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藥球

伏地挺身進階動作的在家選擇


2018-05-17    作者：山姆伯伯的工作坊   分類：肌力訓練

已經可以進行標準的伏地挺身3組×10下後，但沒有負重背心，在家可以如何增加難度呢？其實動作的選擇很多，也可以把重物塞在後背包上當作負重背心使用。在此，山姆提供三種版本讓大家參考，也感謝Coach Jerry教練的示範：

建構上肢爆發力之藥球的推、拉與旋轉


2016-12-04    作者：山姆伯伯的工作坊   分類：運動工具

在運動表現訓練上，藥球是建構上肢爆發力最有用的工具之一，藥球可以讓我們增加基礎功能動作的及運動專項動作的爆發力。隨著年齡的增長，爆發力是成年人最先失去的動作特質。丟擲藥球有助於我們中樞神經系統建構協調和本體感覺，同時教導肌肉纖維如何快速而有力的伸展及收縮。我們必須伸展及收縮肌肉來建構與維持爆發力。

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