夏天要到了… 比基尼的要季節到了! 除了腹肌臀肌之外，背肌也是一個超重要的角色! 如果細細的腰，圓圓的臀，卻配上鬆鬆的背…那實在是太可惜了，跟著Stay Fit With Mi 一起在手臂訓練後多加上一個背肌訓練的課表吧!

對於選手或者是某個專項運動的熱愛者，交叉訓練也是一個很好的訓練方式，可以避免運動傷害，保持或者提升體能，甚至如果受傷了還可以作為一種復健訓練的方式，此外，也可以當作一種心情上的轉換，讓訓練變得更有趣。

關於壺鈴訓練的好處，是因為它適用於各種體能狀況、年紀跟性別的，壺鈴訓練能達到的好處真的非常多，但是站在科學立場，訓練的效益都是需要研究證實與證據來背書才能使人信服，這邊為您參考了一篇從美國國家肌力與體能協會NSCA網站的一篇關於壺鈴訓練的看法，也參考了許多篇對於壺鈴訓練的研究結果，與您分享。

對於大部份的現代人來說久坐已經變成一種常態，不管是上班、操作電腦、開車等，長時間久坐對於身體許多肌肉有著不利的影響(緊僵或是無力)，為了降低因久坐而產生出的疼痛或症狀，可以嘗試站起來、走動伸展一下。而此篇文章來說明久坐所影響到的肌肉。

研究顯示經過一陣子的重量訓練可以預防骨質疏鬆症，甚至可以幫助建造新的骨頭。該如何開始透過重訓來預防骨鬆症呢？首要的就是加強背部和臀部的訓練。“好的訓練包含髖關節伸展、髖外展內收、與髖關節屈曲、臀部伸展等任何臀部周圍運動，甚至向後仰也是很好的訓練。＂

抗力球，又稱健身球，為國外風行已久的健身器材，也有人將其用於復健。另有一種半圓球 (BOSU ball) 也是抗力球的一種。本篇為大家抗力球的特性、訓練時注意事項，以及如何選購。

長期慢性的阿基里斯肌腱病變通常都非常難治療，而且拖得越久越難治癒，某些病人即使做了很多物理治療和復健運動，卻一點起色也沒有，一跑步就又開始痛起來。凃醫師帶我們一起更深入探究背後真正的致病原因，揪出真正的兇手。

一般人每天花費在健身房中的時間，無法太長，如果你想要在有限的時間內，做重訓，燃燒脂肪降體脂，那這裡有六項事情，是你會做的「錯誤」方式！

呼吸的氧氣交換量比身體組織的氧氣交換量還多，但是對於呼吸循環系統而言，不管是肺部的氣體交換、心跳率、心臟每跳輸出量、人體的血流分佈或靜脈的回流等，都不是可以由意識控制的人體運動生理變項。唯有運動時的呼吸方式，才是可以由意識控制的運動生理反應，因此，適當瞭解跑步時的正確呼吸概念，也是相當有幫助的運動生理知識。

今天選擇做的運動是最近幾年很流行的HIIT-高強度間歇訓練，可以在短時間內消耗掉大量脂肪!快讓我們來一探究竟！