路跑的耐力是循序漸進養成的， 並不是天天去跑得汗流浹背，就一定能夠累積出來，這個養成包括：充分的休息，以及再休息，適度的保養以及再保養，特別是當身體勞累期間(包括承受工作壓力和做家事)。 就算還有體力再想跑，也要強迫自己休息， 因為想要跑的是你的大腦，而身體其實已經疲倦了，跟不上大腦的想法，這樣的身體...

漸進超負荷是運動處方的原則中最基本也最重要的：運動強度要持續且漸進超出身體目前能夠負荷的程度，才有提升體適能與促進健康的效果。其實不只運動，人生也是如此。

跳繩是簡單的高強度的有氧運動，大部分的人都會。但少數肢體不太協調的人怎麼學也學不會。蔡博士也有同樣的困擾，為自己找到了漸進學習的方法，終於學會跳繩。此篇蔡博士與大家分享他的方法，一起來試試吧！

一般人第一次參與運動後，往往會感受到肌肉酸痛、疲憊、以及渾身不對勁等生理反應，這種運動後身體不適的現象，似乎與「運動有益健康」的說詞相互違背。因此，退縮、懷疑運動效果、以及不再積極參與等，都是經常出現的後續反應。其實，沒有依據「漸增負荷」的運動訓練原則參與訓練，才是造成身體不適的主要原因。

在國外知名的everydayHEALTH的網站上，有一篇「10 Fitness Facts and Myths – Separating Fitness Fact From Fiction」的文章，講了10個女性在運動健身、減肥塑身時，常會聽到的觀念，這些觀念有些都沒有得到證實，但卻一直流傳在運動圈中，這篇文章就是要來告訴你這10個正確的觀念。

莎莉提供你10種方式，你可以減脂的訓練跟重量訓練來並行！一起互相訓練，不要只做單一種訓練，這樣是沒有效果的。循序漸進的訓練，或是變化似的訓練運動，除了增加樂趣，對身體也會有效地改善噢！

近年運動風氣盛行，民眾重視養生，也在意自己的體態，開始慢跑、瑜珈、上健身房，提醒民眾，如果平時沒有運動習慣，突然激烈的運動反而會造成身體上的負擔，建議運動應循序漸進，慢慢的增加運動強度，運動前也應做好充足的熱身，以達到真正運動的效果。