線上健康促進活動：提升企業員工心理與運動健康的最佳方法

前言

在現代職場中，工作壓力與健康風險並存。整合「心理健康 × 運動健康」的線上健康促進活動，能有效提升員工專注與幸福感、降低缺勤並強化團隊韌性。本文整理實務做法與平台導入建議，協助企業快速上線、量化成效。

一、心理健康在職場的重要性

心理健康是高效工作的基礎

壓力、焦慮與情緒低落會侵蝕專注力與創造力，也與長期健康風險相關。研究指出，當企業提供心理支持與資源時，員工幸福感與參與度顯著提升（Bakker & Demerouti, 2007）。

在地情境：壓力與過勞

台灣職場近年壓力與過勞議題升溫。企業需要從文化、制度與支持系統面建構友善環境，讓員工能安心求助並獲得適切的紓壓資源。

二、運動健康對心理的積極影響

規律運動可降低壓力荷爾蒙並提升多巴胺、血清素等「快樂荷爾蒙」，改善情緒穩定並促進腦部活力；在職場中推動合宜的運動方案，能有效提升滿意度與生產力。

三、心理 × 運動健康的五大整合方法

1. 建立靈活且健康的工作文化

鼓勵適時休息與運動，降低過度加班，讓員工在工作與生活中取得平衡。

2. 規劃心理與運動的混合活動

定期安排心理健康講座、壓力管理、瑜伽與冥想，並搭配健身／戶外活動或晨跑，以活動社群強化互動與歸屬。

3. 導入線上健康促進平台

以 JoiiSports  企業運動App串接線上課程與挑戰；研究指出，數位工具能提升持續運動與心理管理的接受度與效果（Taylor & Covington, 2019）。

4. 設置專屬休息與紓壓空間

規劃冥想室／休息室或小型健身區，提供可即時紓壓的場域，讓高壓工作有緩衝。

5. 提供員工健康諮詢

導入心理諮商與教練資源並定期進行健康調查，提早辨識需求、提供個別化支持。

四、企業導入的效益

整合心理與運動的線上健康促進活動可降低壓力與焦慮、提升專注與滿意度、降低缺勤並強化組織文化與凝聚力，最終帶動生產力與留才。

五、JoiiSports 功能如何支持心理健康促進

間歇訓練（HIIT）

高強度間歇訓練能顯著降低焦慮與壓力，釋放情緒並強化心理韌性。

慢性病風險評估

以個人化風險提示提升自我覺察，降低因未知帶來的焦慮並促進長期健康行為。

Dr. Paul 生成式 AI 健康智囊

在壓力或情緒困擾時提供即時建議，強化自我調節與情緒管理能力。

活動獎章與動機設計

以徽章、里程與排行榜提升內在動機與自我效能，增進幸福感與持續率。研究亦指出規律運動與自我效能提升，有助工作表現（Reed & Ones, 2006）。

六、結語

企業必須把員工的心理與運動健康放在優先順位。透過文化調整、心理與運動的混合活動、導入數位平台與環境支持，能有效提升健康與工作表現，也為永續發展打下根基。

JoiiSports 企業運動App形象影片

參考文獻

• Bakker, A. B., & Demerouti, E. (2007). Job demands, burnout, and engagement: Multi-sample and longitudinal evidence on the role of work resources for well-being. Journal of Vocational Behavior.
• Reed, J., & Ones, D. S. (2006). The effects of exercise on mental health and work performance. Journal of Applied Psychology.
• Taylor, W. C., & Covington, K. (2019). Digital tools in workplace health promotion: Employee acceptance and the role of psychological factors. Health Promotion Practice.