14 作者:王順正教授 分類:健康體能
對於參與散步、健走的社會大眾來說,瞭解不同走路速度的能量消耗高低以外,不同坡度的走路能量消耗情形,也是相當有意義的運動參與資訊。
運動表現的低潮現象
2017-01-15 作者:王順正教授 分類:運動傷害防護
一般人第一次參與運動後,往往會感受到肌肉酸痛、疲憊、以及渾身不對勁等生理反應,這種運動後身體不適的現象,似乎與「運動有益健康」的說詞相互違背。因此,退縮、懷疑運動效果、以及不再積極參與等,都是經常出現的後續反應。其實,沒有依據「漸增負荷」的運動訓練原則參與訓練,才是造成身體不適的主要原因。
走路與跑步的能量消耗差異
2017-01-06 作者:王順正教授 分類:健康體能
運動強度的高低會直接影響到人體攝取氧氣的高低,進而影響能量消耗的多寡。但是,如果僅以走路或跑步時的能量消耗進行比較,需要考量的因素還必須包含運動的時間,才能夠進行有效的能量消耗差異比較結果。本文將分別由運動強度、運動時間等的觀點來釐清走路與跑步時的能量消耗差異。
運動前攝取低GI食物 會提升運動表現嗎?
2017-01-04 作者:王順正教授 分類:運動營養補充
昇糖指數 (GI) 是表示某種食物昇高血糖效應與標準食品 (通常為葡萄糖) 升高血糖效應之比,指的是人體食用一定食物後會引起多大的血糖反應。因為昇糖指數是由人體試驗而來的,而多數評價食物的方法是化學方法,所以我們也常說食物昇糖指數是一種生理學參數。低GI飲食已被證實是一個健康的飲食型態,而關於運動前攝取低GI...
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