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你的健康生活心提案︱腳踝扭傷了怎麼辦?5招「PRICE」給予保護
2018-11-30 作者:JoiiUp編輯部 分類:運動恢復、JoiiWeekly
不少人在發生腳踝扭傷的當下總認為只要休息幾天、腫痛消失就算好了,但再度開始運動後卻發現腳踝仍然隱隱作痛。事實上,像這種關節扭傷類的運動傷害,受傷的組織要復原需要血液將負責修復、生長的細胞帶到受傷組織處去工作,所以血液供應越旺盛的地方,修復的速度越快,血流越少的地方,修復的速度就越慢。
緊實骨盆又護膝 日本整復「神之手」建議學相撲四股踏步
2018-06-18 作者:華人健康網 分類:肌力訓練
看過相撲比賽的人,一定都知道力士在正式比賽前,會有個高舉單腳用力頓地的動作。相傳這動作有強壯威武和鎮懾邪靈的宗教意涵,但多數人可能不知道的是,這一簡單動作也有助鍛鍊髖關節和腰腿肌肉,並且預防膝關節病變!
扭傷後都等它自己好?這6種情況,必須就醫!
2018-04-19 作者:聯新運醫中心 分類:運動傷害防護
絕大多數都發生在外側的腳踝扭傷本質上是韌帶的拉傷或撕裂。如果扭傷後,位在外踝前方「1點鐘」的這個區域壓起來最痛、看起來最腫,就應該尋求有運動醫學專長的醫師進行診療。
足底筋膜炎勾勾纏!2套伸展動作,強化腳底肌力
2018-03-24 作者:華人健康網 分類:運動恢復、伸展運動
尾牙趕場,穿著高跟鞋跑趴,許多人的足底發炎哀嚎:「痛死了,根本無法走路:」只好緊急就醫求救。如果發生這樣的慘劇,專家教你做伸展動作,針對腳趾、足弓及腳踝伸展,有助立刻紓解腳底板和腳踝不適,尤其是足底筋膜炎帶來的疼痛,也能幫助腳底板的每一個關節活動起來毫不費力,以及能增強肌力。
腳不再扭傷!常做護踝4運動
2017-11-05 作者:華人健康網 分類:運動傷害防護
運動有益身體健康,但若暖身不足、防護措施不夠,或是使用錯誤的運動方式,容易造成運動傷害,其中較常出現的情況便是腳踝扭傷,物理治療師表示,此類患者通常在休息一段時間後即可恢復一般活動能力,但有些人仍會因關節穩定性降低,常有「快要扭傷」的感覺,建議在修復過程中常做4項復健運動,避免二度扭傷。
跑步後內踝疼痛?一個動作緩解脛後肌緊繃!
2017-07-17 作者:聯新運醫中心 分類:運動傷害防護
關於跑者脛後肌腱病變的文章並不算少,簡單來說跑者產生這個問題的主因來自「過度使用」。在長距離跑步的過程中,每一步都會造成足弓的壓力,而每一次足弓的起伏都伴隨著脛後肌的「離心收縮」。執行離心收縮的肌肉比較容易受傷。如果在一次練習中跑過頭超過負荷,或者每次練習間休息不足,甚至已經受傷了還不休息,就會...
解決足底筋膜炎的三步驟
2016-06-25 作者:山姆伯伯的工作坊 分類:養生保健
足底筋膜炎並不是長跑者的專利,基本上,筋膜炎與肌腱炎一樣,就是過多的壓力落在特定的軟組織區域上,長期下來造成發炎。足底筋膜炎發作的原因很簡單:「移動的方式錯誤」。他們以代償來產生動作,最終腳底的軟組織負荷了過多的壓力而憤怒。處理足底筋膜炎的步驟有「軟組織放鬆」、「活動度開展」及「穩定度訓練」。
腳踝卡卡 膝蓋痛不會好
2016-03-23 作者:凃俐雯醫師 分類:養生保健
需要反覆跳躍的運動常會導致膝蓋的運動傷害,這篇要來分析一種也很常見的前膝疼痛-跳躍膝,也就是髕骨肌腱發炎疼痛,這是一個非常困擾選手的問題,對於醫師來說也十分棘手。
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