目前在健身的族群裡面，人民健身的習慣也越來越多了，但是似乎還有60%以上的人不喜歡健身，因為認為健身只是瘦身。

在深蹲前，請先學習基本的啟動訓練吧！在做深蹲時，只會傻傻地用你最強壯的大腿來訓練，無形中，當然你怎麼蹲就是只壯到大腿沒翹到屁股啊！！

我們的身體若長時間維持一種習慣的姿勢，就會讓身體發生緊繃及周圍肌肉痠痛不適的警訊，久而久之，收縮包覆的肌肉就會纖維化，缺血無彈性。 缺血的肌肉就會延緩代謝的過程，這時身體的毛病就開始發生症狀了，然後就會尋求醫療的協助。為了追劇，讓身體去復健科報到...真的得不償失。

今天與大家分享訓練的身體能量系統，我們盡量用簡單的方式與大家介紹。身體使用能量的方法有：磷酸系統: 高強度，時間短；無氧系統 :產生乳酸，練到力竭的感覺；有氧系統 :長時間，二十分鐘以上低強度。假設今天舉重訓練兩個小時，身體會用什麼能量系統.....？

我們天生下來就會學習跑步，這是人類演進的過程中所學得的姿勢，因為本能反應，不用學習太多的狀況下，可能從小孩時期，就從走路學會跑步了。而現在的路跑風氣越來越盛行，要跑的長遠，要跑的安全，就得學會如何調整跑姿的動作跟方法來訓練自己了。

美國心臟協會建議重量訓練一週最少兩次，除了加強你的肌肉，還能保護你的身體避免受到傷害，更能讓身體的體內機能運作正常及年輕，還能當你在休息期間，協助燃燒更多的熱量。

居家輕運動，一週菜單第三天！今天是休息日，但休息日不代表什麼都不用做唷！來點靜態伸展降低你的肌肉緊張和關節僵硬吧！

很多眼睛的粉絲又發現莎莉的臀部曲線似乎又進化了，是怎麼辦到的？莎莉推出第二篇有關於性感臀部養成的訓練與大家分享

Sally分享平常作臀部的訓練─分別針對運動地點(在家、健身房)可作的臀部訓練作介紹。

要讓你的有氧運動常做變化，這樣才會真正有效地達到有氧運動減少體脂的目的！本篇Sally分別介紹健身房的有氧運動，以及在家或是戶外的有氧運動，讓你可以更多的選擇與安排，達到運動最佳效果。

很多人常會問：下腹部怎麼練的？之前有看過腹部文章的人都知道，莎莉的腹部練習其實提供很多種訓練給大家參考了，但是還是有些訓練不一定適合每個人，所以訓練要多方面的嘗試，多方面學習，多方面挑戰，才可以找到最適合自己的訓練模式。

如何消除我的“馬鞍袋”？這個問題困擾着非常多的女鬥士，這篇主要介紹幾個最近莎莉在研究的訓練方式，提供大家參考，希望對大家有幫助。

你發現了嗎？有時看影片訓練還是會有很多小細節無法注意，當你認真訓練的時候，很多細節跟動作有時是都無法全部顧及到，所以私人教練的必要提醒跟指導是很重要的，一起來看看十個你無意中會做錯的動作。

體脂肪的數字不要過度要求一定要到達某些數字才罷休。體脂肪的數字是給你一個進步的參考，但是不代表過低就是最適合你的身體，找一個屬於自己的體脂肪，創造一個屬於自己最美的曲線，你就會是最美的鬥士！

學習了解認識自己的訓練肌群，才會在自己的課表裡安排得當，訓練最重要的是感受度，重在訓練的質量，而不是過多的數量或是可怕的重量，適合別人的訓練，不一定適合你，學習在過程中找到自己合適的方法，就是最適合你的訓練。跟著莎莉一起來認識訓練動作中的各肌群吧!

關於健身、減重，一些Sally“打死都不相信”的話，經認真地研究後，Sally與大家分享她的看法。

最近莎莉學習到在訓練的過程中，透過適當的肌肉啟動動作，可以喚醒你的肌肉外，還能夠適當的給予你矯正自己訓練動作，包含訓練的核心，還有四肢軀幹的穩定度跟活動度等等，這些基本的訓練動作，都會讓你在後續的重量訓練裡面，使身體不會出現無故的代償，讓身體減少運動受傷的風險。這篇為大家介紹的是莎莉自己訓練時都...

我想要瘦下來，我覺得我的肚子都瘦不下來，我想要人魚線或腹肌，但是為什麼我的肚子的油還是很多？請問如果我減體脂肪,可以不要減到胸部嗎？我練重訓後，體重也變重了，是因為肌肉太重嗎?讓Sally來幫我們解惑吧！

莎莉常常收到這種問題「量體脂肪的心態該如何？」，其實網路上有非常多專業的答案了！莎莉今天分享其中一個很棒的回答給大家：「量體脂肪-你不可不知道的內幕」！同時，要告訴大家一些體脂肪的心理建設。

你的腿部是肌肉型、脂肪型還是水腫型？讓Sally來教我們如何辨別、如何擁有美腿。