在深蹲前，請先學習基本的啟動訓練吧！在做深蹲時，只會傻傻地用你最強壯的大腿來訓練，無形中，當然你怎麼蹲就是只壯到大腿沒翹到屁股啊！！

運動後適度地伸展能避免肌肉僵硬，更能加快身體乳酸代謝、減輕運動後的痠痛不適－「保護肌肉」；而平時伸展的好處是「保養肌肉」，讓肌肉保持良好的彈性，才能擁有更多的力量迎接每一次的活動或是運動，睡前花個5-10分鐘伸展也能幫助入睡喔～

什麼是功能性訓練？簡單來說，除了讓你能夠運動的更好，主要是讓你能夠自在沒有痛楚的在日常生活中，做任何你想做的事！仔細想想，如果走走路就膝蓋痛；彎彎腰就下背酸；有事沒事肩頸緊，做什麼事情都會很煩躁吧！

許多人嘗試登山健行，卻因為膝蓋疼痛而放棄登山，其實膝蓋疼痛的主因通常都是由於包覆膝蓋的肌肉強度不足所造成。換句話說，想要有一對健康的膝蓋陪你走遍山林，適時的做一些訓練強化膝蓋周遭的肌肉絕對是必要的。

如果你覺得，運動做一做有點乏味，不妨加入一些隨手可得的小工具，不但可以讓運動更有趣，也能讓運動的強度大大拉高。在歐美非常受歡迎的運動道具之一，就是『抹布』！一旦學會了，做家事時也可以一邊運動一邊打掃，清潔同時健身，一舉兩得！跟著筋肉媽媽一起做做看吧！

強化下肢不單只是進行一些深蹲，您必須訓練下肢所有的肌肉，包含股四頭肌、臀肌、腿後側肌及有助於移動及穩定下肢的較小肌肉群。鍛練這些肌肉群，您需要幾種動作來訓練您的最大肌力、單腳肌力、穩定度甚至是活動度。這樣的方法讓您成為一為更全面的運動員，同時減少傷害的風險。MBSC訓練機構的創辦人 Mike Boyle 建議以...

臀大肌、腿後肌群、股四頭肌、腓腸肌在下肢運動中扮演相當重要的角色，所以你從事的運動用到大量的下肢，例如跑步、健走、登山、游泳等等 請乖乖的伸展他們，豎脊肌他除了穩定脊椎之外，在我們身體做一個伸展的動作時會加倍地使用它，所以當我們的運動有跳躍、挺腰或是任何有從軀幹彎曲到打直的動作後，我們都必須伸展它。

臀大肌、腿後肌群、股四頭肌、腓腸肌在下肢運動中扮演相當重要的角色，所以你從事的運動用到大量的下肢，例如跑步、健走、登山、游泳等等 請乖乖的伸展他們，豎脊肌他除了穩定脊椎之外，在我們身體做一個伸展的動作時會加倍地使用它，所以當我們的運動有跳躍、挺腰或是任何有從軀幹彎曲到打直的動作後，我們都必須伸展它...