氣溫驟降，又濕又冷的天氣，讓不少民眾肌肉關節常感到痠痛，情緒down到谷底。醫師建議，可利用溫和熱敷、水療及正確運動方式，緩解肌肉及關節痠痛，或用彈力帶簡單5招動作，舒張筋骨固體態，以對抗季節變化所引起的全身性痠痛。

我們知道很多人有扁平足、低平足或足弓塌陷的問題，在此提供二個修正方式來提供大家參考：一、在進行深蹲時，將迷你彈力帶套在腳掌上。二、後弓步搭配迷你彈力帶。

您規律的鍛練幾個月，然後由於假期、商務出差或是僅僅是生活上的事情，讓您暫時脫離鍛練的軌道。很熟悉，對嗎？當你忙碌時，該如何保持身材呢？山姆伯伯跟你分享簡單、隨時隨地的10分鐘訓練課表。

本篇示範五種由『棒式』與『髖屈』延伸的變化動作，加上輕強度的拉力帶，讓核心肌群與下半身肌群同時訓練，只要能將動作做正確，一定會讓你的核心腹部與臀部都更加美麗喔！

引體向上連一次都做不了，或者即使透過彈力帶的輔助來進行引體向上仍然很勉強，有另外一個動作可以選擇：彈力帶版本的滑輪下拉或簡稱彈力帶下拉，可以將長版環狀彈力帶固定在蹲舉架上，然後進行下拉的動作，而下拉的動作過程中，可以加入一個肩膀螺旋旋轉的動作，在上方時，大拇指是朝內，往下拉的過程中，將大拇指轉向...

這篇分享第二個改善深蹲時夾膝的方法：改善髖關節內旋活動度。

這篇分享改善深蹲時夾膝的方法。

山姆伯伯工作坊提供給大家Joe D. 教練提供一個三週的課表，用來改善上背的肌肉發展，同時改善肩膀健康。這課表十分簡單，不管您現在做什麼計劃，可以立即加入。這是"額外"加入的，而不是取代您現有的任何工作。

你能做到引體向上的動作嗎？如果你有運動的習慣的話，不管是在操場或是健身房，通常都會看到單槓器材，沒有一定上半身肌力的人通常只能看著槓把，拉不上去的無奈許多人都經歷過，如何透過有效的訓練方式來做到引體向上是今天的主題，讓我們來看看如何改善你的引體向上。

Sally來跟大家談談彈力帶的訓練!