不少人在發生腳踝扭傷的當下總認為只要休息幾天、腫痛消失就算好了，但再度開始運動後卻發現腳踝仍然隱隱作痛。事實上，像這種關節扭傷類的運動傷害，受傷的組織要復原需要血液將負責修復、生長的細胞帶到受傷組織處去工作，所以血液供應越旺盛的地方，修復的速度越快，血流越少的地方，修復的速度就越慢。

看過相撲比賽的人，一定都知道力士在正式比賽前，會有個高舉單腳用力頓地的動作。相傳這動作有強壯威武和鎮懾邪靈的宗教意涵，但多數人可能不知道的是，這一簡單動作也有助鍛鍊髖關節和腰腿肌肉，並且預防膝關節病變！

絕大多數都發生在外側的腳踝扭傷本質上是韌帶的拉傷或撕裂。如果扭傷後，位在外踝前方「1點鐘」的這個區域壓起來最痛、看起來最腫，就應該尋求有運動醫學專長的醫師進行診療。

尾牙趕場，穿著高跟鞋跑趴，許多人的足底發炎哀嚎：「痛死了，根本無法走路：」只好緊急就醫求救。如果發生這樣的慘劇，專家教你做伸展動作，針對腳趾、足弓及腳踝伸展，有助立刻紓解腳底板和腳踝不適，尤其是足底筋膜炎帶來的疼痛，也能幫助腳底板的每一個關節活動起來毫不費力，以及能增強肌力。

運動有益身體健康，但若暖身不足、防護措施不夠，或是使用錯誤的運動方式，容易造成運動傷害，其中較常出現的情況便是腳踝扭傷，物理治療師表示，此類患者通常在休息一段時間後即可恢復一般活動能力，但有些人仍會因關節穩定性降低，常有「快要扭傷」的感覺，建議在修復過程中常做4項復健運動，避免二度扭傷。

關於跑者脛後肌腱病變的文章並不算少，簡單來說跑者產生這個問題的主因來自「過度使用」。在長距離跑步的過程中，每一步都會造成足弓的壓力，而每一次足弓的起伏都伴隨著脛後肌的「離心收縮」。執行離心收縮的肌肉比較容易受傷。如果在一次練習中跑過頭超過負荷，或者每次練習間休息不足，甚至已經受傷了還不休息，就會...

足底筋膜炎並不是長跑者的專利，基本上，筋膜炎與肌腱炎一樣，就是過多的壓力落在特定的軟組織區域上，長期下來造成發炎。足底筋膜炎發作的原因很簡單：「移動的方式錯誤」。他們以代償來產生動作，最終腳底的軟組織負荷了過多的壓力而憤怒。處理足底筋膜炎的步驟有「軟組織放鬆」、「活動度開展」及「穩定度訓練」。

需要反覆跳躍的運動常會導致膝蓋的運動傷害，這篇要來分析一種也很常見的前膝疼痛-跳躍膝，也就是髕骨肌腱發炎疼痛，這是一個非常困擾選手的問題，對於醫師來說也十分棘手。