JoiiSports

愛運動

JoiiStore

虹映嚴選

JoiiCare

幸福企業
 
 
X

JoiiUp致力於提供您最用「心」的運動服務




       >  影音   >  JoiiWeekly   >  你的健康生活心提案|運動後必做的五件事,身體恢復更迅速!  
JoiiWeekly

2019-02-15 18:30:57

你的健康生活心提案|運動後必做的五件事,身體恢復更迅速!

按讚
退讚
0 人按讚
 0 則留言
0人收藏

✎ 2019/02/11~02/17本周小事記

 

用盡全力跑完目標公里數或是咬牙撐完最後一組肌力訓練後,你就直接結束今天的運動了嗎?等等!你還有這五件事情沒做呢!到底是什麼事情呢?本周小事記看下去↓

 

 

運動後做對這五件事,身體恢復更迅速!

 

一、務必收操

運動後的收操目的是讓身體逐漸「緩和」並恢復到訓練前的狀態。當我們從事中/高強度的有氧運動時,交感神經亢奮,使心跳加快、呼吸急促、血壓升高,若驟然停止運動很可能出現身體的不適(暈眩、昏厥)。因此,在主運動結束後執行5-10分鐘的低強度活動(快走或超慢跑),有效降低血液中的乳酸水平,加速疲勞恢復!

 

 

/延伸閱讀/跑步後馬上停下來好嗎?談消除疲勞與主動恢復

 

 

二、適度地伸展身體

運動後適度地伸展能避免肌肉僵硬,更能加快身體乳酸代謝、減輕運動後的痠痛不適,達到「保護肌肉」的效果;而平時伸展的好處是「保養肌肉」,讓肌肉保持良好的彈性,才能擁有更多的力量迎接每一次的活動或是運動。

 

 

/延伸閱讀/拉筋≠瘦身!常見的伸展4大迷思

 

 

三、補充水分

運動時水分流失快,所以在運動後補充運動飲料效果會最好?運動沒有特別大量又在一般正常飲食的狀態下,身體獲得的礦物質就足以應付運動時流失的,所以只要喝水就夠啦!若你每天進行2至3小時以上的激烈活動,流汗量超過2000cc以上,才可能需要「運動飲料」來額外補充流失的礦物質喔。

 

一般來說,最佳的水分補充方法建議是以冷(15-22℃左右)白開水,每次補充水分以不超過 500CC的為原則喔!

 

 

/延伸閱讀/動就是要流汗!談運動流汗與水分補充

 

 

四、換上乾衣

運動流汗在所難免,如果流汗沾濕了衣服,應盡速更換衣物以免感冒。

 

 

/延伸閱讀/大量流汗效果最好?

 

 

五、補充飲食

運動時,肌肉裡的肝醣、蛋白質大量被利用,體內的能量幾乎耗盡,所以運動後的飲食扮演著重要角色!掌握好飲食的幾個關鍵,能讓身體迅速恢復體能,讓你動的更輕鬆、恢復的更加迅速,迎接對自己設定的體能挑戰!

 

 

不過,雖然運動後可以進食,但如果你選擇的是雞排、串燒、珍珠奶茶、滷肉飯…等高熱量食物,不發胖也難!運動後你可以選擇香蕉一根+豆漿300ml、中型烤地瓜(蒸地瓜)一條+茶葉蛋一顆,都是不錯的選擇,更看多飲食組合→【Q&A】運動後吃什麼?5組便利超商清單補好又補滿!

 

 

JoiiUp 精選推薦|預防醫學精選好文

堅果熱量太高,減肥止步?研究:杏仁果近一半脂肪不會被吸收│華人健康網

訓練後喝豆漿效果好嗎?│運動競技頂尖講座

運動猝死頻傳,運動好危險?淺談運動前的風險評估│titan太肯運動科技

做橋式臀部無感大腿後側卻抽筋?訓練前啟動作用肌是關鍵!│山姆伯伯的工作坊

【揪健康辭典】有氧運動&無氧運動│咪卡

《超高效女子瘦身肌力訓練》鍛鍊體幹核心肌的優點│JoiiUp編輯部

 

 

JoiiSports 一週揪團運動去 掌握最夯的活動資訊

2019 JoiiUp家庭月 /健康加分 喜悅加乘Joy Up!

家庭月計分活動今天開始!!!團長快通知你的團員們動起來~

 

 

活動日期:2019/1/8 ~ 2019/2/28

計分期間:2019/2/1-2019/2/28

參加辦法:2-6人組團,於JoiiUp網頁報名參賽,報名完成後會自動成立私人團(一人僅能報名一團)

 

 

活動詳情:JoiiUp家庭月

 

 

鎂淨晶周間計畫

【活動加碼延長至2/28】鎂淨晶周間計畫

 

每天一包鎂淨晶,讓您健康又完「鎂」!鎂離子是多項身體細胞作用的催化劑,身體擁有足夠的鎂離子能讓你做起事來事半功倍!加入鎂淨晶周間計畫,一起來體驗看看鎂的奇蹟吧!還有機會抽中市價2390元的30入鎂淨晶 以及6900元的翡麗詩丹 運動手環喔!

 

 

報名活動網址 → 鎂淨晶周間計畫

 

 

一週精選商品  陪你享好食x樂在生活

 

虹映嚴選|GARMIN館

【新春特惠GO】虹映嚴選GARMIN館春節限時特惠開跑囉~凡購買指定錶款就獨家贈送JoiiSports for Garmin 開通碼!

 

 

虹映嚴選 → GARMIN館

 

 

虹映嚴選|運動舒緩推薦

【運動後舒緩全面再升級!】即日起至2/28行動光溫敷儀搭指定商品組合享超值優惠!!運動恢復做得好,能讓身體在最短的時間之內回復到體能水準哦!

 

✔運動前:萬施力運動肌活防護霜加強熱身

✔運動中:JoiiSports + Impulse 8060心率手環運動最安全

✔運動後:GoodLife17行動光溫敷儀幫你迅速恢復

 

 

三種你的運動好幫手,讓你怎麼搭都划算~

超值獨家組|行動光溫敷儀+8060心率手環

運動肌活組|行動光溫敷儀+運動肌活防護霜軟膏

運動好幫手組|單品 GoodLife 17 行動光溫敷儀

 

 

#JoiiUp揪健康知識平台 

#JoiiSports 愛運動 

#JoiiStore 虹映嚴選

#JoiiCoach 我的隨身教練

 

 

 

按讚
退讚
0 人按讚
 0則留言
0人收藏
延伸閱讀
留言
共有 0 則留言
隱私權條款發言規範

服務專線:03-5506858 #510
服務信箱:service@joiiup.com  
服務時間:週一~週五 10:00~17:00
Copyright © 2019 虹映科技股份有限公司 . All Rights Reserved