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八種方法提高你的心率變異(HRV):自律神經活性指標
2023-05-29 作者:陳立洋博士 分類:健康生活、疾病防治
心率變異低下與罹患糖尿病、失智、癌症死亡風險息息相關,我們發現可以透過進行可能增加心率變異的行為與方法來預防,或減少可變危險因素的影響 。基於長期自我追蹤管理自己心率變異是否異常偏低是重要的,看看哪八種方法可以提升吧!
家長們看過來!這4招預防兒童近視超有效
2022-06-17 作者:World Gym 分類:健康生活、疾病防治
兒童近視是令許多家長頭痛的問題,尤其是現代生活與3C產品密不可分,使兒童近視的比率大大增加,眼睛是靈魂之窗,一定要好好保護它,了解兒童近視原因並加以預防是家長們必須重視的議題。
惡夢.失眠.情緒麻木 恐是PTSD創傷壓力症候群
2021-05-12 作者:World Gym 分類:疾病防治
什麼是創傷壓力症候群PTSD? 而PTSD又有哪些症狀?以及要如何改善? 透過文章讓大家能了解,創傷過後患者更需要身邊的人去支持、陪伴。
減重最佳神隊友,少不了紓壓!瑜伽這1招躺平,改善失眠、甩壓力、不肥胖
2019-12-04 作者:華人健康網 分類:伸展運動
減重的最佳神隊友,絕對是飲食、運動,加上容易被忽略的紓壓!尤其,上班族久坐打電腦,肩頸緊繃、痠痛,全身疲倦,累了一天,回到家裡,最重要的是紓解身心的壓力,除了聽音樂、泡澡,練習瑜伽也是最佳選擇。專業瑜伽老師透露:只要靠1招好好躺平、伸展四肢,即可獲得完全的休息放鬆,同時能改善失眠、緩解壓力、促進免...
休息日要完全休息嗎?主動恢復循環訓練
2018-07-17 作者:山姆伯伯的工作坊 分類:訓練菜單
休息日(恢復日)就是要完全休息嗎?不是,可以進行主動的恢復方式,這有助於讓您更健康、更強壯的面對接下來的訓練日。主動恢復日當天應該做的事情:
跑到一半膝蓋外側超痛怎麼辦?
2018-01-30 作者:山姆伯伯的工作坊 分類:運動傷害防護
之前寫了「預防 Iliotibial Band Syndrome(ITBS) 髂脛束摩擦症候群」文章,但若跑步時發生IT Band疼痛時,怎麼辦呢?這個狀況,山姆伯伯遇過,在練跑時,離家裡一段距離之後,IT Band痛了,這下該怎麼辦呢?
路跑要越跑越輕鬆,不要落入疼痛的循環
2017-04-15 作者:我的代謝型態 分類:運動恢復
路跑的耐力是循序漸進養成的, 並不是天天去跑得汗流浹背,就一定能夠累積出來,這個養成包括:充分的休息,以及再休息,適度的保養以及再保養,特別是當身體勞累期間(包括承受工作壓力和做家事)。 就算還有體力再想跑,也要強迫自己休息, 因為想要跑的是你的大腦,而身體其實已經疲倦了,跟不上大腦的想法,這樣的身體...
使用心跳率決定間歇訓練的休息時間好嗎?
2016-12-05 作者:王順正教授 分類:健康體能
決定能量供應系統、設定運動期與休息期的時間與休息方式、選擇反覆次數與組數、選擇訓練強度,依據能量供應系統來設定訓練距離、訓練強度、訓練組數、休息時間、休息方式等,都是間歇訓練時的重要參數,以期達到提升訓練目標的效果。此篇王教授分享他對「使用心跳率決定間歇訓練的休息時間」的看法。
鬱悶甩不掉?頸椎症候群作祟!
2016-02-17 作者:聯新運醫中心 分類:醫療新知
怎樣遠離最常見的頸椎病?抒壓、食療、運動、改善生活習慣及方式都很重要。其中,運動是可以治標又治本的好方式,短時間激烈的運動可以消耗身體內的壓力賀爾蒙,是治標的第一選擇;而規律的運動習慣則是讓身體放鬆並保持活力,是抒壓的治本之道。
適度休息讓你走更遠
2015-07-29 作者:聯新運醫中心 分類:運動恢復
曾有一位35歲的患者,決心將130公斤的體重減到90公斤以下,每天騎車的時間少則3、4個小時,多則5、6個小時。半年內果然體重掉了三十幾公斤。此時的他卻出現嚴重的瓶頸,他告訴我,越騎身體越疲憊、腰痠背痛,體重也停滯不再下降...
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