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分類: 伸展運動

柔軟體操中最受歡迎的動作,就是前彎。站著做前彎、坐著做前彎…,這些動作大家都知道,很多人在中小學測量體適能時,也都做過各式各樣不同的前彎伸展。每天前彎5分鐘,立即打通全身氣血,能徹底改善腰痛、駝背、肥胖、體力差、骨盆歪斜、呼吸不順等。現在,就跟著日本教練一起進行1個月提高「前彎力」的伸展訓練!

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作者: Sally Chen
分類: 伸展運動

我們的身體若長時間維持一種習慣的姿勢,就會讓身體發生緊繃及周圍肌肉痠痛不適的警訊,久而久之,收縮包覆的肌肉就會纖維化,缺血無彈性。 缺血的肌肉就會延緩代謝的過程,這時身體的毛病就開始發生症狀了,然後就會尋求醫療的協助。為了追劇,讓身體去復健科報到...真的得不償失。

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分類: 肌力訓練

久坐不但會胖、容易肌肉無力、增加罹患心臟病和糖尿病的風險,最近研究也發現長時間保持坐姿,還可能傷腦,甚至導致失智。所以,為了健康,快讓屁屁離開椅子吧!專家表示,運動可以促進認知功能,上班族休息時間和活動空間有限,護腦防失智不妨就先從簡單的肌力訓練開始吧!

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分類: 訓練菜單

你知道什麼是高強度間歇訓練嗎(HIIT)?簡單來說,HIIT就是用全身的力量,在短時間做出需要爆發力的動作,並在中間穿插長時間的低強度活動來讓心跳恢復,它可能是最節省時間的訓練方式。

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分類: 肌力訓練

健身小教室來囉!延續上周的核心訓練基本功:棒式(Plank),今天主要訓練的是「臀部」。臀部是人體下肢的馬達,不論你的訓練目標是想要跑的更快、跳的更高、舉的更重或是想讓臀部線條看起來更美,臀部的發展至關重要。

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分類: 肌力訓練

你的運動課表除了有氧運動外,也別忘了加入訓練核心肌群喔!不管是健身房、健身教室還是網路影片都有許多訓練核心肌群的課程,我們該如何選擇呢?就從最基礎的「棒式」開始吧,它是一項可訓練到全身肌群的動作,堪稱核心基本功。現在就跟著健身小教室的精選影片,來提升你的核心肌群吧!

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核心的訓練可分為橫向旋轉、斜上而下、斜下而上、向前彎曲、向後伸展。唯有各種角度的訓練都顧及,才能讓核心力完整發展。我們利用以下八種動作來組成一套可讓你練到往生的核心菜單。

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休息日(恢復日)就是要完全休息嗎?不是,可以進行主動的恢復方式,這有助於讓您更健康、更強壯的面對接下來的訓練日。主動恢復日當天應該做的事情:

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颱風假囉!!!雖然不用上班或上課,賺到了一天放假日,但小編覺得那天哪都不能去,只能待在家裡面,真的很無聊呀…..所以呢~一定要找一些樂趣!!!除了閱讀、下廚、整理環境外,居家健身也是一個很不錯的選擇~平時忙碌的你,留給自己運動的時間少,不妨趁颱風天的時候,來做肌力訓練,活動身體吧~