你的健康生活心提案｜大掃除兼運動2：肌力訓練好運動

✎ ２０１９/０１／２１～０１／２７本周小事記。

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農曆年就在下周！大掃除工作還沒完成？趁著假日趕緊捲起你的袖子開始大掃除囉！本周的小事記要和大家分享兩個看似再平常不過卻能鍛鍊肌力的好方法，是什麼呢？答案就是擦窗戶和拖地板啦～～（傻眼？）別急！看下去就知道怎麼一回事喇～～

大掃除兼運動１：洗/擦窗戶　全身肌力鍛鍊！

站立墊腳／／瘦小腿

墊腳尖是強化小腿肌的好動作，每次踮腳持續3~5秒鐘後放下，反覆進行10~15次。

深蹲／／瘦大腿、練核心

擦玻璃常會有起立蹲下的動作，下蹲時改用「深蹲」的動作來擦拭窗戶，可鍛鍊大腿和臀部肌肉還能有效消耗卡路里哦！

毛巾伸展／／活絡肩關節

在擦拭玻璃時，拿毛巾或是報紙的手盡量往上做伸展，可達到刺激淋巴、提升新陳進代謝、促進氣血循環並活絡肩關節。(要記得換手喔～總不能只做單邊吧XD)

大掃除兼運動２：用兩條抹布，燃燒卡路里！

室內運動乏味嗎？不妨加入隨手可得的小工具「抹布」，讓運動變得更有趣，也能讓運動強度大大提升！

增加腳踝活動度：用腳夾抹布

用腳趾頭將地上的抹布夾起來，維持10秒後放開，每次做15下，每天做3次。

筋肉媽媽教你用抹布練習核心肌力！推薦動作：棒式後推核心強化

－做出肘撐棒式，雙腳下踩乾抹布，記得肩胛帶，核心，臀部與大腿都要保持用力。

－保持身體不動僵硬，將手肘往後推，直到自己的極限後拉回原位。

－重複動作10-20次。記得後腰應該沒有壓力。

還有更多用抹布訓練的方式，請參考筋肉媽媽的用兩條抹布，燃燒你的卡路里！的文章吧～

當然，還有更多從家事中鍛練肌力的好方法就等你來發掘囉！

推薦閱讀：大掃除兼運動！掃掉髒汙也掃除脂肪！

好身材從居家生活練出來！大掃除拖把運動！／筋肉媽媽

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