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2018-10-26 17:55:29

你的健康生活心提案│運動健身必收服的5個高CP值配備

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✎ 2018/10/22~10/28 本周小事記

 

運動可以很簡單也很有效!不論你是運動新手、運動好手或是想要藉由運動達到減肥或變健康的族群,你都該來看看由虹映嚴選精選的5樣高CP值運動配備,從運動前的準備、運動中如何動得安全又有效、到運動後的舒緩與恢復,有了他們就像擁有神隊友的輔助,讓你動得更安心也更有成就感!

 

 

//運動/健身必收服的5個高CP值配備//

 

  • 心率裝置

要運動得有效又安全?你需要關鍵鑰匙!那就是要運動前中後量心臟每分鐘跳幾次(心率)。為何這樣就可以做到有效及安全的運動?「心率」的變化是身體在運動時所產生的最大立即變化,也是意味身體的心肺功能因應運動所產生的反應。

 

因此,要知道自己在運動時的「心率」可藉由心率裝置如:心率錶、心率胸帶等配備幫助你掌握到訓練的成效,也能夠很快速地瞭解個人的訓練強度,讓你動得更安全!

 

 

運動手環推薦:

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  • 運動收納

好不容易下定決心要到戶外運動,卻覺得東西一堆很累贅?手機放口袋動起來卡卡的、水瓶、毛巾和運動補給品又不想隨便放在地上,到底該怎麼解決運動時的隨身物品收納問題?交給【Peripower】輕裝運動組能為您解決~不管你從事自行車、路跑、健行等戶外運動,通通不用煩惱,既便利又超實用!

 

 

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  • 按摩滾筒

使用滾筒做自我肌筋膜放鬆對運動恢復有一項相當重要的功能,就是清除軟組織粘黏及疤痕組織,我們在運動後,因肌肉的些微撕裂傷癒後會形成疤痕組織沾粘,進而使部分結締組織硬化,這些硬化組織會降低肌肉彈性及運動表現,嚴重時甚至可能導致肌腱的斷裂,使用滾筒放鬆肌筋膜是我們能做的最簡單又有效的好方法。

 

 

好物推薦:

EPP泡棉中空滾筒

活力振動花生球

 

滾筒怎麼使用?【居家輕運動】一週健身菜單 Day6:休息日-滾筒放鬆

 

 

  • 運動舒緩保健工具

運動,難免產生程度不一的肌肉痠痛,如何快速地和痠痛說bye bye呢?專家指出運動後的肌肉痠痛,除了多休息、保持充足的睡眠、適度冰敷或熱敷,以及運動後按摩之外,適量補充水分也可以加速新陳代謝,以防飲水不足導致肌肉疲勞感和痠痛感加遽甚至抽筋。

 

運動後的熱敷有助於消除疲勞,疲勞解除了下次的運動可能會有更好的表現!但、熱敷溫度控制不易,一個不小心容易把熱敷包加熱過度燙傷、熱毛巾的恆溫效果又不佳?不妨用GoodLife 17 行動光溫敷儀來解決你的困擾!他利用非侵入式、無化學副作用的物理性光深入真皮層及皮下,進行光刺激與溫度感應,能調節促進局部的血液循環及經絡疏通,幫助您運動恢復紓解身體疲勞、提升運動效能!

 

重點是~它輕巧便利,只要兩鍵控制又能一手掌握,是你不管是坐著、站著、居家或是旅行都能使用的行動保健工具,讓你運動後舒緩全面再升級!>> 【泰沂】GoodLife 17 行動光溫敷儀

 

 

 

  • 【運動APP助紀錄】JoiiSports

JoiiSports APP以運動中的心率為核心,搭配心率裝置,用最客觀的運動強度計算你的運動成效。簡單來說就是用運動中的心率數據,讓你的訓練有更直觀的目標;運動中隨時掌握心率,讓你每次的訓練都更有科學化的參考依據;不再用自覺的方式來衡量個人的運動成績,讓訓練一次比一次更進步!

 

 

✔心率手錶+JoiiSports APP 協助你評估運動強度是否有達到「有效運動區間」

 

心率區間與能量供給系統對照表:

 

 

  • 綠色區域

55% ~65% HRmax (30%~40% HRR) , 是低強度有氧運動。此區間適合你日常輕鬆運動的強度,沒有特殊目的、只是為了維持運動習慣時,讓心率維持在此區間仍可獲得有氧運動帶給你的好處。

 

  • 深綠色區域

65% ~75%HRmax(40%~ 60% HRR) , 是中度運動。主要效果是提升新陳代謝、燃燒脂肪,以及增加心肺耐力。

 

  • 黃色區域

75%~90% HRmax (60%~ 85% HRR),是激烈運動,主要效果是提升運動能力。

 

  • 紅色區域

90% HRmax (85% HRR)以上, 是屬於無氧運動的範疇。主要是運動員表現提升的訓練區段,提升瞬間爆發力。

 

 

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