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三組爬行熱身動作,有助鍛鍊核心、提升體能、活化肩膀!
2019-07-22 作者:山姆伯伯的工作坊 分類:訓練菜單
在深蹲基礎動作學習的課程中,我們會做到三個爬行的動作,分別是熊爬、鱷魚爬、毛毛蟲,山姆在這邊做個解釋,其實爬行是非常棒的熱身動作,它有助於活化肩膀、核心及協調能力(也帶有活動踝關節的目的),同時提升體溫。這三個動作模似極為類似,只是難度上的差別:
頭部僵硬、痠痛…每天只要3分鐘4步驟,揉開頭部僵硬、消除壓力
2019-03-11 作者:華人健康網 分類:養生保健
動不動就覺得頭頸痠痛、僵硬?受到生活型態影響,現代人每天都離不開電腦、手機,加上姿勢不良,長期下來便容易導致頸項僵硬、卡卡的問題找上門!雖然明知不當使用3C產品是引發上述不適的罪魁禍首,但要完全戒除、不碰,實屬不易,難道就沒有其他方法能輔助改善嗎?且聽日本專業指壓師怎麼說!
【律動新生活】按肩背,通經絡 身體動一動,溫暖寒冬
2019-01-12 作者:雲門舞集舞蹈教室 分類:健康生活
冬天首重養腎,飲食要清淡,並多吃溫熱食物,和緩心情,睡眠飽足,跟自然萬物一起靜心潛藏。好天氣時,仰晒難得陽光,所謂「負暄閉目坐,和氣生肌膚」,同時做一些緩和運動,活絡肩背,甩一甩、彎一彎,卸掉肩頭壓力。身心能平衡,健康自然來。
女人要有迷人香肩〜2招鍛鍊肩線,穿衣更好看
2018-08-09 作者:華人健康網 分類:肌力訓練
夏天穿上近來流行的「一字領」、「平口上衣」,小露香肩、鎖骨,不僅清涼感倍增,更有助增添女性魅力!不過,如果女性朋友肩膀不夠挺、撐不起衣服肩線,卻往往會讓人有垂頭喪氣之感。究竟想要打造漂亮的肩膀線條,該怎麼做才對呢?專業體能教練表示,關鍵就在於適度鍛鍊三角肌!
律動新生活 撫慰雙手的辛勞
2018-06-22 作者:雲門舞集舞蹈教室 分類:健康生活、養生保健
手是接觸世界的媒介,更是行動力的開端,因此雙手也是身體最忙碌的部位之一。研究發現,雙手是學習及探索環境的重要工具,幼兒時期的雙手愈是靈活,大腦發展愈好,也愈能保持身心健康。
新時代的胸-上背的三週訓練課表
2016-07-23 作者:山姆伯伯的工作坊 分類:肌力訓練
山姆伯伯工作坊提供給大家Joe D. 教練提供一個三週的課表,用來改善上背的肌肉發展,同時改善肩膀健康。這課表十分簡單,不管您現在做什麼計劃,可以立即加入。這是"額外"加入的,而不是取代您現有的任何工作。
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