Eric Cressey 教練主要訓練的對象以棒球選手為主，傳統上我們都認為透過跑步來建構【有氧能力】，而事實上，我們可以透過活動度動作的循環來建構選手的有氧能力，提供選手足夠動作的多樣性，本篇山姆伯伯為大家做個簡譯分享。
The Body Show是韓國一檔為女孩們製作，專門分享與解決女孩們身材以及保養問題的節目，節目中也介紹了不少在家裡運動的方法，今天小編就要來介紹一個節目中所教，每天做五分鐘，就可以消肚子贅肉的運動！
抗力繩是非常適合新手的塑身器材，它非常便於攜帶，隨時隨地都可以使用，而且適用於各種肌力水準的人。抗力繩可以用來訓練身體各個部位，在家裡多多訓練抗力繩，你也可以擁有健美的身材。
可能由於現今華而不實的器材充斥著市場，跳繩被認為過於簡單，以致於未能夠被認為是一個可行的運動選項。事實上，你會發現到它方便攜帶又好用，你不需要任何夥伴就可以進行。但是人們從來沒有學過跳繩或是因為姿勢不佳或是持續出錯所以覺得學習跳繩技術令人尷尬，但這正是跳繩偉大的地方。不管你的運動或技術水平如何，跳繩是一個很好的訓練工具，強化你良好的運動模式並且有助於發展運動
台灣地處亞熱帶，在冬季從事戶外各種活動時，除非強烈冷鋒過境，又從事高山或水上的活動，否則寒冷幾乎不成問題。但實際上，瞭解冷環境下運動時的注意事項，對於運動員與一般運動參與者而言，都是相當重要的基本運動知識。
運動強度的高低會直接影響到人體攝取氧氣的高低，進而影響能量消耗的多寡。但是，如果僅以走路或跑步時的能量消耗進行比較，需要考量的因素還必須包含運動的時間，才能夠進行有效的能量消耗差異比較結果。本文將分別由運動強度、運動時間等的觀點來釐清走路與跑步時的能量消耗差異。
MMA肌力與體能教練Joel Jamieson在他的書《Ultimate MMA Conditioning》上說到，綜合格鬥的肌力與體能還算是剛起步，亂練或毫無章法的訓練方式還是非常多，而在他的網站上，有分享五種改善體能的方式（5 Ways to Improve Your Conditioning），山姆做個簡譯與大家分享。
身體對於運動訓練的適應反應，當給予人體一個訓練的刺激之後，身體會經歷疲勞(fatigue)．恢復(recovery)．超補償(supercompensation)這三個階段，然後再回到原本的水準。
此篇接續「你需要長時間、低強度的有氧運動 (一)」及「你需要長時間、低強度的有氧運動 (二)」為最後一部份。無論你的目標是成為一位主宰比賽的運動員或只是想要讓自己移動及感覺的更好，CO訓練在大部份人的訓練計劃中都有它的一席之位。它的好處相當的廣，如果你的目標包含移動及感覺的更好、恢復的更快，和/或更少的壓力及焦慮，CO訓練可能是你所少的一塊拼圖。
接續「你需要長時間、低強度的有氧運動 (一)」，這一篇是來談，人們反對「長時間、低強度的有氧運動」所提出的觀點，而Robertson教練回覆了他自己的看法。
RobertsonTrainingSystem 網站上分享一篇人氣很旺的「You NEED Long Duration, Low Intensity Cardio (你需要長時間、低強度的有氧運動)」，山姆切成幾段介紹，先來看看第一個部份。任何人、任何型態的運動，你都需要在訓練計劃中安排一些低強度的體能訓練。長時間、低強度的有氧有非常多的好處：改善心肺功能、
決定能量供應系統、設定運動期與休息期的時間與休息方式、選擇反覆次數與組數、選擇訓練強度，依據能量供應系統來設定訓練距離、訓練強度、訓練組數、休息時間、休息方式等，都是間歇訓練時的重要參數，以期達到提升訓練目標的效果。此篇王教授分享他對「使用心跳率決定間歇訓練的休息時間」的看法。
在運動表現訓練上，藥球是建構上肢爆發力最有用的工具之一，藥球可以讓我們增加基礎功能動作的及運動專項動作的爆發力。隨著年齡的增長，爆發力是成年人最先失去的動作特質。丟擲藥球有助於我們中樞神經系統建構協調和本體感覺，同時教導肌肉纖維如何快速而有力的伸展及收縮。我們必須伸展及收縮肌肉來建構與維持爆發力。
山姆伯伯工作坊為大家介紹一個基礎的訓練原則：在一般適應症候群中，當身體遇到壓力並花時間適應它時，身體會經歷正向的改變，讓我們具備處理壓力源的能力，這個適應過程稱為「超補償（Supercompensation）」。
運動除了能增肌減脂，也具有降低慢性疾病(如：第2型糖尿病)風險的效果。重要的是運動要確實地鍛鍊到肌肉，才是頂級的特效藥。
山姆伯伯工作坊跟大家來談談最容易入門、也是最容易聽到千奇百種迷思的「跑步」，是由知名SHAPE網站提供。從迷思去了解跑步的基本觀念是最快的方式，直接從錯誤觀念中去學習，一起來看一看囉。
運動或訓練前，熱身時間要多久？5分鐘、15分鐘、20分鐘、半小時？熱身的時間，因人而異，也跟天氣有關係。一般來說，熱身有沒有充分，可以從二點來看：「是否輕微出汗（體溫上升、心跳率上升）」與「主運動會使用的肌肉與關節是否獲得充分活動」。
