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消除肥厚馬鞍肉!OL每天2動作瘦大腿、下半身更緊實
2018-11-05 作者:華人健康網 分類:肌力訓練
粗壯的大腿不但讓你跟短褲、短裙無緣;每次坐下滿溢椅面的鬆垮大腿肉,更是讓你又羞又窘?到底想要剷除肥厚的馬鞍肉,該怎麼做才對呢?專業教練表示,其實只要選對方法,適度鍛鍊大腿內側肌肉,搭配正確的伸展、按摩,擁有一雙勻稱美腿並不難!
房思瑜公開維持好身材的秘密 靠徒手深蹲增肌燃脂
2018-09-24 作者:華人健康網 分類:肌力訓練
深蹲運動除了不需要任何道具,只要一個人就可以完成,且成效更不輸其他需要器材的運動以外,從科學角度來說,人體的大腿及臀部的肌群,決定了大部分運動的耐力及持久度,所以肌肉量越多,自然耐力及持久度也會越高!
肌力訓練貴在實踐:目標、計劃、動作選擇、進階/倒階、標準
2018-06-27 作者:山姆伯伯的工作坊 分類:肌力訓練
關於肌力訓練,「目標」很重要,有目標才有辦法擬出適當的「計劃(也可以說是週期、團塊)」。而擬定計劃時,選擇適合的「動作」,而每個動作又可以分為「進階」及「倒階」。而通往「目標」的路並非只有一條,所以別人的「計劃」跟您可能會不一樣,計劃不一樣,動作的選擇也會有差別。
肌肉流失胖與累跟著來?!4個椅子動作練下半身,提高代謝
2017-04-08 作者:筋肉媽媽 分類:肌力訓練
光以下半身運動來說,對於增進健康、幫助減重、增加運動表現等等就有很大幫助,快走、跑步、單車、肌力運動等等都是常見方式。特別藉由肌力訓練及功能性訓練的各種動作,能讓身體在每個不同角度的動作下的許多能力,如肌力肌耐力、抗旋轉、平衡穩定、爆發力得到更仔細的強化,如此才有能力避免傷害又跑得更好、跳得更高...
深蹲不行?試試分腿蹲或登階!
2017-02-08 作者:山姆伯伯的工作坊 分類:動的方法
深蹲被稱為動作之王,是不少人鍛練下肢(腿部&臀部)動作的首選,但要安全地.無痛地做出”適當”的深蹲,對不少人來說仍然有困難,這時候你可以試試看改做分腿蹲或登階來取代。
鍛練下肢肌力最好的7個動作
2017-02-07 作者:山姆伯伯的工作坊 分類:肌力訓練
強化下肢不單只是進行一些深蹲,您必須訓練下肢所有的肌肉,包含股四頭肌、臀肌、腿後側肌及有助於移動及穩定下肢的較小肌肉群。鍛練這些肌肉群,您需要幾種動作來訓練您的最大肌力、單腳肌力、穩定度甚至是活動度。這樣的方法讓您成為一為更全面的運動員,同時減少傷害的風險。MBSC訓練機構的創辦人 Mike Boyle 建議以...
啞鈴/壺鈴不夠重,分腿蹲如何增加難度?
2016-07-09 作者:山姆伯伯的工作坊 分類:肌力訓練
分腿蹲是一個很好的下肢訓練動作,增加強度的方式,除了漸進負重之外,若面臨到重量只有一個,或者最重只到15公斤,怎麼辦呢?除了可以換成單腳蹲之外,山姆介紹四種增加難度的方式,而這四種可以混合使用,視現有的器材與環境做應變。
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