登階機為健身房的第二寵兒，尤其是深受女性朋友們的青睞，因其運動的動作設計酷似爬樓梯，訓練的主要肌群大多集中在下肢包括股四頭肌、腿後肌群、臀部肌肉、豎脊肌、腓腸肌、比目魚肌，尤其是臀大肌當你奮力登完階的隔天會發現它異常痠痛，這也是這台機器如此受人喜愛的原因。
膝蓋不舒服！？肌肉過緊、退化還是太操勞？除了看醫生、做復健，難得沒有預防方法嗎！？我們聽到大家的心聲了！在還能正常走路時，都可以嘗試做影片中的動作喔（因為如果無法的時候就要先看醫生了！）
我們一般放鬆肌肉會選擇「伸展」，是因為一般肌肉都是處於「收縮」的形式在用力，而透過伸展改變肌肉長度的過程中，可以增加肌肉纖維與組織的通透性，使之改善血液循環；透過器材的按摩，也是改變部分的肌肉長度，所以效果是一樣的喔！
蝴蝶袖困擾你嗎？怎麼樣的運動可以消除蝴蝶袖又不會讓你變成金剛芭比？ 肱三頭肌就是我們的上臂，也就是俗稱蝴蝶袖的惱人肌肉群，接下來讓我們一起來透過簡單的訓練，雕塑緊實的手臂曲線吧！
滑步機是一種綜合了跑步機、登階機的有氧機器，既然是兩種機器的綜合體，它所鍛鍊到的肌群自然和前兩者差不多，分別是股四頭肌、腿後肌群、臀部肌肉、髂腰肌、脛前肌、腓腸肌及比目魚肌。由於「腳不會離開踏板」及「踏板能夠依使用者調整活動範圍」的特性，使得機器在使用上比跑步機及登階機更加舒適。
跑步機為所有心肺訓練器材中唯一能產生衝擊效應之器材，透過腳步離開踏板再落地所產生的衝擊效應，可以強化並增加我們的骨密度，但膝蓋原本就有受傷或經過醫生診斷不適合使用跑步機的人，就不建議使用了。
胸部肌肉群緊繃容易造成肩關節夾擊症候群及看起來圓肩的駝背，且還會伴隨肩頸的緊繃；不管是健康還是外觀上，都是扣分的狀態，所以在此分享簡易伸展方式及訓練幫助大家改善。
駝背、下背痛、腰酸背痛好困擾！久坐、打電腦、姿勢不良好糟糕！當我們壓力大，或是上述的情形一直不加以改善，可能我們的肌肉就會「短縮」，嚴重甚至是「失能」！背部的保健是不可忽略的，跟大家分享四種簡易的伸展方式，讓大家可以透過不同角度，去伸展到背部各區的肌肉喔。
腹部有許多人體的重要器官，肌肉除了可以抵抗外力，更能從中穩地臟器，所以簡單有效的訓練及伸展，是非常重要的。跟大家分享兩種簡易及一種進階的伸展方式，讓各個年齡層的大家可以透過不同姿勢，伸展到腹部的肌肉喔。
臀部肌群非常有力，所以想要單一訓練，除非使用器材訓練，不然效果沒有特別顯著，一般翹臀最有效又簡單的運動，首推腳踏車，但是有器材跟時間上的問題及限制，所以這裡簡單跟大家分享兩種臀部訓練，讓我們一起保健我們的臀部。
背肌的訓練有其重要性，因為當肌肉的長度改變，就會促進血液循環；且適度的運動，可以有助於姿勢的維持，讓你更不容易腰酸背痛喔，分享簡單的訓練方式讓大家一起來運動。
腹部有許多人體的重要器官，肌肉除了可以抵抗外力，更能從中穩地臟器，所以簡單有效的訓練及伸展，是非常重要的，最主要還是要線條啦！每個人的身材比例不同，有效的訓練方式也會因人而異，更重要的是還要脂肪量夠少，才能達到夢寐以求的線條。在此分享簡單的訓練方式讓大家一起來運動。
肱三頭肌就是我們的上臂，也就是俗稱蝴蝶袖的惱人肌肉群，接下來讓我們一起來透過簡單的伸展，雕塑緊實的手臂曲線吧！
臀大肌、腿後肌群、股四頭肌、腓腸肌在下肢運動中扮演相當重要的角色，所以你從事的運動用到大量的下肢，例如跑步、健走、登山、游泳等等 請乖乖的伸展他們，豎脊肌他除了穩定脊椎之外，在我們身體做一個伸展的動作時會加倍地使用它，所以當我們的運動有跳躍、挺腰或是任何有從軀幹彎曲到打直的動作後，我們都必須伸展它。
肱二頭肌、肱三頭肌、前三角肌、中三角肌皆為較小塊，且位於上半身的肌肉，所以當我們的運動有使用上半身大肌群時，這幾塊肌肉大都也會扮演協同，也就是幫忙輔助出力的角色，所以，當你伸展上半身大肌群結束後，不仿也繼續伸展這幾塊較小的肌肉，你會發現伸展這幾塊肌肉時的緊繃感並不會輸給上述的大肌群。
中斜方肌、胸大肌、闊背肌為上半身主要的大肌群，假如你今天從事的運動會大量使用上半身，例如球類運動、游泳、 衝浪、攀岩等等，都會需要伸展這幾塊肌肉。
在投擲運動中（棒球、壘球、橄籃球等等），肩關節扮演了極其重要的角色也是最容易受傷的部位，受傷的原因有很多，可能為肌力、柔軟度不足、前後肌肉力量失衡、疲勞、過度訓練、或是姿勢不正確等等。使用時機：肩關節仍在疼痛但必須進行運動或訓練時、剛傷癒或曾經受過傷可做預防性的貼紮。
能造成踝關節傷害的運動可說是相當多，舉凡有跑步、跳躍、切入等動作的運動，傷害發生率都會較高，踝關節受傷的預防永遠是勝於治療的,預防方式除了平時身體的訓練外可以使用貼紮的方式，已有研究指出,踝關節貼紮可減少最大內翻的角度約35% ,有效減少踝關節因過度內翻動作造成的傷害。使用時機：已受傷但必須進行運動或訓練時、剛傷癒或曾經受過傷者，若自認為屬於踝關節扭傷的高危
