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天冷肌肉關節痠痛~彈力帶強肌力,5招鬆筋骨固體態
2018-12-10 作者:華人健康網 分類:伸展運動、骨骼與關節照護
氣溫驟降,又濕又冷的天氣,讓不少民眾肌肉關節常感到痠痛,情緒down到谷底。醫師建議,可利用溫和熱敷、水療及正確運動方式,緩解肌肉及關節痠痛,或用彈力帶簡單5招動作,舒張筋骨固體態,以對抗季節變化所引起的全身性痠痛。
改善足弓扁平、低平、塌陷的問題(深蹲、後弓步)
2018-06-05 作者:山姆伯伯的工作坊 分類:肌力訓練
我們知道很多人有扁平足、低平足或足弓塌陷的問題,在此提供二個修正方式來提供大家參考:一、在進行深蹲時,將迷你彈力帶套在腳掌上。二、後弓步搭配迷你彈力帶。
忙碌時,怎麼維持健康
2017-06-06 作者:山姆伯伯的工作坊 分類:肌力訓練
您規律的鍛練幾個月,然後由於假期、商務出差或是僅僅是生活上的事情,讓您暫時脫離鍛練的軌道。很熟悉,對嗎?當你忙碌時,該如何保持身材呢?山姆伯伯跟你分享簡單、隨時隨地的10分鐘訓練課表。
五個運動,讓你的腹部臀部更快變精實美麗!
2017-04-15 作者:筋肉媽媽 分類:肌力訓練
本篇示範五種由『棒式』與『髖屈』延伸的變化動作,加上輕強度的拉力帶,讓核心肌群與下半身肌群同時訓練,只要能將動作做正確,一定會讓你的核心腹部與臀部都更加美麗喔!
做不了引體向上?試試彈力帶下拉吧!
2017-03-16 作者:山姆伯伯的工作坊 分類:肌力訓練
引體向上連一次都做不了,或者即使透過彈力帶的輔助來進行引體向上仍然很勉強,有另外一個動作可以選擇:彈力帶版本的滑輪下拉或簡稱彈力帶下拉,可以將長版環狀彈力帶固定在蹲舉架上,然後進行下拉的動作,而下拉的動作過程中,可以加入一個肩膀螺旋旋轉的動作,在上方時,大拇指是朝內,往下拉的過程中,將大拇指轉向...
改善深蹲時夾膝的方法(二)
2016-09-08 作者:山姆伯伯的工作坊 分類:肌力訓練
這篇分享第二個改善深蹲時夾膝的方法:改善髖關節內旋活動度。
改善深蹲時夾膝的方法(一)
2016-09-06 作者:山姆伯伯的工作坊 分類:肌力訓練
這篇分享改善深蹲時夾膝的方法。
新時代的胸-上背的三週訓練課表
2016-07-23 作者:山姆伯伯的工作坊 分類:肌力訓練
山姆伯伯工作坊提供給大家Joe D. 教練提供一個三週的課表,用來改善上背的肌肉發展,同時改善肩膀健康。這課表十分簡單,不管您現在做什麼計劃,可以立即加入。這是"額外"加入的,而不是取代您現有的任何工作。
4個引體向上的輔助訓練
2016-07-02 作者:BOOM FITNESS 分類:肌力訓練
你能做到引體向上的動作嗎?如果你有運動的習慣的話,不管是在操場或是健身房,通常都會看到單槓器材,沒有一定上半身肌力的人通常只能看著槓把,拉不上去的無奈許多人都經歷過,如何透過有效的訓練方式來做到引體向上是今天的主題,讓我們來看看如何改善你的引體向上。
彈力帶訓練
2016-05-26 作者:Sally Chen 分類:運動工具
Sally來跟大家談談彈力帶的訓練!
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