膝關節可說是人體運動使用率最高的一個關節，因此也是最常發生運動傷害的位置，而膝關節產生的傷害有很大一部分是髕骨韌帶炎，此種傷害常發生於跑、跳、爬山等等的運動，受傷原因為膝關節執行的減速動作超出本身所能承受的負荷，減速動作為打籃球、排球跳躍結束落地時或是跑步腳掌著地等等，膝關節為了讓身體的速度減緩甚至停止所產生的彎曲現象。使用時機：膝關節髕骨處疼痛，但必須進行

與腕隧道症候群相同，都是經由長期反覆的動作伴隨著姿勢不良、過度使用大拇指扣、壓、握等等的動作，引起大拇指伸肌的肌腱處發炎，形成腕關節橈骨側的腫脹，嚴重是會無法出力，影響生活及工作甚巨。使用時機：屬於急性期時，手部已有不適感及疼痛時可以貼紮，以緩解疼痛及放鬆軟組織。

經常在工作上使用手部的族群，會可能因長期重複性的動作，例如使用滑鼠、鍵盤等等，引起屈指肌群肌腱炎，使發炎腫脹的肌腱壓迫到神經，產生拇趾、食指、中趾會有刺痛不舒服的症狀。使用時機：已出現症狀但仍需繼續從事手部的活動，可以透過貼紮減少手腕向上的幅度，避免過度拉伸屈指肌群肌腱。

一般人對於橋式的印象可能是，他是一個訓練核心的動作，或是一個想讓臀部變緊實所做的動作，但其實他更是一個啟動臀大肌很棒的動作，橋式的種類也相當的多，一般我們會從最簡單的雙腳在地的開始練習，更進階一點會嘗試單腳橋式，並將對側腳維持在胸前，這動作除了更需核心穩定外還能限制我們腰椎的延伸，使我們臀肌的訓練更有感。

臀部周圍不舒服，是坐骨神經的問題？還是單純屁股痛？走路、睡覺的時候，臀部側面都會有些不舒服，有什麼伸展可以改善？有看到你的困擾嗎？臀部的肌肉群非常有力量，且坐骨神經也會從臀部裡面的小肌肉中間穿過，當肌肉過度緊縮時，就會加深很多的疼痛感，所以在沒有上述狀況的時候，就可以先做伸展來預防了喔！

訓練下肢相關肌肉群的好處非常多，髂腰肌群在一般人的訓練上是會特別強調的，因為它的功能比較著重在運動表現的力道(肌力)及速度(爆發力)，一般人訓練的優點就在於肌肉的均衡性及下肢大肌肉群訓練的諸多好處了。

魔鬼終結者阿諾的手臂肌肉吸引你嗎？不吸引的話，一定要透過伸展來雕塑你的肌肉，俗稱小老鼠的肱二頭肌，是由一條長的肌肉群及一條短的肌肉群組成，所以訓練時若不伸展，形狀難以延展開來喔。

魔鬼終結者阿諾的手臂肌肉吸引你嗎？吸引的話，更要了解練出如此好看形狀的訣竅！一起跟著教練來訓練吧！

下床踩地，足底刺痛的足底筋膜炎，是透過此方法改善的最佳適應症，所以一定要來看一下影片，究竟是如何使用器材，能簡單的達到身體保健呢？讓我們一塊來學習。

你可曾想過，可能都是同樣原因造成的？雖然說得太聳動了點，但其實小腿肌肉群緊繃、彈性差，就會影響血液回流，而且肌肉跟肌腱的比例，也使小腿變得十分敏感，所以我們一定要善待小腿喔！伸展對小腿及我們的健康及塑形是非常重要的，所以跟大家分享兩種伸展度很夠的方式，讓大家一起邁向健康。

膝蓋痛是大腿造成的嗎？腰酸背痛是下背太緊嗎？其實，還有一種可能就是「股二頭肌」（大腿後側肌群）太緊！因為此處肌肉一緊，就容易將骨盆拉成前傾，或是間接影響大腿前側肌肉，造成早期膝蓋磨損的疼痛或其他因素的膝蓋痛，所以伸展此處肌肉很重要，在此教練提供三種常見的方式供大家選擇。

因天生足弓塌陷，造成支撐足部橫向及綜向足弓的軟組織被過度拉伸，伴隨著張力不足支撐力差的情況，因此長期久站或是長跑會有疼痛或是不適的感覺，是種常見的一種腳部的症狀，通常扁平足也會造成X型腿情形，使得膝關節內側副韌帶壓力會較大。使用時機：通常這種貼紮方式可以當作是一種預防性的貼紮，針對即將面臨久站或是長時間跑走、運動時可以預先使用，以增強足弓的支撐力。

先天骨骼構造上的問題或是後天長時間穿著過窄楦頭的鞋子，都有可能造拇趾根部的趾關節滑液囊產生發炎，甚至局部骨質增生的現象，患者會感覺到疼痛的症狀，嚴重時會影響行走，此症狀極容易出現在常穿著高跟鞋行走的女性，例如櫃姐、模特兒等等。使用時機：用於急性發炎期，可減緩發炎腫脹並對軟組織產生放鬆的效果，有可用於長時間久站前的預防措施，可以代替厚重且難以活動的趾套。

閃到腰應該是很多人的夢魘，急性的下背疼痛有可能是因為運動時姿勢不正確所導致，或者日常生活中因長時間久坐導致核心肌群的減弱，也有可能是搬重物或是不斷重複下背屈、伸所導致的，造成的原因相當多但痛都是一樣的痛，不好好處理甚至可能形成固疾。使用時機：可以作為預防及已經受傷時使用，主要目的為放鬆下背部過緊的肌肉，並加強腹側肌肉，以加強核心對其的穩定及支撐力。

使用時機：可用於症狀發生時的舒緩，利用貼布配合對肌肉起始點，可以對軟組織做出緩解疼痛及放鬆的效果，必要時甚至可以給予支撐以分擔肩頸支撐頭部的壓力。

如果你做的運動還會扭轉到身體，例如有揮竿、揮棒、揮拍、划槳的動作的話，腹直肌及腹內外斜肌也必須格外注意加以伸展。

腰酸背痛、坐式生活、粗重勞力，日常生活中我們總是使用到背部的肌肉，卻難以放鬆它，伸展也不一定能滿足你，按摩不一定有時間/金錢，那還能怎麼辦！？在這邊教練跟大家分享一個方法，就是使用圓柱輔助器（瑜珈柱）！

Tabata進階訓練菜單：是否覺得入門的菜單太過於簡單呢？基本上若你在進行訓練時心率始終沒有超過90%的話，可能就要增加訓練的強度了，更換更高難度的動作來加強對身體的刺激，否則很難達到大家夢寐以求的減脂效果。

只要你撐得住，他絕對是燃脂的神兵利器，快一起來挑戰Tabata訓練吧！

傳說中的高強度間歇究竟是什麼？增肌減脂真的有可能嗎？快讓我們跟著教練的訓練菜單一起來運動吧！