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除橘還需養橘人!趕走橘皮的基礎下肢運動!
2019-05-01 作者:筋肉媽媽 分類:肌力訓練
解鈴還須繫鈴人,這成語用在橘皮這事上面挺貼切的!因為,除了遺傳因素,大多時候,橘皮都還是被我們的懶惰養出來的。
別再做「無感」運動!30元文具如何變身運動好朋友?
2019-03-05 作者:筋肉媽媽 分類:肌力訓練
當我們面臨到新挑戰而感到焦慮時,有許多解決方法,有的實質對症下藥,有的只是心靈安慰劑,例如:面對孩子教養問題,買了一本相關書籍,翻一翻覺得心安了,但如果沒有徹底去了解你的寶貝、陪他學習、帶他練習、觀察找到問題癥結點,那麼問題就很難消失。
下背痛!膝蓋痛!可能都是因為沒有好好訓練它?臀中肌覺醒了嗎?
2019-02-27 作者:筋肉媽媽 分類:肌力訓練
年初去挪威參觀當地的運動產業機構,當中一個全球具有知名度的復健醫療單位就提到:『我們在診斷客戶時,最沈睡的肌肉之一就是「臀中肌」!尤其是經歷過生產的媽媽們,我幾乎沒看過媽媽的臀中肌是醒著的!』
做橋式臀部無感大腿後側卻抽筋?訓練前啟動作用肌是關鍵!
2019-02-14 作者:山姆伯伯的工作坊 分類:肌力訓練
在橋式這個動作中,臀部(屁股)是作用肌,它應該是優先跳出來用力,而協同肌會以輔助的角色來協助作用肌用力,而橋式的協同肌是大腿後側。所以若您做『對』動作的話,作用肌會覺得有感覺,但就我的經驗,不少人都是大腿後側有感覺、甚至快抽筋,很明顯這就是一個所謂『協同肌主導現象』,由協同肌(祕書)來主導動作,...
從這招開始,簡單練出美臀好肌力!
2018-01-06 作者:筋肉媽媽 分類:肌力訓練
臀部肌力真的很重要!這不是只是為了美麗好看,而是因為,一個有力量的臀部,可以讓人免於許多腰痠背痛與其他痠痛之苦。我一年來努力鍛鍊臀部,最大的收穫不只是外觀改變,而是很多要痠背痛消失了。
預防大腿後側受傷怎麼做?
2017-08-16 作者:山姆伯伯的工作坊 分類:運動傷害防護
分享 Dr. Andreo Spina 講師的影片內容《預防大腿後側受傷》,除了透過伸展來改善柔軟度之外,最重要的部份是將這被動所產生出的柔軟度轉換成可用的活動度,而關鍵在於改善肌肉在縮短時的肌肉收縮能力。
久坐或久站造成下背疼痛的原因及紓緩方式(瑜伽)
2017-05-30 作者:山姆伯伯的工作坊 分類:健康體能
很多人都有下背疼痛的症狀,尤其是久坐的上班族,解決久坐或久坐下背疼痛的方式,瑜珈是非常好的方式。而在知名Men’sHealth男士健康網站上,提供一個瑜伽訓練,來幫助你預防及減緩下背疼痛的狀況,文章提供六個動作一起來試試看吧。
影響跑步姿勢的關鍵:腰肌(PSOAS)
2017-05-19 作者:山姆伯伯的工作坊 分類:運動傷害防護
腰肌是髖屈肌群中最有力量的肌肉,要保持良好的跑步姿勢,位在核心深層的腰肌扮演了關鍵的角色,山姆伯伯看到Running Time的文章,帶大家認識腰肌、評斷腰肌是否過於僵緊甚至是受傷。
久坐對於肌肉的影響
2016-05-07 作者:山姆伯伯的工作坊 分類:健康體能
對於大部份的現代人來說久坐已經變成一種常態,不管是上班、操作電腦、開車等,長時間久坐對於身體許多肌肉有著不利的影響(緊僵或是無力),為了降低因久坐而產生出的疼痛或症狀,可以嘗試站起來、走動伸展一下。而此篇文章來說明久坐所影響到的肌肉。
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