絕對沒有一個放諸四海皆準的深蹲姿勢。這篇文章就有助於告訴你為什麼運動員應該以舒適的方式來進行深蹲，為什麼有的人腳掌會往外轉（不管您做多少活動度練習）、為什麼有人”深”蹲是有困難、為什麼有人可以做出驚人的單腳蹲，而有的人做不到。
最近莎莉學習到在訓練的過程中，透過適當的肌肉啟動動作，可以喚醒你的肌肉外，還能夠適當的給予你矯正自己訓練動作，包含訓練的核心，還有四肢軀幹的穩定度跟活動度等等，這些基本的訓練動作，都會讓你在後續的重量訓練裡面，使身體不會出現無故的代償，讓身體減少運動受傷的風險。這篇為大家介紹的是莎莉自己訓練時都還會持續做的啟動訓練，訓練自己啟動肌群跟控制力，讓自己能夠把訓練
有人提到「最大肌力的訓練不會有肌耐力效果嗎？或是說，肌耐力的訓練不會有肌力進步的效果嗎？」山姆以肌力與體能訓練書上的RM 連續圖來介紹與說明。
要成為一位全面×更加強壯的男人，您必須練習力量。您可能沒有思考過力量需要被練習，但確實是應該要做的。山姆伯伯工作坊教您變的更強壯的方式之一是練習力量的技巧：「動作神經刻蝕訓練法（GtG）」。
有網友提過問題，在Core Performance網站上有提到「哪些訓練動作是被高估的呢？」做相同的動作不僅無聊而且沒有效率。若你不斷重覆同樣的動作，累積的時間愈長，你的身體就會適應，訓練的結果也會受限，可能發展肌力失衡及姿勢的問題。健身房中哪些動作被高估?讓山姆伯伯工作坊來為大家說明吧!
山姆伯伯工作坊為大家介紹砸球，砸球使用到的肌肉群跟跟標準的捲腹一樣，當你雙手過頭舉時，延展到髖關節，而當你下砸時，髖關節則處於屈曲的位置。但不同的是這個狀況是「爆發力動作」，涉及到髖關節、背部及肩膀，在一日工作下來，這是解除壓力非常棒的動作。
仰臥起坐是最受歡迎的腹肌運動，但這個動作可能使腰椎承受巨大壓力，增加椎間盤退化的風險。史考特醫師建議選擇危險性低的訓練方式，才能練出強健核心，
深蹲已成為現今風行的熱門運動之一，但除了基本的蹲下跟站起，鍛鍊下肢肌力之外，你還知道哪些關於深蹲的知識呢？深蹲從開始下蹲到底部的過程之中，對於各肌肉群的刺激是全然不同的哦！BOOM FITNESS帶我們一起了解，有關於下蹲時膝關節的屈曲角度對於各肌肉群的影響。
在健身房練小重量可能看起來很弱，也無法吸引對面的正妹眼光。但是千萬不要因為這樣而對小重量訓練不屑一顧，因為研究顯示舉小重量和舉大重量在增強肌力方面有異曲同工之妙。這裡不是要你放棄大重量訓練改練小重量，而是要你也試試Speed Work 快速練法!
山姆伯伯工作坊提供給大家Joe D. 教練提供一個三週的課表，用來改善上背的肌肉發展，同時改善肩膀健康。這課表十分簡單，不管您現在做什麼計劃，可以立即加入。這是"額外"加入的，而不是取代您現有的任何工作。
暴露在潮濕、悶熱的環境下，長時間如果沒有適當的補充水分、鹽分，可能會造成脫水、電解質不平衡和散熱困難，進而產生熱痙攣、熱昏厥、熱衰竭和中暑等「熱」症候群，甚至引發橫紋肌溶解症，雙和醫院復健醫學部醫師黃士瑋表示，運動時間盡量不超過30分鐘，就算體力能夠負荷，也應循序漸進，以防止運動傷害。
有的網友還是認為：「他在做仰臥起坐時，無痛無傷的，為何不建議做呢？而且，現在學校/軍隊的體能測試、訓練也都有仰臥起坐呀！若有問題的話，應該早就被淘汰了。」。山姆伯伯工作坊和大家分享一篇在Poliquin Article也有寫到關於仰臥起坐的文章，大家一起來看看囉。
如果你是選手，曾經是選手，那一定對以下場景很不陌生。例如：明明準備得很充分了，臨場時還是“挫手”，明明離冠軍只差一步，總是拿不下關鍵的一分….又例如：被運動傷害纏身，或者所有人都看衰你，甚至連自己都失去信心，down到谷底的這個moment，俗話不是說蹲得越低才能跳得越高，但沒人教我該怎麼做才能跳出去啊？涂醫師分享從「我，跟自己拚了!」一書看到的不錯的訊息，
由Macleans.CA的網站上的一篇文章，探討仰臥起坐是否傷及你的脊椎？
女孩們，夏天要到了，該是為換上比基尼的時候做準備了。雖然健身房教練們總是苦口婆心地宣導女性在沒有打藥的情況下是無法練成金剛芭比的，但事實是槓片和重訓器材對於某些人就是沒有吸引力。所以今天就別管什麼重量訓練了，我們來看如何利用簡單的分離訓練來打造出令人稱羨的魔鬼蜜桃臀。
在 Michael Boyle 的個人網站上有分享一篇「No More Sit-Ups and Crunches (不要再做仰臥起坐及捲腹了)」。為什麼要不再做仰臥起坐(Sit-Ups)及捲腹(Crunches)了呢？因為它會強化你不良的姿勢。而原因是什麼呢？一塊看下去。
最近「七分鐘高強度循環訓練」相關文章非常火紅，史考特醫師在此想與大家聊聊高強度、間歇式、循環訓練的問題所在。
分腿蹲是一個很好的下肢訓練動作，增加強度的方式，除了漸進負重之外，若面臨到重量只有一個，或者最重只到15公斤，怎麼辦呢？除了可以換成單腳蹲之外，山姆介紹四種增加難度的方式，而這四種可以混合使用，視現有的器材與環境做應變。
