在運動表現訓練上，藥球是建構上肢爆發力最有用的工具之一，藥球可以讓我們增加基礎功能動作的及運動專項動作的爆發力。隨著年齡的增長，爆發力是成年人最先失去的動作特質。丟擲藥球有助於我們中樞神經系統建構協調和本體感覺，同時教導肌肉纖維如何快速而有力的伸展及收縮。我們必須伸展及收縮肌肉來建構與維持爆發力。

「做重量訓練會降低你的速度？所以速度型選手要不要做重量訓練？」即使有週期的進行重量訓練，在肌肥大階段確實會影響爆發力，但只要有週期性的安排訓練計劃，速度是會提升的，只是要有耐心。

無論對於男性或女性運動員，肌力訓練是必要的訓練之一。大部分的的運動都需要肌力三要素－爆發力、肌耐力、最大肌力。這三種要素都同等重要，要提高運動表現就要兼顧這三樣。

平凡無奇的繩子也可以化身為訓練利器，做膩了日常訓練的朋友們不妨可以換個口味，為訓練注入新的熱情！