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來做腹部運動「死蟲式」,擊退贅肉緊實腹肌線條!
2021-10-21 作者:World Gym 分類:健康體能、肌力訓練
說到腹部運動,許多人第一個想到的是仰臥起坐,不過這動作容易增加頸椎、腰部負擔,其實想要甩掉腰腹贅肉,做「死蟲式」來訓練腹肌效果也很棒,沒聽過這動作也不會做?It’s ok!讓Ming-I教官來教你。
每天1分鐘快速甩開肥胖、便祕!瑜伽捲腹鍛鍊核心肌群、燃脂加倍
2019-09-16 作者:華人健康網 分類:肌力訓練
「醫生,我好像有滿肚子的大便,都大不乾淨,小腹像是可以打鼓,脹得很難過…」,許多人都經常大便不通心事重重,不知不覺變成「小腹婆」、「大肚男」,體重一直往上飆。其實,除了維持飲食均衡、正常作息之外,還可以透過瑜伽鍛鍊核心肌群,每天只要1分鐘,除了燃脂加倍幫助減肥,還能治便祕!
三組爬行熱身動作,有助鍛鍊核心、提升體能、活化肩膀!
2019-07-22 作者:山姆伯伯的工作坊 分類:訓練菜單
在深蹲基礎動作學習的課程中,我們會做到三個爬行的動作,分別是熊爬、鱷魚爬、毛毛蟲,山姆在這邊做個解釋,其實爬行是非常棒的熱身動作,它有助於活化肩膀、核心及協調能力(也帶有活動踝關節的目的),同時提升體溫。這三個動作模似極為類似,只是難度上的差別:
還在做仰臥起坐瘦肚?羨慕明星平坦小腹,學會這8招更緊實
2019-03-04 作者:華人健康網 分類:減重運動
每次看著電視、社群軟體上,明星平坦的小腹,總讓你好生羨慕。可偏偏不管自己怎麼少吃、狂做仰臥起坐,肚子上的贅肉就是頑固的緊咬不放?先別急著氣餒!韓國知名明星教練表示,與其靠節食、斷食瘦身,學會如何正確運動、緊實腹肌,才是告別惱人肥肚的致勝關鍵。
沒時間? 試試五分鐘的腹肌訓練!
2018-06-14 作者:Stay Fit with Mi 分類:肌力訓練
開始健身練線條以來,認真覺得腹肌好任性,出不出現都要看他大爺心情,每次吃飽飯以後他就消失,明明前一晚吃很多,但是早上起床他又現身…..少練幾天他又不見蹤影唉唉唉抱怨這麼多,是想跟大家分享五分鐘的腹肌訓練啦(笑)因為腹肌如果天天做30-45分鐘的重量訓練,似乎有點太多了,但是如果不做的話,他老大爺又會無情...
增肌減脂密碼:訓練大肌肉!做俄式轉體,打造小蠻腰
2018-06-11 作者:華人健康網 分類:肌力訓練
想鍛鍊肌力、提升新陳代謝,不是夢!肌力對骨骼健康、體能活力、新陳代謝和生活品質非常重要。透過王牌健身教練的指導,示範以訓練大肌肉群如背部、腹部、臀部與腿部為主,有助促進脂肪燃燒,防止肌肉量減少的徒手動作,例如做抬腿讓腹部緊實,或是做俄式轉體打造小蠻腰的鍛鍊,都很適合在家動一動。
腹部肥胖有7大元凶!按這2穴位KO大肥咖
2018-05-21 作者:華人健康網 分類:減重觀念、養生保健
腹部肥胖是讓人非常困擾的事,造成腹部肥胖的原因有很多,包括:久坐不運動活動量不足、不規律的作息導致內分泌失調,加上吃得多,或攝取食物的升糖指數較高,造成體內的血糖過高,讓胰島素開始啟動合成脂肪的功能,因此,除了身體需要消耗的能量,過多的脂肪就會堆積起來,腰圍逐漸加大外觀上就會形成鮪魚肚,且臀部的...
初學者都能輕易上手! 5招訓練腹部力量與線條
2017-12-01 作者:筋肉媽媽 分類:健康體能
不論有沒有生過孩子,歲數在哪,只要找到適合自己體能的方式,循序漸進,不論任何狀態,都能找到腹部美好曲線!
10大訓練腹肌的迷思與錯誤
2017-03-23 作者:山姆伯伯的工作坊 分類:肌力訓練
實在是太多人一直在問什麼人魚線、馬甲線、六塊肌的問題了,腹肌可不可以天天做嗎?做仰臥起坐就可以了嗎?為什麼每天練,六塊肌就是浮不出來?訓練時,腹部先練還是最後再練?只要做仰臥起坐就可以有六塊肌了嗎?Bodybuilding 網站寫了一篇10大訓練腹肌的迷思,一塊來看看。
10個常見的健康與健身迷思
2017-03-22 作者:山姆伯伯的工作坊 分類:健康體能
山姆伯伯工作坊常談到了很多的「迷思」,這次是要分享在美國知名shape網站,談到的10個常見健康與健身的迷思,這些迷思依然有很多人深信著,而市場上也以此為炒作行銷,像是流汗愈多,運動效果愈好;流汗對於排毒的效果很好;不含麩質的食物讓你更加健康、纖瘦等,大家就一塊來看看這些常見的迷思囉。
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