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驢子踢腿是鍛鍊臀部的動作,如果腰痠你就做錯了!
2019-03-26 作者:山姆伯伯的工作坊 分類:肌力訓練
驢子踢腿比較不會有大腿後側抽筋的問題,因為屈膝,大腿後側縮的很短,比較難再參與動作的執行,這動作比較會有『下背痠痛』的問題,所以會有人說這是鍛練「下背』的動作。真是如此嗎?不是訓練下背的動作。
下背痛!膝蓋痛!可能都是因為沒有好好訓練它?臀中肌覺醒了嗎?
2019-02-27 作者:筋肉媽媽 分類:肌力訓練
年初去挪威參觀當地的運動產業機構,當中一個全球具有知名度的復健醫療單位就提到:『我們在診斷客戶時,最沈睡的肌肉之一就是「臀中肌」!尤其是經歷過生產的媽媽們,我幾乎沒看過媽媽的臀中肌是醒著的!』
腳底保健顧全身!做好這件事,減緩下背痛/改善本體感覺/促進核心力!
2018-07-08 作者:筋肉媽媽 分類:肌力訓練
什麼是功能性訓練?簡單來說,除了讓你能夠運動的更好,主要是讓你能夠自在沒有痛楚的在日常生活中,做任何你想做的事!仔細想想,如果走走路就膝蓋痛;彎彎腰就下背酸;有事沒事肩頸緊,做什麼事情都會很煩躁吧!
久坐或久站造成下背疼痛的原因及紓緩方式(瑜伽)
2017-05-30 作者:山姆伯伯的工作坊 分類:健康體能
很多人都有下背疼痛的症狀,尤其是久坐的上班族,解決久坐或久坐下背疼痛的方式,瑜珈是非常好的方式。而在知名Men’sHealth男士健康網站上,提供一個瑜伽訓練,來幫助你預防及減緩下背疼痛的狀況,文章提供六個動作一起來試試看吧。
運動還在下背痛?五招讓你運動時保護下背脊椎!
2017-03-04 作者:筋肉媽媽 分類:運動傷害防護
下背痛,這個跟脊椎大有關聯的酸痛,是許多人運動時的惡夢;甚至,沒有在運動的人,也常常被下背痛深深影響著生活!事實上要改善運動時下背過度負擔壓力狀況,除了改良日常生活姿態,放鬆過度緊繃的肌肉群與筋膜,「叫醒臀部」強化臀部力量,強化核心肌群,有一些小小的訣竅,可以避免運動時脊椎過大的負擔!
遠離下背疼痛的3招上肢訓練
2017-02-03 作者:山姆伯伯的工作坊 分類:肌力訓練
肌力訓練看似危險,其實很安全,但前提是您能舒適、無痛下操作指定的動作。在 The Hauber Method™ 網站上有一篇文章,提到無背疼下進行動作,一塊來看看。
日常生活肌貼應用:下背痛
2016-10-20 作者:Kevin 分類:工具教學
閃到腰應該是很多人的夢魘,急性的下背疼痛有可能是因為運動時姿勢不正確所導致,或者日常生活中因長時間久坐導致核心肌群的減弱,也有可能是搬重物或是不斷重複下背屈、伸所導致的,造成的原因相當多但痛都是一樣的痛,不好好處理甚至可能形成固疾。使用時機:可以作為預防及已經受傷時使用,主要目的為放鬆下背部過緊...
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