山姆伯伯分享：builtlean.com的創辨人教你如何增加深蹲的"深度(Depth)“，透過簡單的動作評估來發現問題，並提供矯正的方式，讓你可以蹲的更低，一起來看看。
山姆伯伯簡譯在T-Nation的網站上的一篇文章「你需要蹲的很深嗎？(Do You Need to Squat Deeply？)」，它有提到跟運動表現、肌肥大及受傷預防的部份，提供給大家參考。
很多人常會問：下腹部怎麼練的？之前有看過腹部文章的人都知道，莎莉的腹部練習其實提供很多種訓練給大家參考了，但是還是有些訓練不一定適合每個人，所以訓練要多方面的嘗試，多方面學習，多方面挑戰，才可以找到最適合自己的訓練模式。
「做重量訓練會降低你的速度？所以速度型選手要不要做重量訓練？」即使有週期的進行重量訓練，在肌肥大階段確實會影響爆發力，但只要有週期性的安排訓練計劃，速度是會提升的，只是要有耐心。
最適合跑者的阻力訓練(肌耐力、舉重及爆發力)分享與介紹。
對於初學者來說，如何開始進行肌力訓練呢？看看山姆伯伯工作坊的建議吧!
最近有讀者問了史考特一個很好的問題：現代人推崇的六塊肌、人魚線，是一個健康的型態嗎？一起來看看史考特如何回答吧!
核心肌群是身體力量的來源，它的重要性，是無法取代的!不管你訓練，是為了增進運動場上的表現，或是純粹突破健身房中的表現，核心絕對是必備的武器！
完整的暖身操可以減少運動傷害的發生率，而所謂完整的暖身操中包含了核心肌力的訓練，凃醫師建議大家開始將簡單的核心肌力訓練納入運動前的暖身中，能夠降低運動傷害發生率。
這篇分享第二個改善深蹲時夾膝的方法：改善髖關節內旋活動度。
身為上班一族的女生們，窩在辦公桌前久坐的妳，深怕屁股變大變扁；需要持續站著的妳，深怕腿部靜脈曲張、水腫，但下班後又苦無時間去運動?其實利用午休時間，在外出外餐前，花個4分鐘，簡單做些徒手訓練，活動活動僵化的身體，隨時把握時間累積一天的運動量吧！
對於初學者來說，要如何找到一個適當的深蹲動作（深度），有一個動作稱為「廚師深蹲（Cook Squat）」，讓山姆伯伯工作坊來為大家介紹。
美國 Tony Gentilcore 教練分享了一篇「為什麼不是每個人都需要完美姿勢（WHY NOT EVERY CLIENT NEEDS PERFECT FORM）」的文章，山姆做個簡譯分享。
燃脂的秘密不在於重訓，而是重訓之後，其關鍵在於代謝率! 我們利用重訓來把能量(肝醣)耗盡，之後的強度訓練才是真正用來燃脂的重頭戲。本文教您三招，讓您的脂肪持續燃燒。
學習了解認識自己的訓練肌群，才會在自己的課表裡安排得當，訓練最重要的是感受度，重在訓練的質量，而不是過多的數量或是可怕的重量，適合別人的訓練，不一定適合你，學習在過程中找到自己合適的方法，就是最適合你的訓練。跟著莎莉一起來認識訓練動作中的各肌群吧!
關於籃球的肌力訓練，有人問是否有比徒手訓練更為進階的動作。我認為在「訓練生涯」的這個點上，您需要先從伏地挺身、弓箭步/分腿蹲及一些核心訓練等動作來做為開始，在歷經完新手的訓練之後，你將開始邁向更高等級。一旦您進入這個新的等級，就會開始增加負重，本篇提供五個進階訓練的介紹。
打籃球，靠的是技術、準度。我只要運球夠好、投籃夠準，我就是球場上的王者。是否你也有過這種想法?看看籃球之於健身，有那些常見的迷思。
無論對於男性或女性運動員，肌力訓練是必要的訓練之一。大部分的的運動都需要肌力三要素－爆發力、肌耐力、最大肌力。這三種要素都同等重要，要提高運動表現就要兼顧這三樣。
Eric Cressey 體能教練有分享一篇 《增加反式划船的困難度的10種方式》，山姆在此分享。
